okno

[...] IF praktycznie nie zwiększyła masy mięśniowej, różnica rzędu błędu pomiarowego (przed: 73,08 ± 3,88, po: 73,72 ± 4,27). W grupie IF (8-h okno żywieniowe) odnotowano spadek o 20,3% testosteronu, o 12,9% IGF-1 i o 36,3% stężenia insuliny. Ponadto spadło tam stężenie glukozy, a wzrosło stężenie kortyzolu. Można [...]

Cześć. Mam okno od 15 do 21 i o 18:30 trening. Czy tak jest ok czy może trening powinien być przed oknemM

[...] Fasting, w skrócie IF bądź pod polską nazwą "post okresowy". Ten system żywieniowy zakłada planowane okresy postu w naszym rozkładzie dnia (około 16 godzin) oraz tzw. okno, podczas którego uzupełniamy potrzebne nam kalorie (około 8h). Zazwyczaj "okno" otwiera się potreningowym shakiem lub ewentualnie posiłkiem stałym. Istnieje również inna [...]

[...] woda po alko zeszło, więc jutro będzie odbicie. Trening https://i.ibb.co/bgSdB5k/Zrzut-ekranu-2020-02-2-o-20-56-18.png Myślałem, że będzie trenażer, ale trafiłem idealnie w okno pogodowe. Za to mega wiatr, chyba największy tej jesieni. W jedną stronę jadąc z mocą 260W miałem średnią prędkość 26 km/h, a na powrocie przy mocy 210W prędkość [...]

Dużo zdrowia w takim razie! Z ciekawości, jakie okno z reguły trzymasz w IF i jak ogólnie wrażenia? Oglądałam niedawno prezentację Davida Sinclaira (naukowiec, zajmuje się badaniami nad procesem starzenia się ludzi, duży zwolennik IF i poszczenia jako metody spowalniania starzenia) i zaczęłam się zastanawiać czy nie spróbować.

U mnie głównym powodem dla którego chciałam spróbować IF to kwestia samopoczucia, jelit i trochę uwolnienia się od gotowania i myślenia o jedzeniu. A przy okazji redukcja to miał być ewentualny miły dodatek. Mogę powiedzieć że sprawdza się świetnie. Czuję się Dobrze, nie podjadam, jelita mają się lepiej a mam IBS. W dodatku na początku chyba 2 kg [...]

Paula, w jakich godzinach trenujesz skoro okno masz 11-19??

Paula, w jakich godzinach trenujesz skoro okno masz 11-19?? W tej chwili zazwyczaj jak mąż z pracy wróci i się dziećmi zajmie czyli ok 17. Akurat kolację jem po treningu :) Tylko nie zawsze zdążę zjeść obiad o dobrej porze bo wcześniej musiałam o 14:30 najpóźniej wyjść po jerzyka do żłobka i przez to często jadłam obiad jak wróciłam czyli po 16 [...]

[...] podawano rano, a tłuszcze popołudniu i wieczorem, czy też odwrotnie). W końcu, wrażliwość insulinową poprawia dieta o charakterze przerywanego postu, gdzie mamy np. 6-h okno żywieniowe + 18 h postu. Sprawdzić może się też rotacyjne ograniczanie podaży węglowodanów w dni nietreningowe. Referencje: Dariusz Szukała „Znaczenie węglowodanów w [...]

Mi też IF chodzi po głowie, tylko nie za bardzo wiem jak wybrać okno @@-)

Okno wybiera się tak aby do stylu życia pasowało. U mnie zwykle od 10 do 18. Ja jestem z tych co musza zjeść śniadanie -wiec nie ma opcji żebym dłużej przeciągnęła rano, no i o 16 mam główny posiłek - rodzinny obiad - muszę wystarczająco do niego zgłodnieć bo Mama która go przygotowuje dostałaby zawału gdybym „ nie była głodna” przy stole;) na [...]

Okno wybiera się tak aby do stylu życia pasowało. %-) %-) %-) No właśnie z tym mam największy problem... W weekendy uwielbiam moje śniadanka z Małżonem, plus czasem kręci mi się aż w głowie z głodu (zwłaszcza na drugi dzień po nogach), a z drugiej strony trening zwykle zaczynam 20:30/ 21:00 i nie ma opcji, żebym po treningu nie zjadla, tak samo [...]

[...] Najpierw od 10h. Można przesuwać po godzinie z jednej i z drugiej strony żeby sprawdzić co Ci pasuje najbardziej. Możesz w weekend albo chociaż np. niedzielę mieć dłuższe okno o zjeść rodzinne śniadanie normalnie. Ja robię tak że rano jedzą śniadanie chłopaki a ja piję kawę. A jak ja jem śniadanie to oni wszyscy jedzą drugie śniadanie więc i [...]

[...] Jeśli chciałbyś odżywiać się w taki sposób aby maksymalnie korzystnie wpływać na zdrowie, to już na samym wstępie powinieneś ograniczyć kalorie i oprócz tego, skrócić tzw. okno żywieniowe do poziomu 8-10h. Jednak tego typu rozwiązanie nie będzie gwarantowało maksymalnego wzrostu muskulatury. Jeśli zastanawiasz się jakie białko będzie dla [...]

[...] wydarzenie, jak któregoś razu w Wigilię, około 18-20 kumple ćwiczyli przysiady na siłowni, przy otwartych oknach. No i taka scenka - śnieżek prószy, ludziska odświętnie ubrani idą do rodziny na kolację - albo do kościoła na mszę, a tu przez okno widać dwóch gości, jeden robi przysiady, a drugi stoi za nim i wrzeszczy: "Dawaj, k***a, dawaj!!!" %-)

Krzych w trening w Wigilię wierzę, otwarte okno i "k***a też wiarygodne, lecz to że na 18-sta ludzie szli do kościoła to nie za bardzo. W Wigilię jest odprawiana Pasterka o 24-tej, no sa tez dla dzieci i starszych odprawiane o 22-giej ale o 18-stej? :) hahahaha

Krzych w trening w Wigilię wierzę, otwarte okno i "k***a też wiarygodne, lecz to że na 18-sta ludzie szli do kościoła to nie za bardzo. W Wigilię jest odprawiana Pasterka o 24-tej, no sa tez dla dzieci i starszych odprawiane o 22-giej ale o 18-stej? :) hahahaha Nie mam pojęcia, dokąd szli i która dokładnie była godzina - dlatego napisałem "do [...]

Te kurczaki po 10 zł z biedro to sa serio takie dobre ze kupujecie po 25 paczek? Kiedys kupilem kurczka na promocji i jak go pociagłem to na patelni rozlewał się caly razem z olejek taka wodnista konsystencja z niego się zrobiła i przez okno musiałem wyrzucić :/ Zmieniony przez - SuchyxD w dniu 2020-02-19 08:51:52

Lustro, metr krawiecki, fałdomierz - to są miarodajne narzędzia do oceny tego co się dzieje. Wag ę najlepiej wywalić za okno %-).

Tzn nie wiem, wczoraj na wieczór dwa razy mnie złapało ale wydaje mi sie że od nadmiaru tłuszczu, bo miałem okno żywieniowe tj.