oko

Dlatego czytaj linki, które ci podałem. Poza tym albo kup wagę albo na oko ale w miare dokładnie ;-)

[...] 2.Jak będę wszystko obliczał(BMR itd.) to mam podawać aktualną wagę,a nie docelową?Nadwyżka kaloryczna ma służyć przybieraniu kg? przeczytaj na dole wyliczenia potraktuj na oko 3.Czy jak będę przybierał kg to będę musiał znowu tworzyć "nowy" plan żywieniowy,+1 kg trzeba już liczyć czy np. co +3kg? nie bedziesz dokładał kcal daj na poczatek [...]

B. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 3s 26kg 12 powt. 26kg 10 powt. 30kg 8 powt. (kolejny przeskok) :-PP Plecy: - Wyciąg dolny 3s. Ciężar na oko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 40kg 12 powt. 48kg 10 powt. 53kg 8 powt. - Unoszenie sztangi przodem 3s 15kg 12 powt. (nie czułem palenia więc [...]

dzięki - już mi przeszło:-) Teraz z siłką to i tak kiepsko, nie mam czasu nawet wypisek dawać, bo sesja ruszyła pełną parą, w przyszłym tygodniu mam np. 4 egzaminy w tym jeden w niedziele Potem wracam do Was z powrotem. Miche trzymam na oko, nie mam siły i czasu liczyc tego wszystkiego...

nie wiem, robię na oko, nawet jak gotuję coś nowego to zwykle nie próbuję z gara, dopiero na talerzu.

[...] ? rozumiem ze Clom mam brac 1-7/10(dni)Clomid 50mg. tak ? jesli tak to jak powiedziec kumplowi zeby kupil cale opakowanie iles listkow ? ile ? bo nie wiem po ile tab. jest w listku/opakowaniu i z ta nolva ile brac ,ile kupic a i jeszcze ile to na oko moze kosztowac ten nolva + clom ? Zmieniony przez - Dante68 w dniu 2012-01-26 14:41:26

Witam! Mam pytanie do odwiedzających mądrzejszych ode mnie: Wyliczyłem TDEE, BMR i inne (poniżej wklejam tabelki). Wyliczyłem również rozkład dziennego bilansu pożywienia. Aktualne żywienie i aktywność można zobaczyć tutaj: http://www.sfd.pl/Michal_Wro_/_Pierwszy_powa%C5%BCny_trening-t581859-s4.html Czy 200 WW w danym dniu (dla zastępowania [...]

Widzisz biniu wlasnie nie posiadam musze ja zakupic w koncu bo tak na dobra sprawe kupuje ja od 10 lat heh zawsze wszystko dzielilem wiesz tak na oko. Ale co do supli to zawsze zamieszczane sa miarki ktore odmierzaja porcje a akurat w tym suplu tak dziwnie to napisane. Napisz mi prosze czy porcja 9gr to jest 1 miarka czy 2,3 bo ja juz naprawde [...]

Ale że Ty kojarzysz moje menu to jestem w szoku szklane oko czuwa :->:-D%-) sledzik widze tez lekko wchodzi %-)

[...] kochana ze wpadlas do mnie };-) w takim razie bede cierpliwa z tym brzuszyskiem, moze do maja zniknie ;-) kocia kupilam dokladnie te: http://www.dalbello.com.pl/raya-7-23-235-24-245-25-255-26-265-duplikat-1.html wygodne sa i mam nadzieje ze beda mi dobrze sluzyly. Mam nadzieje ze bedzie na kim oko zawiesic - zawsze to dodatkowa mobilizacja :-))

[...] jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki z jakims miesem + salatka, czasem ziemniaki zamieniam na ryz, zcasem spaghetti. 13-17 caly czas podjadam, [...]

Trening jak na początek bez zastrzeżeń na moje oko. Dietę obejrzałem i białko jest w dobrej ilości, ale dodaj więcej pieczywa z pełnego ziarna, makaronu, ryżu lub kaszy jęczmiennej albo gryczanej. Bo faktycznie kaloryczność za niska i za mało węgli. Dobrze, że masz odpowiednią ilość warzyw i owoców i dobrych tłuszczy. Ćwicz, jedz i masuj się. [...]

[...] do ze 2,2g, tłuszczu trochę za dużo zjedź do 1,2-1,5g Ww strasznie dużo zacznij od 5.5g może z tego co Ci podałem wyjdzie 116g białka, z 70g tłuszczu i ze 300g ww co da na oko 460+630+1200 = 2300kcal aczkolwiek niech się wypowie ktoś kto ma większe pojęcia o tworzeniu diety dla osoby z tak niską wagą bo może się okaże, że trochę za mało kcal mi [...]

[...] do tematu ale zatoki przej***na sprawa w czwartek tamtego tygodnia mnie zawiało i lekki ból zatoki prawej nosowej miałem, zero spania po nocach w week opuchlizna taka ze oko mi sie zamkło od wczoraj jestem na antybiotyku i leku przeciwzapalnym i ibupromie i dopiero dzisiaj widze poprawe, nie zycze nikomu, co do sally to powinna ona pomóc na [...]

Plan dobry choć na oko trochę przeładowany. Jak spadnie progres to zmniejsz liczbę ćwiczeń dynamicznych.

A policzyłeś ile dostarczasz kalorii? jak chcesz zacząć redukcję to musisz policzyć albo obserwować ciało i jak nie idzie to ciąć kalorie na oko. zapoznałeś się już z tematem? http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany na oko i jak najbardziej trafne 12/10/8 + drop 4 powt. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Sztangielki 26kg 12/10/10. Nie chcę zwiększać ciężaru ponieważ plecy odklejają się od [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-24 stwierdziłam, że nie będę liczyć w weekend miski. chciałabym spróbować jeść na oko. jest ciężej, bo wiadomo więcej pokus;-) ale silna wola musi wystarczyć treningi wczoraj godzina gry w tenisa (czuję doopkę i ręce%-)) dziś będzie barki/brzuch 1. [...]

Wiem. Tak też zrobię. Chodzi tylko, że nie chcę robić przerw, kiedy czuję potrzebę poruszania się :) A i mój jak mu powiedziałam, że masz 41 cm w bicepsie, postanowił, że zacznie ćwiczyć ze mną :) :) :) Na razie wywalił z miski syf, tzn nie liczy tak dokładnie jak ja, ale je te produkty co ja, na oko nakładając odpowiednio większe porcje

Diety ułozonej nie mam. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i jem narazie wg wskazówek żywieniowych, czyli 5-6 posiłkow itd, nie mam wagi kuchennej, więc wszystko jest na oko. chce zgubić zbędny tłuszcz i podkreślic lekko mięsnie, dlatego ćwicze tez na siłowni (trening na siłe). Nie chce nabrac dużo masy mięsniowej zeby nie zatracic walorow [...]