okno

22.03.2017 Dzisiaj trochę kiepski dzień, nie dość, że pogoda to dodatkowo złe informacje... No cóż, trzeba żyć! Ważne, że trening udany :) Odebrałem w końcu też spalacz (Burn4All) i dodatkowo w gratisie BCAA o smaku coli od AN to w sobotę wypróbuję (tylko wtedy podjadam BCAA, bo na czczo ćwiczę). Trening: Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x8x90 - [...]

/SFD/2017/3/22/2081c4bb85fa4405bf1a44cd28bc16cd.jpg Data 22.03.2017 - DT Hejka, tak się złożyło że dzisiaj trochę luźniej i zrobiłem plecy :-D Siła cały czas do przodu, pomijając to że ledwo żyję to jest spoko. No i kupiłem pierogi ruskie i to był strzał w 10 %-) Teraz kończę ryż z kubusiem bananowym i lecę pograć w wiedźmina 3 :-D [...]

22.03 Cały dzień praktycznie na uczelni. Zaskoczył mnie dziś kurier bo ze 2 tygodnie temu zgłosiłem się na trnd do testu Monte plus i kompletnie o tym zapomniałem i dziś dostałem starter testera ;-) W zasadzie przeszedł mi ten ból w łopatce więc jutrzejszy trening nie zagrożony :-) Mało zjadłem ale jutro nadrobię %-) [...]

Panowie czy okno anaboliczne dwie godziny po treningu faktycznie istnieje? Prawda czy mit?

[...] zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety mogę ćwiczyć na siłce tylko rano miedzy 7-8.30 czy IF w takiej konfiguacji ma sens?? Jak wtedy ustalić okno? Jaka wasza opinia na temat treningów na czczo? Dodam że niemam zbyt wiele mięsa na sobie, ćwiczę naturalnie, miskę trzymam. Zależy mi aby spadło jak najmniej mięsa Do [...]

Pytanie zasadnicze czy chcesz lecieć na IF ze względu na wygodę? Bo jeżeli Twoje zapotrzebowanie to np. 3000kcal to nie myśl, że przechodząc na IF naglę ono się podniesie do 5k... Nie ma różnicy czy zjesz je w 8h czy 16. Chodzi tu o wygodę - sporo osób nie lubi jeść rano i do tego rozbijać cały bilans na posiłki typu 300-600kcal po których często [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Wczoraj dzień wolny od treningu, zregenerowany na 100%, wieczorem naszła mnie ochota na jakieś nadprogramowe kalorie ale stwierdziłem że dziś spożyję więcej cukrów i tak też dorzuciłem dżem, który chodzi za mną już kilka dni. Dziś zacząłem dodatkową suplementację tussi i jeśli to od tego czuję większą potliwość i na razie nic [...]

[...] niż drobić na 4-5 mniejszych. Co do jedzenia rano -- jak wspomniałem, rano po wypiciu kawy niemam ochoty szamać wiec trening na czczo byłby ok, a po treningu powiedzmy okno 10-19 i to byłoby okej biorąc pod uwagę mój plan dnia stąd moje pytania jestecie doświadczeni, wiecie jak wygląda kwestia treningów na czczo. W necie jest mnóstwo info [...]

23.03 Dziś pykło 22 lata ;-) Urodzinowy trening bardzo udany :-) Dziś pozwoliłem sobie na nieco więcej, co prawda miałem dość po pierwszym posiłku, ale wbił do mnie Ziomek z dziewczyną przynieśli mi tort więc nie odmówiłem :-) Dobrze że miałem pomocników do wszystkiego dziś jeśli chodzi o jedzenie bo nie zostało nic praktycznie, tylko kilka [...]

[...] ale przeszło nic mi nie było chyba następnego dnia i chyba od tego to się zaczęło. Podczas patrzenia na jasne miejsca np gdy siedzę w klasie świeci słońce i patrze na okno gdy patrzę lewą gałką w lewą stronę to przelatuje mi w PRAWĄ stronę taka jak by smuga i gdy patrzę w prawo to na LEWO mi przelatuje, a gdy do góry TO NA DÓŁ I ODWROTNIE. [...]

