witaj. Plan typu 5x5 jest zaprojektowany z mysla o tym, aby budowac sile w glownyach bojach. odp wiec na zadane przez Ciebie pytanie skup sie na tym, aby wykorzystywać tego typu zakres powtorzen w stosunku do duzych grup miesniowych. Mozesz wiec robic: -wyciskanie sztangi lezac -wyciskanie hantli lezac -wyciskanie stojac sztangi, jak i siedzac [...]
[...] np wykonuje pracę jednorącz. Jak zaczął trenować na siłowni to ta druga strona nieprzyzwyczajona do aktywności przez jakiś czas była słabsza i mikrouszkodzenia były dotkliwsze, ale trwa to pewien okres czasu tylko jak ta słabsza strona się wzmocni, później powinno wrócić wszystko do normy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-08 11:50:19
Witaj, spalacze tłuszczu należą do jednych z najchętniej wybieranych suplementów diety. Zainteresowanie tą kategorią z oczywistych przyczyn rośnie wiosną i w okresie przedsylwestrowym. To właśnie w tym czasie czujemy największą presję na zmniejszenie obwodów ciała i pozbycia się oponki. Jak długo stosować spalacz tłuszczu? Wszystko zależy od [...]
Z rękawiczkami jest o tyle problem, że nie zawsze są one potrzebne do treningów. Ja osobiście za nimi nie przepadam, był taki okres wiele lat temu gdy zaczynałem trenować, że były one modne na siłowni i wiele osób je nosiło. Sam używałem jednak, za którymś razem jak ich zapomniałem zrobiłem trening bez nich i nagle odkryłem, że bez rękawiczek [...]
[...] wiosłowanie. Wówczas nasz progres bardzo szybko się wyczerpie i staniemy w miejscu bo nie będziemy odpowiednio pobudzać naszych mięśni do wzrostu. Możemy sobie przez pewien okres czasu poradzić z taką sytuacją zmieniając pozostałe parametry treningu siłowego. Po pierwsze zmieniamy tempo wykonania ćwiczenia, to bardzo niedoceniany parametr [...]
[...] w domu, to jesteś w zdecydowanie lepszej sytuacji niż większość z nas. Z racji Twojego młodego wieku nie jestem zwolenniczką wyraźnego deficytu kalorycznego przez dłuższy okres czasu. Jest to wiek w którym przede wszystkim rozwijasz się. Jeśli nie będziesz się przejadał i utrzymasz aktywność fizyczną na wysokim poziomie, to Twoja sylwetka [...]
[...] sportowej sylwetki. Aby nasza sylwetka nie wyglądała źle musi tworzyć pewną harmonijną całość i nie tylko klatka piersiowa musi być rozbudowana. Jednak jeśli już mamy pewien okres treningów za sobą to często pojawiają się braki w obojczykowej części klatki piersiowej czyli tzw górze klatki piersiowej. Jakimi ćwiczeniami możemy mocniej zaangażować [...]
/SFD/2022/4/14/fb5f58ae738345abac190eb973ed62fa.jpg To nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Podaje się, że okres regeneracji po treningu powinien trwać od 25-48 godzin ale to są wartości orientacyjne bo nie da się tego jednoznacznie określić, że jak zrobiłem dziś klatkę piersiową to po dokładnie 48 godzinach idealnie mogę machnąć kolejny [...]
Witaj! Zacznijmy od kwestii wzrostu organizmu. W wieku 15 lat masz jeszcze przed soba okolo 4-5 lat na to, aby ursonac wzwyz. Jest to akurat najlepszy okres w zyciu mlodego czlowieka, jeżeli mowimy o tempie wzrostu organizmu i dosc szybko powinienes w tym czasie urosnac. JEDNAK! musimy pamietac o Twoich genach. To one odpowiadac beda za to, ile [...]
[...] jest odpowiednio dostosowana do Twojego zaawansowania. Doping to tez nie kolorowe cukierki, które zrobią robotę. Uważam, że jak ktoś sięga po doping to już ma jakiś sensowny okres treningowy za sobą, przepracował solidnie ten czas, poczynił postępy i ma świadomość swojego ciała. Dlatego jeśli nie jest tak, że wspomaganiem chcesz przełamać jakieś [...]
