[...] Pytanie jest takie jakie będziesz biegał dystanse dwa razy w tygodniu bo od tego trzeba uzależnić dietę. A nawiązując od razu do diety to przy Twoich parametrach to nie jest dieta tylko głodówka przypuszczam na oko, że na utrzymanie przy 3 treningach siłowych będziesz mieć zapotrzebowanie jakieś 3000kcal a do tego dojdzie jeszcze bieganie.
j/w nic dodać nic ująć. Ogólnie witaminy się daje wg niedoborów. Bo tak to na oko mozna strzelić C domer nie dopisał 1 g starczy z dala od treningu ,mzoe być z rana
[...] npp musiałbym bic co najmniej e3d, a specjalnie odchodzę od propa żeby nie dziurawić dupska, druga rzecz to cenowo wychodzi drożej, czestrza iniekcja drugie tyle towaru (na oko) a cena podobna jak za 250mg deki. Z tego co wszyscy piszecie rozumiem że nie polecacie krótkiego cyklu do 10tyg, w takim razie jestem skłonny go wydłużyć i polecieć [...]
[...] później był zastój, więc uciąłem do 2100kcal i było dobrze. Przy wadze poniżej 80kg czułem, że stoję w miejscu, więc obciąłem nawet do 1900kcal i doszedłem do 76kg i na oko 16-17% tłuszczu. Niestety miałem przerwę 3-miesięczną i waga wróciła do 82kg i ponad 20% tkanki tłuszczowej. Obecnie jest około 78-79kg, ale ciągle około 20% tkanki [...]
No jak co zrobić . Podbić Kcl !! Przy takich obciążeniach treningowych 4-5 siłowy i 3 kardio zjadasz 3100 Kcl z tego co piszesz . B200 W 350 T100 Rozpisze ilośc posilkow i makro na każdy posiłek jakie masz plus który to posiłek po tre . Tak na wstępie na oko to dodałbym napewno białka i ww . Podkład z saa leci dobry , michy mało
Wymiary są podobne, aczkolwiek trochę więcej mięsa jest. Tłuszcz "na oko" wygląda bardzo podobnie, może mały spadek. Ale są to tak niewielkie zmiany, że zaczyna mnie to już wkurzać. Rok temu, gdy robiłem redukcję, to byłem na 1800-1900kcal i tłuszcz spadał, ale niestety również mięśnie, ale liczyłem się z tym. Obecnie, przy 2100kcal tłuszcz nie [...]
[...] być coś z jelitami ? Zupełnie nie wiem jak sie zabrać zeby zdiagnozować problem Ten fizjo to ma chyba ultrasonograficzny wzrok że wykluczył być może malutką przepupkline na oko ;-) Bez usg nie da się tego stwierdzić. Możesz spróbować coś OTC przeciwzapalnego na mięśnie/stawy oraz mięśnie gładkie jelita. Jeśli nie będzie pomagać wtedy usg trzeba [...]
[...] być coś z jelitami ? Zupełnie nie wiem jak sie zabrać zeby zdiagnozować problem Ten fizjo to ma chyba ultrasonograficzny wzrok że wykluczył być może malutką przepupkline na oko ;-) Bez usg nie da się tego stwierdzić. Możesz spróbować coś OTC przeciwzapalnego na mięśnie/stawy oraz mięśnie gładkie jelita. Jeśli nie będzie pomagać wtedy usg trzeba [...]
odejmij na oko o ile uważasz że spadła Ci aktywność, jak ok. 30% to odejmij 150kcal, po wynikach w cm i na wadze odpowiednio do celu jaki masz obrany będziesz widzieć czy się wstrzeliłaś
Jeżeli jesteś w stanie stwierdzić, że aktywność fizyczna jest niższa niż wcześniej, to odejmij na oko trochę kalorii, np. 200 i tyle. Wszystko i tak wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała. Jeżeli zmiany ich nie będą takie jak oczekujesz lub jak być powinny, to zwiększysz aktywność fizyczną lub/i zmniejszysz kalorie. Nieszczególnie widzę [...]
Panowie, tego tłuszczu aż tyle nie ma może przesadziłem na oko, jeszcze żyłę na udzie widać czasami.
[...] widzę więc specjalnego sensu w kupowaniu droższych form, skoro najtańszy monohydrat daje takie same efekty i badań na nim jest zdecydowanie najwięcej. 5 gramów dziennie to już spora dawka, wystarczająca dla każdego. Przy stałej suplementcji zaleca się 0,03 grama na kilogram masy ciała. Z reguły wszyscy zaokrąglają do 5 gramów lub sypią na oko.
Staż 1,5 roku i ponad rok na bombie - zaj**iscie ziom . Badania jakieś robiłeś ? Czy tak sobie lecisz cały rok na oko ?
[...] B to Poniedziałek i Piątek a A to środa i tak na zmiane ) chodzi o to aby dany plan A lub B naprzemienie wykonać po 2 razy w danym tygodniu . To jest wszystko tak na oko bo nic o tobie nie wiadomo Plan A sobie daj np ( oczywiscie nie wiem jak u ciebie z mobilnością , z zakresem ruchu z wzorcami ruchowymi - czy te ćwiczenia są dla [...]
musisz dać mniej wody, nie wiem jakie ilości sam stosuję, bo robię to na oko i wychodzi konsystencja szejka lodowego, a używam https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ultra_Whey_Pudding-opis34802.html i na razie na sklepie nie ma ale używam jeszcze kazeinę z SFD
[...] naukowych. Jak najbardziej możesz stosować tyle, ile jest napisane na etykiecie. Ogólnie jednak zalecana dawka zarówno dla cytruliny jak i argininy to od 3 do 6 gramów. Mało kto więc waży je na wadze, a po prostu miarką o określonej objętości sypie na oko około 5 gramów i tak rozwiązanie będzie optymalne. Oczywiście przed treningiem siłowym.
[...] - takie podejście jak robisz to też "dieta", ważne że wiesz ile czego jesz i jak Twoje ciało reaguje na te kalorie, nie musisz mieć ułożonego planu. Obiad sobie wliczaj na oko, nawet jak się sporo pomylisz to nic się nie stanie. W makaronie nic specjalnego nie ma, ale można go zjeść sporo więc jest spoko opcja na mase, ale czy zjesz makaron, [...]
Nie wszyscy moga sobie pozwolić na liczenie „ na oko „ . Jak widzisz u Ciebie nie zdaje to egzaminu . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]
Zastosuj się do powyższych wskazowek , wiedz że tyle ile dajemy od siebie i jakie mamy podejście do tematu to takie mamy efekty na końcu . Skoro już coś robisz i jednak poświecasz na to czas to lepiej robic to dobrze niż na tzw OKO . Kilogramy nie są żadnym wyznacznikiem ciała więc na nich się nie skupiaj
Dla pewnosci to sie robi badania a nie je leki na oko Zakladajac ze mial bys brac na przyklad clomid a w sylwka sie napic clom zamiast na noc dasz rano i tyle Reszta jakis pytan ankieta dzialu
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
