okno

Witam, dzieki za odpowiedz. Generalnie staram sie jesc zdrowo, ale nie mam tutaj jakby ustalonego jedzenia. Ciezko jak jestem w domu utrzymac nie tyle czas (to 5 godzinne okno) a kalorie, bo obiady potrafia byc konkretne. Chce trzymac w ryzach kalorie i ciac wegle, tak w skrocie. Doladowac bialko, bo nie jestem przyzwyczajony pakowac 150g w [...]

No podstawowo tak wygląda.Od czasu do czasu zmieniam kaszę na inną lub ryż.Rzadko ale jadam też makrelę.To co wydłużyć okno żywieniowe?Do ilu godzin ?Czy zostawić taką kalorykę i jakie produkty włączyć?

Może wydłużę okno jedzenia od 18-24?Trening zaczynam gdzieś o 21:00 więc przed nim jadłbym tylko posiłki białkowo tłuszczowe a po treningu posiłek białkowo węglowodanowy.Czytam również o Carb Nite

No u mnie tak pięknie nie ma.Ja już mam takie fazy, że nawet jak okno otwarte i zawieje wiatr na mnie to mnie wybudza.Tak samo z wiatrakiem.Chociaż ostatnio spałem dobrze 3 dni pod rząd aż do dziś, to już sukces }:-(

Czyli po przebudzeniu śniadanie a drugie okno i trening w jakich godzinach ? Oczywiście chce uzyskać jak najlepszą skuteczność tej diety redukcyjnej. Śniadanie może być skromne ? Np. 2 kromki chleba razowego ? Z czasem nie mam problemu, mogę się dostosować.Wielkie dzięki za odpowiedźi !

Czyli normalne śniadanie do godz 10, później 9 godz postu i następnie okno 4 godz od 19-23 ? Trenuję 3 razy w tygodniu (juz parę latek zleciało) sniadanie jem tak jak w dzien nietrenigowy i zaczynam trening o 18 i kończę o 20 później jem do 23.30.Tak by mi pasowało. Dobrze będzie ?

[...] przyczyny tego problemu który nigdy nie doskwierał mi w takim stopniu i na myśl przyszedł mi styl odżywania i chciałem zrobić rozpoznanie czy ktoś też borykał się z takimi problemami. Łodzianin, okno zależy jaka zmiana i jak się obudzę, średnio 6/8 godzin i myślę że kaloryczność jest też Ok :) Zmieniony przez - Capo86 w dniu 2016-09-23 16:39:28

posłuchaj, miałem podobnie, generalnie nie potrafię zasnąć przy zamkniętym oknie bo jest mi za duszno...także w pokoju mam temperaturę bliską tej na zewnątz (okno mam zwykle na oścież), też myślałem że może mam coś za nisko, coś za wysoko- badania były ok. więc poszedłem do lekarza i przepisal mi po prostu środki nasenne niewielka dawka- bo nigdy [...]

[...] jak nie ma kolejnego pod nim, jak już jest jakaś wypowiedź pod danym postem to nie edytujesz. a tak na szybko ułatwię Ci życie, to posiłki nie muszą być o tych samych porach, no chyba że lecisz IFem to tam okno o stałych godzinach się otwiera, a w normalnym żywieniu obojętne kiedy zjesz.;-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-10-04 23:36:03

możesz zmieniać ale okno uczty sugerowałbym wydłużyć do ok 8h

W jakim celu chcesz skracać okno? Nie widzę sensu. Trening musi być przed lub w trakcie okna. Byle nie po nim. http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-20 12:00:13

Dzień wczorajszy: Tening: Siady 60kg x10, 95kg x 10, 10, 10, 10 Ohp 20kg x 15,15,15 Mc sumo 60kg x 10, 10, 10, 10 Ściąganie linki z wyciągu jednorącz na triceps 20kg x 15, 15, 15 Biceps sztangą łamaną 10kg x 15, 15, 15 Wznosy krążkiem na środek klaty 10kg x 10, 10, 10, 10 Czas: 19:15-20:15 Dieta: 2000kcal 184g białka 223g węgli 30g tłuszczu 2jajka [...]

Wykorzystam wątek. Mam problem z ustawieniem okna żywieniowego. Trenuje rano - godzina 6:30 - 7:30 intensywny trening na basenie, później praca 8-16 i po pracy trening siłowy z rozciąganiem itd. Obecnie mam okno 11-19 ale zastanawiam się czy dobrym pomysłem pościć przez ponad 3h po treningu (porannym).

Witaj, zalewa nie to kiedy jesz, a to ile jesz. Jak pora spożywania miała by się do systemu żywieniowego IF, gdzie okno żywieniowe przesunięte jest na porę raczej popołudniową czasem nawet do godzin nocnych :-P

Waga to może spaść jak ją wyrzucisz np przez okno. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki. W Twoim przypadku nie powinieneś skupiać się na szczegółach. Staraj się być aktywny fizyczne i odżywiać w miarę zdrowo a sylwetka będzie wyglądała lepiej. Trzeba czasu i cierpliwości.

1. Okno żywieniowe?... Stosujesz IF? Jeśli tak, to po co - W Twoim wieku masz jeść kiedy organizm potrzebuje, a nie udziwniać i się głodzić. 2. Po treningu same B i T ? Nie wiem czy dobrze zrozumiałam, ale jeśli po treningu unikasz tłuszczu, to jest błąd. 3.Twaróg przed snem to taki relikt przeszłości, mit... Nic specjalnego tym nie zyskasz. [...]

zdecydowanie za krotkie okno masz, juz pomijajac ze nie jest to zdrowe to moze jeszcze spowolnic efekty, minimum te 6h a najlepiej 8 na poczatek bym dal

Z postem jest podobnie, jak z wysiłkiem - trzeba przyzwyczaić organizm. Jeśli wprowadzi się za dużo obciążenia na raz (np. za krótkie okno plus redukcję), organizm się zestresuje i post zamiast pomóc, zaszkodzi. Dodatkowo kobiety są z natury bardziej wrażliwe na restrykcje dietetyczne, niż mężczyźni i muszą bardziej uważać. Na redukcji post jest [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x trening siłowy, plus aeroby w postaci marszu na bieżni pod górkę, lub jak ładna pogoda to normalne spacery Odżywianie : if, okno żywieniowe 8-9h Cel : redukcja do 7-8% fatu, potem masa z głową :) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : B. DOBRY Preferowane formy aktywności fizycznej : co drugi [...]

a ile jesteś średnio na nogach? bo ja wstaje o 5, a kładę się spać po 21, więc by wychodziło u mnie 16h, więc okno żywieniowe by musiało się zaczynać od 12 do 20 gdzieś, dobrze kombinuje? :-) ja tez jestem żarłokiem i dlatego się zastanawiam nad IF czy to nie jest dla mnie lepsze rozwiązanie. Pracę mam siedzącą, jestem niska, więc tych kalorii nie [...]