[...] trzeba stabilizować sztangę przez cały tor ruchu. Czy wyciskanie na maszynie/atlasie jest złe? No nie jest, ma też swoje zastosowanie w treningu siłowym jednak jeśli robimy okres, w którym wykonujemy ćwiczenie na maszynie to nie liczmy, że ciężar w wyciskaniu ze sztangą też wzrośnie, ale wszystko nadaje się do treningu i warto od czasu do czasu [...]
[...] kaloryczne i tutaj jednak musimy wiedzieć jakie mogą być konsekwencje i jak zareaguje nasze ciało. Ja lubię ten sposób wychodzenia z redukcji szybko wchodzę w okres masowania z pewnym czasem ma naszym aktualnym zapotrzebowaniu. U mnie to przebiega dość gładko mimo iż odbicie jest czyli więcej jedzenia, glikogenu, wody. Ważne żeby [...]
[...] klasyczne pompki 4) wyciskanie hantli nad głowę stojąc 5) uginanie ramion z hantlami 6) prostowanie ramion nad głowę 7) plank klasyczny I masz gotowy plan na pierwszy okres treningów przy pomocy samych hantli, a to tylko jedna z propozycji. Można plan urozmaicić dokupując choćby gumy oporowe, dzięki którym można co nieco więcej ćwiczeń [...]
[...] skomponowana dieta i ilość snu. Z treningiem nie ma co za bardzo kombinować bo nie ma takiej potrzeby, wystarczy wziąć podstawowe fbw i na nim przez ten początkowy okres trenować, jeśli brakuje nam sprzętu odpowiedniego do wykonania ćwiczeń to dobieramy zamienniki, na które możemy sobie pozwolić. Ale forma treningu jak najbardziej dobra [...]
[...] powinno sugerować nam, że coś jest nie tak. Jeżeli zrzuciłeś aż 30 kilogramów, to obawiam się tego, w jaki sposób to zrobiłeś i e jakim czasie. Nie wiem czy wiesz, ale okres redukcji tkanki tłuszczowej powinien być ustalony z sensem. Podobnie jak systematyka treningu. U Ciebie tego nie ma, skoro aż tyle redukujesz, a nagle w końcówce chcesz [...]
Wręcz po takim okresie ciężkiego treningu - należałoby zrobić odpowiedni okres regeneracyjny. Prosta sprawa: rośniesz, Twoje mięśnie rosną, nie podczas treningu, tylko kiedy odpoczywamy/śpimy. Wiele osób o tym całkowicie zapomina, mimo przemęczenia chodzą na treningi 5-6x w tygodniu, często wykonują je nawet częściej niż raz dziennie. Są [...]
[...] skomponowany trening siłowy zawiera nie tylko podział treningowy, serie, powtórzenia, ćwiczenia, tempo i całą resztę parametrów treningowych ale przede wszystkim zakłada okres odpoczynku dla trenowanych mięśni. Jak wiadomo mięśnie nie rosną w momencie ich trenowania, ale w czasie odpoczynku gdy nie pracują, a odpowiednia ilość czasu na [...]
Kreatynę można stosować przez długi okres czasu. Spokojnie mogą być to nawet 3-4 miesiące. Znam również osoby, które stosują kreatynę w nieco mniejszej dawce (2-3g) i to praktycznie bez przerwy przez cały rok. Najlepszym suplementem, który wzmocni działanie kreatyny i z którym warto ją połączyć jest oczywiście beta-alanina.
[...] ilości jaką jesteśmy w stanie wykonać w danym ćwiczeniu. Czyli gdy wykonujemy 50 pompek zaleca wykonywanie 30 serii po 25 pompek, ale serie mają być rozłożone na cały okres trwania dnia. Po np. 2-3 tygodniach sprawdzamy ile pompek jesteśmy w stanie wykonać i nową liczbę dzielimy na 2, i wykonujemy plan dalej. Zatem liczba powtórzeń zależy [...]