24.03.2017 Dzień jak co dzień, bez treningu, zaczyna się weekend, jutro trening - żyć, nie umierać :) Dieta: Okno 12-20 1. Naleśniki z twarogiem (miały być placki, ale zapomniałem mąki i proszku do pieczenia) /SFD/2017/3/25/bbe9b3e093294f5ca0268d059375f10b.jpg 2, Kura + ziemniaki + warzywa 3. Filet wędzony podsmażany z warzywami + sos domowy + ser [...]

17.03 Od rana do 17 na uczelni w między czasie trening. Trochę mniej dziś zjadłem ale pełny po wczoraj %) Jutro sędziowanie :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na [...]

[...] bialka na posiłek chyba ze walisz sterydy, od nasycosnych zawał, a teraz że owoców można tylko trochę i najlepiej po treningu. Jeśli yebną temat iffym to chyba skoczę przez okno xd. W około mnie Akopy Szostaki. Wegli na noc nie. Tyje się od węglowodanów nie nadmiaru kalorii czyli możemy jeść 10 tyś kcal na keto i nie przytyjemy. Zmieniony przez [...]

Po treningu masz tzw. okno anaboliczne. Jeśli zaraz po dasz samo białko to pójdzie ono na odbudowę glikogenu w mięśniach i wątrobie. Dlatego ważne abyś dodał też węgli, Zresztą zależy to od wielu rzeczy, redukcja czy masa. Bez ankiety tutaj się nie obejdzie.

[...] No ale rpzypomniało mi się, że balkon mam uchylony. No to wlazłem jakoś na balkon, z metalowego pręta zrobiłem jakby hak, i przez szczleinę w uchylonym balkonie, otworzyłem okno obok %-) Wlazłem przez okno, i otworzyłem drzwi Sylwii od środka. Już myśleliśmy że koniec tego złego, a tu w kiblu zostawiony sajgon, do tego jedna zdechła mysz, i [...]

REDUKCJA KOMENTARZ: Dzis dzien wolny od treningu, sporo wolnego czasu wiec pomajstrowalem w kuchni efekty ponizej. Tabex do 18 zdal egzamin w miare normalnie zasnalem. 1 dzien bez papierosa, fakt jeszcze sie nie skonczyl ale mysle ze dam rade. Wczoraj mialem okazje trenowac z kolega wiec sprawdzilem maxy na lawce plaskiej i 90kg x 1, 100kg x 1, [...]

Hej. A celem jest pozbycie się fatu, sześciopak oraz odkrycie mięśni ale od początku. Wszystko zaczęło się jakieś 2 lata temu kiedy stając na wadze zobaczyłem wynik 132kg (szkoda że nie mam zdjęć ale wtedy nie miałem nastroju ani "potrzeby" się dołować bardziej ;p) , praca siedząca, od kilku dobrych lat ruchu nie było prawie nic. Zasięgnąłem [...]

25.03 Od 11 do 15 sędziowałem mecze. Później poszedłem oglądać I ligę ręcznych a wieczorkiem poszliśmy otworzyć sezon grilowy. Na grilu filet z kurczaka robiłem marynowany w sosie BBQ pycha %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak [...]

/SFD/2017/3/26/60633365f6504b2e82c3cdbdeef71bbc.jpg Data 26.03.2017 - DT Hejka, jak po dzisiejszym treningu będę ruszał rękami to się ździwię %-) Podokładane wszędzie, klata zrobiona jak nigdy, rozpięki na wyciągach z gumami to był ogień. Musze się przykładać bo przy wszystkich wyciskaniach oprócz skosu mocno czuję barki. Bicepsy też swoje [...]

26.03 Wczoraj luźniejszy dzień, wróciłem późno z grilla bo na nowy czas już była 5 prawie, wstałem koło 12. Można powiedzieć że miałem urodziny, przyjechała siostra z rodzinką.Mama zrobiła pyszny obiad, siostra przywiozła mi tort więc nie liczyłem kcal wczoraj :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]