oko

Witam wszystkich serdecznie. Jestem juz oko 6 tyg po Mistrzostwach Polski, waga startowa to 95 kg. Lokate jaka udalo mi sie uzyskac, to 4 miejsce w kat. Do 100 kg. Aktualnie jestem po zabiegu przepukliny pepkowej, wiec na chwile obecna jestem wykluczony z treningow, lecz ciete staram sie trzymac caly czas, by nie nabierac zbednej tkanki [...]

Na razie nie wiem nic :) Serce mówi bierz wszystko - rozum i portfel wybieraj rodzynki i do tego ostrożnie :) Ps. Nie miałeś okularów na rower - mucha w oko i kłopoty. Ja zabrałem sobie stare jeszcze z czasów motocykla do jazdy nocnej, obecnie służą do koszenia trawy i właśnie na rower :) Przed Gdynia jednak pasuje coś kupić przyciemniającego, nie [...]

[...] 25x10/30x10/35x10 Weszło ładnie. Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, sałata, kalafior Ta rolada na obiad to gotowa , która została jeszcze z komunii , więc ta waga to na oko. /SFD/Images/2016/6/3/f22ae907692b4f08901464f6c9ee655e.jpg I moja wypaśna kanapka. /SFD/Images/2016/6/3/ecdc4125ff5044868fcf8860e510ff29.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w [...]

Te 20 % to tak na oko, na potreningu . pl wychodzi 15 % . Ogólnie dieta jest ok ?

Czwartek 02.06.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x10,10,10 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) ryż [...]

Może mi się coś pomyliło ale jak wpadnie w oko to wrzucę. To chyba było badanie teścia na cyklu w jednym labie miał coś ponad 3k+ a w drugim 4/5k+

Jak jesz na oko są wiesz ze to jest odpowiednie, efekty są to możesz się wspomóc kreatyną.

A warto, jest na czym oko zawiesić tu i ówdzie. Tym bardziej, że poza sezonem za sto złociszy można przefrunąć Dzisiaj zrobiłem WL i AJEROBY - ostatni miesiąc trzeba podkręcić tempo.

[...] ostry jak sie zje sama papryke, a tak to sie fajnie miesza z kaparami A ja sama w koncu wracam do gry. W glowie poukladane, ze musze jednak wszystko liczyc i wazyc. No na oko to juz sie tak nie da :) Zakupilam kubek z rurka, ma chyba z pol litra, wiec sobie bedzie stal, a woda sie bedzie saczyc (fotka; nie bylo niebieskich). Zakupilam koszulki [...]

[...] proszę:-D Szybko i bezproblemowo. Kilogram mielonej szynki wieprzowej/łopatki - 2 jajka 40 g mąki jaglanej (daję zamiennie - gryczaną, owsianą ryżową) suszone pomidory - na oko pól cebuli natka pietruszki 20-30 czarnych oliwek sól, pieprz Mieszamy, formujemy, kładziemy na blachę wyłozoną papierem do pieczenia i do piekarnika na 200 stopni. 20 [...]

Ważyłem "na oko" ale znalazłem wagę kuchenną w domu wiec będzie bardziej dokladnie. Zastosuje wskazówki odnośnie stosunku masy do białka i tłuszczy, wpisze w dziennik i postaram się te posiłki bilansować. Zobaczymy czy wyjdzie cel 3 k. Musze przyznać ze całość to nie jest prosta sprawa jakby się wydawać mogło. Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu [...]

[...] cofnięta do okresu zeszłego miesiąca ;-) głowa troche boli, kawka zaraz leci i dochodzimy do siebie a tu jeszcze jakies dwa zdjecia, co cyknąłem /SFD/Images/2016/5/31/d5c3aee8bb804558a55b7c431c8bf64b.jpg /SFD/Images/2016/5/31/985e0153db5147cd8d48a40184b8e6c8.jpg Podliczyłem na oko, to >6kkcal Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-05-31 06:41:07

[...] jest obniżenie poziomu masy mięśniowej, to jakby tego nie robić, będzie to wyniszczanie - dla mnie synonim czegoś niezdrowego. Ile bym kcal w tym okresie nie jadła. Innymi słowy - ja właśnie tych predyspozycji do bikini nie mam. Czy Klaudia ma? Na oko tak i szczerze zazdroszczę :) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-05-30 21:42:36

[...] serii nezadowolony z techniki, zrobiłem drugą serię :-D Seria pierwsza - fail }:-( https://www.youtube.com/watch?v=16ObE8fJqVo Seria druga - myślę że Masti przymknie oko na niedociągnięcia ;-) https://www.youtube.com/watch?v=B8NyZXAZHm4 Z Rocky-ego nic już niestety nie wyszło, nogi poszły w dół jakby mi kto kamień przywiązał. Jako że [...]

[...] z zawodow tri ;) Napisalem o odczuciach pozasportowych, krotko z trasy bo trasa krotka ;) Plywam: Wyjatkowy luz w strefie startowej wynikajacy z podzialu az na 6 fal, po okolo 200 osob w jednej. Startowalem z drugiej linii co w samo w sobie jest nowoscia ;) Do pierwszej wystawilem kolege Piotra, o ktorym juz wiele razy Wam pisalem. Samo [...]

[...] najmniejsze obciążenie na sztandze i wszystko szlag trafia, nawet przy maksymalnym skupieniu przód ud przejmuje prawie całą pracę, oczywiście jeśli mogę to ocenić - na oko, na czucie i po późniejszych zakwasach. Próbuję odwodzenia nóg na wyciągu, ale tam też czworogłowe przejmują połowę roboty (irytujące). No ale jakoś te mięśnie wzmocnić [...]

28.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 59 TRENING GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 50KG X 10 55KG X 10 60KG X 10 65KG X 10 ---DROP SET 50KG X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 6 --DROP SET 20KG X 10 ROZPIĘTKI 18KG + PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4 X 12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 33KG 4 X 12 UNOSZENIE BOKIEM 9KG 3 [...]

[...] ćwiczeń, katowania mięśnia 10 seriami z różnych kątów, itp. No a poza tym to właściwe odżywianie. Ja zacząłem od proporcji 50% białko, 25% węgle, 25% tłuszcze (tak na oko) czyli bez filozofowania a potem dostosowywałem to na bieżąco, na ogół jadłem główny posiłek po treningu. Odpoczynek/sen też ma duże znaczenie. Tyle ode mnie Zmieniony [...]

Robisz masę i się aż tak przejmujesz? Na oko, wystarczy przeliczyć. Zrób wcześniej lub następnego dnia porządny trening i będzie ok.

Spokojnie będziesz w stanie wyliczyć ilości na oko. O ile jest to w ogólne konieczne.