no poza fitnessem na siłke i cardio tez som laski czasami sie cos trafi ze mozna zawiesic oko ale ostatnio bardzo rzadko czuje sie rozgoryczony za ja co miesionc płace hajs ? to jest karygdone xD
Zacznijmy od początku. Wiek 28 lat wzrost 172. Zacząłem redukcją w której zeszedłem z wagi 72kg do 56.5kg bf na oko był 9%. Redukowałem tak aby schodzić po 1 kg na tydzień i zakończyłem ją gdzieś w grudniu 2015 roku. Dietę i trening rozpisał mi trener personalny. Na redukcji ćwiczyłem FBW. Po skończonej redukcji trener kazał mi przejść na split 4 [...]
widać że masa się robi i to całkiem fajnej jakości, nogi wyglądają ok, nie wiemy od czego zaczynałeś, ile masz lat itp.. Ale ogólnie jak na moje oko na ten staż, wygląda ok, nie widzimy niestety klatki i sylwetki przodem
[...] Musisz przebudować swoje odżywianie. Dużo jem - to taki wytrych, za którym często stoją kanapeczki, zupka, drugie i parówki na kolację. Bez znajomości swojego zapotrzebowania, nie jesteś w stanie określić, czego i ile potrzebujesz. Wrzuć dokładnie, co jesz, a podejrzewam, że już na oko będzie można określić, czy jest to wystarczająca ilość;-)
Plan przeładowany i jak na moje oko skopiowany w dużej mierze. Co to za plan na nogi nie uwzględniający przysiadów? Przy tym stażu większe efekty uzyskasz na fajnie skomponowanym fbw w 3 wariantach chociażby albo push-pull. Na początku przygody z ciężarami spokojnie 3x w tygodniu trening będzie optymalny i wystarczający. Zajrzyj tutaj: [...]
[...] 4. zakroki 5. HT na jednej nodze 6.bradford press obciążeń i serii nie wypisuję, bo nie notowałam i trochę czasu już minęło dieta prawie wg schematu: ostatni posiłek był na oko, bo byłam w trasie i nie zdążyłam wcześniej wrócić wtorek:totalny dnt...nawet na łyżwy się nie wyrobiłam jak planowałam, bo zaspałam:-( dieta: na oko %-) środa: wg [...]
[...] drogi :-) pomysl ile na wódkę wydajesz };-) teraz w kauflandzie jest promo na filet z indyka, zawsze parę groszy taniej ;-) przepis na sos da radę wstawić? czy wszystko 'na oko'? ;-D na powyższych fotkach sa dwie opcje Sos własne roboty,ale bez większej filozofii: passata z ziołami + trochę koncentratu tak na okolo 1-2 łyżeczki, jak jest dużo [...]
[...] czy nie - mam o centymetr krotsza lewa noge, ale wlasnie przeczytalem pare artykulow, ze nie zawsze wkaldka jest konieczna. Ten Ortopeda w grudniu zmierzyl mi tylko nogi "na oko" i zalecil wkladke, nie patrzyl czy miednica jest prawidlowo ulozona - dlatego tez nie do konca mu ufam. Ogolem to ja mam pecha do lekarzy, kazdy mowi zawsze co innego ;( [...]
[...] wolny kompletnie od aktywnosci fizyczne mam wtedy tylko lezec i odpoczywac. Bedziemy wprowadzac lekkie modyfikacje w diecie zeby troche bardziej podciac brzuch, na moje oko jest juz w miare ok i z dnia na dzien wygladam coraz lepiej ale wiadomo ze pod zawody musze byc bardziej docieta. 9-11.01.2017 – treningowe 9.01 – nogi+ posladki +cardio [...]
[...] artykułów i moje wnioski wynikają z moich zdolności intelektualnych :-P. Ponieważ musimy mieć minus kaloryczny to W i T muszą być z nim skorelowane. Sam robię wszystko na oko. Gdy jestem słaby to jem trochę więcej chleba, kompotu i dżemu. Tłuszcze to tyle ile mam w jajach i mięsie (w czasie pieczenia tłuszcz się wytapia - zlewam go na bardziej [...]