Co radzicie? Przez ostatnie kilka lat na twarzy miałem wklęsłe policzki, bardzo mnie to denerwowało bo wyglądałem na twarzy na bardzo chudego.Jakieś 2 lata temu przez okres ok. 6 miesięcy ładnie mi się zaokrągliwy i wyglądały normalnie a teraz znowu sytuacja powtórzyła się sprzed kilku lat:( był bym bardzo wdzięczny za pomoc
Cześć. Jestem po 3 miesiącach redukcji oraz 2 tygodniach podbicia kcal z -20% na -5% dla odpoczynku. Wchodzić pomału na delikatna nadwyżkę na dluzszy okres czasu czy docinać jeszcze pod budowe? Z dotychczasowych doświadczeń wiem że mam tendencję do podlewania, stąd chce wejść na mniejszą nadwyżkę ale na dłużej. Zarazem miesni brzucha nie odsłonie [...]
Witam wszystkich.Mam 27lat,trenuje od 7 lat,troche towaru juz na sobie przetestowałem.Z reguły na okres letni robie suchą mase z pomocą Deki i Vinka(unikam testosteronów).Udaje mi sie zyskac po tym ok 5kg suchego miesnia.W tym roku zapodałem sobie Boldenon i Stanazolon,siła poszła,obwody tez a waga pozostała ta sama,powiedziałbym ze nawet troche [...]
[...] mi ktoś po krótce streścić na czym to w zasadzie polega. szczególnie chodzi mi o cykliczność całego treningu i progress cotygodniowy, ćwiczenia i rozpiske na jeden tydzień mam ale ciekaw jestem jak to ma wyglądać po całości na dłuższy okres. http://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf z góry dzięki
[...] jako cwiczenie dynamicznie, thruster buduje także masę mięśniową? Pytam głównie o barki, gdyż w normalnym wyciskaniu następuje faza napięcia mięśni przed stosunkowo długi okres czasu. Tutaj ten moment nie następuje, więć jak reagują mięśnie w kwestii przyrostu? 3) Po wyproscie rąk blokujemy je przez chwilę w stawach, czy staramy się to zrobić [...]
[...] po każdym treningu 20 minut biegania po klatce i barkach oraz ewentualnie inne cardio po przysiadach i martwym. Czy nie wpłynie mi to negatywnie na progres w treningu siłowym ? Jak dorzucić cardio tak by nie zaburzyć cyklu. Dietę trzymam 3,5t kcal czy może po 4 cyklach dopiero przejść na jakiś okres redukcji obciąć kcal i wtedy redukować ?
mam pytanie odnosnie brania tabletek antykoncepcyjnych. wczoraj zaczal mi sie okres. przeczytalam, ze mozna wziac pierwsza tabletke do 5 dnia cyklu. u mnie jest to 2 dzien. czy tabletki beda tak samo skuteczne, jakbym wziela 1 dnia, czy lepiej sie dodatkowo zabezpieczac? czy mam wziac wszystkie tabletki z opakowania, czy zachowac sie tak jakbym po [...]
Zastanawiam się nad kupnem odżywek i na zrobieniu widocznych efektów - zależy mi na lajtowej rzeźbie. Nie wiem jednak czy powinienem brać samą kretyne czy razem z HMB ??? przez jaki okres powininem brać? 1,2,3 miechy ??? i czy kreatyna z olimpu - PYRUVATE będzie dobrym zakupem ??? Help ! THX Zmieniony przez - b3chwdp w dniu 2005-01-14 09:35:50
Witam mój staż 2 lata, wracam po przerwie mam już za sobą okres przygotowawczy krótkie pytanie co sądzicie o takim podziale partii. Pon: Klatka Wtorek: Plecy Środa: WOLNE Czwartek: Barki Triceps Piątek: Nogi Biceps
[...] cykli itp. Czy stosowanie kreatyny w ten sposoob bedzie dobre? Dt 5g na czczo 5g po treningu plus bialko Dnt 5g na czczo i tyle Czy mozna stosowac taki tryb przez dluzszy okres czasu, czy wymagane sa jakies przerwy? Czy weekendowe wojaze z alkoholem nie beda tutaj wielkim wrogiem kreatyny, bo w koncu alkohol odwadnia, jaak to z tym jestt? [...]
