oko

[...] w górę, dobrze czułem nogi i tyłek :-) Ostatnio mało sypiam bo wariackie noce miałem ale daję radę. 12.10.2017 DNT Wpadł jedynie dłuższy spacer po świeżym powietrzu, tak na oko 30minut średnim tempem. Poza tym podbiłem kcal też w DNT z racji tego, że wagowo stało w miejscu, więc wczoraj zjadłem 220b/420w/110t Zrobiłem sobie ciastka z ciasta [...]

Ok dzięki za odpowiedzi. Wiem że na oko, tylko po prostu wydawało mi się ze one mają fatu 10+ :) Te z Biedy pewnie podobnie wypadna ;)

Piekarnik zagrzałem wyjątkowo bo właśnie nie chciałem stracić efektu nakręcenia smaku przez patrzenie %-) Możesz obrócić tak samo, to tylko chwila żeby przypiec z góry to co za bardzo wilgotne. Składniki z tego: 300g białek, 1 jajko, 12g wpc, 80g skrobi, 120g jaglanych, reszta na oko

Ja to bardziej nietypowo pod święta, jak jakieś brownie z płynną czekoladą w środku i Oreo albo przekładaniec typu Snickers :-P Jeszcze jak gdzieś w telefonie znajdę zdjęcie z przepisem na ciacha orzechowo-karmelowe to się upieczę, pamiętam były sztosem ale rok temu nie mogłem znaleźć przepisu i robiłem na oko to tak średnio wyszły :-P

[...] kolan siedząc x20 Deska 70sek Trening na pobliskim Zdroficie dzisiaj bo się umówiłem z kumplem. Ale chyba się tam przeniosę póki mam jeszcze karnet studencki. Weszło spoko, sił jak co poniedziałek dużo jednak jakiś płaski się czułem w trakcie, bez pompy :-P Dokładam delikatnie objętości - tył uda +2s i plecy z klatką +2s. [...]

16.08.2020 Cardio: ~103km Druga setka i poprawiony czas netto o około 15 minut :-) Nóżka świeża i podawała okrutnie dobrze, nawet pod wiatr! Były odcinki, gdzie jechałem "na spokojnie" 37-39 km/h po płaskim przy ~155-160bpm, którego tak szczerze to nie odczuwałem. W ogóle tętno wysokie w opór, a ja większość czasu na luzie nosem oddychałem. [...]

[...] dobrze się kręci. Delikatny zakwas na czwórce był ale puściło. Zrobiłem w sumie jakąś tam formę interwałów %-) Łącznie pocisnąłem dwa odcinki po ~3km na 80% i potem długa na około 8km też tak, że kręciłem się pod progiem cały czas. Inny też schemat jedzenia dziś - 2h przed zjadłem na oko jakieś 150ww, potem miałem robotę i bezpośrednio przed [...]

[...] Stanąłem dziś na wagę pierwszy raz od sierpnia i wyszło 100,2kg, czas na redukcję %-) Spróbuję sobie bez spinki sukcesywnie zbijać w dół smalec i muskle dalej jedząc na oko. Plany to niezmiennie bieg we wrześniu oraz dorzucam sobie dwie paczki na rowerze. Mogę prosić o zmianę w nazwie temacie na 2021? A Nowy rok przywitałem tak: [...]

Podpytam u Ciebie, bo ogarniasz takie rzeczy. Pistolet do masażu, co polecisz? Mi reha polecał Casadę, ale nie ten budżet. Na razie wpadł mi w oko 4Fizjo, wydaje się sensowny: https://4fizjo.pl/product-pol-135-MASSAGE-GUN-PRO.html Czy coś innego w podobnej monecie?

[...] /SFD/2021/4/3/b7809b91d7574c99bac8eef87e604940.jpg /SFD/2021/4/3/7ac53bb910aa401da9e29288d331df11.jpg Oraz świąteczne wypieki :-D Robione na oko, bez przepisów, wyszły nieźle. Spokojnych! /SFD/2021/4/3/9c80985274a14f19b848cb5b52928244.jpg /SFD/2021/4/3/2b37a30375494bbeb00254d8d2c63467.jpg Zmieniony przez - [...]

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było

Na oko to chłop w szpitalu leżał ale wczoraj +/- to BMR + 80% z Garmina + kroki + TEF jedzenia więc tak pod 4k pewno było Za skomplikowane dla mnie %-) Dodam se 200-300 kcal dziennie i w skali tygodnia jakoś może się rozejdzie po kościach :-D No bo jak liczysz TEF? Strzelam (bo nigdy się tym nie interesowałem), że każdy produkt będzie miał inny [...]

Placki cieszą oko.. :-D

[...] na koniec. /SFD/2022/9/26/86acb1746d9d467dbb63f87480dfa022.jpg /SFD/2022/9/26/617921509aa5452ab86f8afa11139827.jpg Krem z pieczonej dyni, istny sztos! Obrać, zapiec "na oko", zblendować z dodatkiem wody, przypraw, zacier z 20g mąki ziemniaczanej dla większej gęstości i voila ;-) /SFD/2022/9/26/13addbee74584a82b805e06af75159bd.jpg Zmieniony [...]

[...] 95,3kg ze środy. Miałem zwiększać kcal i to robię, tylko mało, bo deficytu nadal over 8k w skali tygodnia %-) Jednak tak na prawdę zaczynam mocniej z powrotem się żywic okołotreningowo. Czas wytrenować ciało do przyjmowania ~150g ww/h. + rHR w miejscu, HRV stabilnie, sen spoko. - Miałem zacząć biegać ale jakoś nie zebrałem się do tego. [...]

[...] o "solówce" i na takie fajty jesteśmy nastawieni, zdecydowanie lepiej wybrać sobie treningi kick- boxingu, boksu, czy choćby mma. W przypadku jednak kiedy pragniesz stanąć w oko w oko z zagrożeniem np. idziesz z dyskoteki do domu z, a tu pod blokiem dwóch miłych panów prosi cię o mamonę na fajki- ty jesteś mały i dorbny a oni jak dwie 200kilowe [...]

No to dobrze, że moje rady się przydały i gratuluje zrobionego treningu. Odcinki odmierzaj na oko zawsze, 1 dłuższy krok = 1 metr ;) Następnym razem postaraj się rozbiegać chociaż troszke.

nawet jeśli teraz chciałbym pomóc w diecie redukcyjnej to nie ma jak bo zapotrzebowanie źle wyliczone ale tak na oko (na oko ksiądz umarł) to Śniadanie: -Płatki owsiane 100g /// 60 GRAM - Twaróg chudy 100g - Mleko 0,5% 150ml - 25g miód (lyzka) /// WYWAL - Oliwa z oliwek 7g(wiecej niz polowa lyzki) Śniadanie 2: -chelb zyni razowy 50g -30g [...]

[...] 50g Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka Zamiast 2 i 3 posiłku weź sobie do szkoły kanapki z chleba żytniego razowego z chudą szynką/kurakiem, serkiem twarogowym a do tego jakieś [...]

[...] byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje [...]