okres

Wrzucam zaległe miski. jak widać mój ambitny plan żeby obciąć tłuszcze nie wypala. Ogólnie czuję się zmęczona, ale może to przez okres, który właśnie się kończy. Kolana dalej dokuczją, nawet ostatnio przy planku mnie bolały. Co do treningu- chyba już więcej z siebie nie wycisnę. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatkę- 25 kilo to dla mnie max, ledwo [...]

[...] 9. Unoszenie sztangi (biceps) - 10x Tylko 20 kg. Wykonane wszystko bez przerwy pozwala sie spocic :) Nie dawno przeczytalem fajne zdanie w poradniku dla biegaczy: nalezy okres zimowy przeznaczyc na budowanie sily biegowej i treningi silowe, ale nie po to aby wycisnac 1x 200 kg i rozbudowac mase miesni, ale zbudowac sile i wytrzymalosc [...]

[...] Tobie tego znowu po raz enty. Na każdego zadziała w innym lub mniejszym stopniu, ale na każdego zadziała znacząco, no i nie bez znaczenia jest fakt że najważniejszy okres to nie okres walki, ale ten przed walką na obozie, czyli zwiększenie syntezy białek. O ile u Reema było widać spadki (zmniejszona synteza białek%-)), o tyle u Belforta [...]

antek ma okres i zaburzenia postrzegania swiata %-)

Bardziej głodówka, nie wiem czy strat mięśniowych nie będzie przez ten okres

jedziesz z masą do końca marca i od kwietnia wycinka (chociaż widziałęm twoje zdjęcia, więc raczje ci redu straszna nie jest potrzebna) Jeśli będę utrzymywać pas na niskim poziomie przez cały okres budowy masy to pewnie tak zrobię.

a jak myślisz kiedy moge zakończyć okres masy i zacząć rzezbe?Przepraszam że takie podstawowe pytania zadaje ale jestem początkujący jeśli chodzi o treningi :)

U mnie to samo, co zrobisz taki okres, trzeba przeboleć.

[...] jak procentowo rozłożyć ich udział w poszczególnych posiłkach wiek 26 , wzrost 190 , waga 96 Jestem po 8 miesięcznej przerwie, spadłem ze 102 kilogramów przez ten okres biegałem 2 - 3 razy w tygodniu, żeby kondycji nie stracić, wcześniej 11 miesięcy siłowni plus cardio minimum 2 razy w tygodniu ogólnie całe życie aktywnie spędzałem ale [...]

Trening miałaś wziąć z regulaminu działu, dla zielonych. Enzymy trawienne - ok. Okres może faktycznie Ci się spóźniać z powodu odstawienia tabletek, może też ze stresu bądź innych przyczyn;-) Rozkład BTW trzymaj nadal (bądź zacznij trzymać), staraj się tak wybierać produkty, żeby w niewielkiej objętości miały sporo kalorii.

[...] i tak później niż planowałem,tak więc wchodzę o tu taka sytuacja ludzi tyle na raz jeszcze tam nie było chyba,ale to nic większość pierwszy raz na oczy widziałem,chyba taki okres więc masują przed zimą więc talerze 5 i 10kg towar najbardziej chodliwy,nie dość że nawet zawsze jak jest mało osób to chodzę i szukam to tym razem koleś jeden robił [...]

[...] 2,55-3,0 g/kg masy ciała, ektomorficy 2,55-3,0 g/kg masy ciała - Dodatkowo ogólnie przyjmuje się, że zapotrzebowanie na ilość spożywanego białka wzrasta wraz z przejściem na okres redukcyjny - Najbardziej efektywne jest jednak ustalenie ilości białka na podstawie bilansu azotowego. Liczona jest ilość azotu dostarczanego z zewnątrz (z dietą) oraz [...]

[...] nie wyp...ć z czymś). Trochę deprecha mnie telepie przez ost 2dni to normalne??. Kwestia jeszcze tego typu czy to podniesie poziom teścia na jakiś dłuższy czas czy tylko na okres brania w/w preparatu? Oraz wyczytałem ze potrafi prolaktynę wypierdzielić po daa czy mam brać coś profilaktycznie bo nie mam jej za małej. Bromergon? Osławiona vit b6?. [...]

[...] treningu dopiero wychodzi kto jakie ma predyspozycje, bądź ich w ogóle nie ma. Tutaj należy się skupić na podstawach typu trening/dieta, a priorytety, różne metody treningowe itd. zostawmy na dalszy okres treningów, kiedy nabierzesz większego doświadczenia. Plan treningowy moim zdaniem trochę "przeładowany" ze względu na powód wyżej wymieniony.

18 - 20.11.2013 Niestety nadal bez diety i treningu. Raczej cheaty, piwko, słodycze, raz normalny posiłek typu jajecznica, raz obiad w barze. Zecydowanie na duuuży minus okres po powrocie z deski. W planach jutro mocne ogarnięcie się. Zobaczymy jak wyjdzie. Dziś cały dzień w pracy. Jutro cały dzień wolny - dobry grunt na start... Zmieniony przez - [...]

[...] Teraz chciałbym to zrobić bardziej profesjonalnie. Wiem, że przygotowanie fizyczne w sztukach walki dzieli się na parę aspektów. Chciałbym podzielić treningi na pewne okresy zajmujące się konkretnym askpektem cech motorycznych (siła, wytrzymałość-siłowa, kondycja, eksplozywność) ale właśnie nie wiem jaka kolejność byłaby prawidłowa. [...]

[...] jest coś o co, chciałabym spytać, bo tyle tutaj mądrych osób, które znają się na tym lepiej niż nie jeden gin. Od ok. pół roku biorę luteinę od 14 dnia cyklu przez 10 dni, okres na początku dostawałam wcześniej o kilka dni, teraz jest regularny i nie wiem czy mam dalej ją brać czy odstawić na dobre? Bardzo proszę o radę, bo można się pogubić, [...]

[...] tyg wspominac nie chce. Dzieci zlapały rota.....zaczynam od poczatku. Kupilam hantle 2x 20 kg oraz pilke dostosowana do swojego wzrostu. Miska szkoda gadac przez ostatni okres. Wczoraj trening silowy. wpadlam na silownie o 20.00 i ludu jak na promocje swiateczne, trzeba było kombinowac. 1 wyciskanie h nad głowę 3 x 4kg x 15 2. wyciskanie [...]

[...] muskulatura tam. Bo i jej nie mam. Wracam do sportu silowego po prawie 10 latach przerwy chyba. Wiec nie ma co byc. Jestem slaby i tyle. Ale po to sie wzialem za siebie a okres ostatnich tygodni to przygotowanie przed prawdziwym wysilkiem w przyszlosci. Najpierw jednak chce zbudowac zaprawe stad zaczalem treningi domowe - masa ciala. Czyli [...]

[...] wcześniej niż wszyscy i pobiegać godzinę w dobrym tempie. I tak śpią, więc nie pozbawiamy nikogo swojego towarzystwa. W tym roku na grudzień będę próbował wskoczyć na IF. Przynajmniej na okres świąteczno-noworoczny. Okno wymierzę np. od 16 do 22. Powinno się udać. Zobaczymy. Dla chcącego nic trudnego :-) Marcel - grunt, że idzie waga w dół :-)