Witam. Trenuje na siłowni od niewiele ponad roku. Obecnie waże 65 kg 177cm wzrostu. Przez ten okres czasu stosowałem splity tj.trening 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy+łydki Środa: Klatka +biceps + brzuch Piątek:Barki +triceps+łydki Sobota: Nogi+brzuch Doszedłem do pewnego momentu gdzie nie widze różnicy w sile i przyroscie mięśni. Co [...]
siemka zaczyna sie dla mnie maturalny rok szkolny :( i podejrzewam ze przez okres do maturki bede musiał zmniejszyc intensywnosc cwiczen I pewnie dniami w ktorych bede mogl cwiczyc bedzie piatek sobota niedziela Czy cwiczenie w takie dni pod rzad ma sens ? Czy znacie moze jakis link do treningu ktory by był tak opracowany na takie dni ? I czy przy [...]
hej od niedawna biore tabletki antykoncepcyjne moja pierwsza tabletke wzielam w srode ale nie mialam okresu i pare dni pozniej w sobote nie wzielam ..pekla nam gumka i w poniedzialek wzielam tabletke do 72 godz i o 7 godz tego samego dnia lekarz mi powiedzial ze mam wziac normalnie te tabletki antykoncepcyjne nazywaja sie cerazette i w czwartek [...]
[...] 14 lat zacząłem pakować w domu ... co prawda mam teraz ładną sylwetkę ale obawiam się o wzrost,, jednym z ćwiczeń ktore wykonywalem byly przysiady ze sztangą (ok 16 kg ) duzo powtórzeń przez dluzszy okres czasu... czy to pomoglo czy negatywnie wplynelo na wzrost... w trakcie tego pakowania uroslem 4 cm .. Prosze więc pomóżcie jeśli możecie .. :)
Witam. Jestem nowy, mam 16 lat. Jako iż zaczyna się okres masowy mam do Was pytanie. Być może głupie, ale jak to sie mówi kto pyta nie błądzi. Mam 172cm wzrostu i ważę 62kg, czy jest to dobra waga do budowania masy? Czytałem że najlepiej budować mięso, jeżeli jest jakieś 12% fatu. Bo chciałbym w najbliższym czasie ułożyć diete i ruszyć pełną parą. [...]
[...] wiele osób mi powtarza ze gdybym... No właśnie trenował, mógłbym spokojnie żyć z piłki, największy moj talent jaki posiadam to szybkość, a atut to lewa noga. Przez długi okres olewałem treningi, teraz chce to naprawić. Mam dopiero 16lat, długa droga przede mną. Chciałbym po za treningami ćwiczyć lekko na siłowni, rozciągać się, biegać. Licze [...]
Witam Jestem już na 8 tygodniu redukcji z brzucha zeszło mi 13cm z 95 na 82cm z wagi 6kg , Przez ten okres nie robiłem treningu brzucha. Mianowicie górne partie brzucha widać już całkiem nieźle na dole jest troche tłuszczu i luźnej skóry Nie chciabym zbytnio rozwinác miesni brzucha co poszerzylo by mi obwód w pasie dlatego zastanawiam sié czy [...]
Witam serdecznie Ćwiczę dość duży okres na siłowni, trenowałem zawsze na Masę, teraz chciałbym się wyrzeźbić. Chciałbym zakupić jakiś dobry wspomagacz "SPALACZ TŁUSZCZU" czy znacie jakiś dobry spalacz? czekam na opinie! Pozdrawiam
Co sądzicie zacząłem w poniedziałek okres masowy 71 kg 175 cm trening góra dół 4 dni progresja w treningu objętością to ten trening co wstawiłem we wcześniejszym poście /SFD/2023/6/7/21a1192a63144f27ab51e952b02dd65e.jpg /SFD/2023/6/7/5ab80dfaafcd4b61aed5f4971fd2cf35.jpg /SFD/2023/6/7/e824494e33d447a18c2c8ef4dd0758f8.jpg [...]
Witam dzisiaj mam dość wazne pytanie ponieważ na różnych forach opinie są podzielone.. co sądzicie o fazie nasyceniowej przy braniu kreatyny "mono" tzn przez okres 3-7 dni po 15-30 g na dobe .. a potem tylko dawna dla utrzymania 3-5g na dobę. Jedni pisza że jest to dobry sposób a na innych forach czytam że taka duża dawna nie jest przyswajalna [...]
