okno

16.05.2014 DNT Miał być trening, ale pogoda i korki mnie zniechęciły. Nadrobię te 2 dni w weekend. Zmienie wtedy też chyba trochę okno, przesunę gdzieś o 2h, żeby trening zrobić z rana i mieć potem cały dzień. Dieta:13-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b552fdbb94c54cb38a501fd2cfc13e1a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a97c0d31815d4105a6eeeb187ec09d07.jpg [...]

Dzień 88 DT Okno: 16-22 Trening klata i triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10/10/10/7 + drop set51/56/61/66 kg Wyciskanie hantelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 10/10/10/10 12/14/16/18kg Rozpiętki w leżeniu na ławce ze skosem dodatnim – 12/12/12/12 8/8/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – [...]

Dzień 89 DNT Okno:15-22 Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 4,5km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67be620e02fe474287c005df8387c050.png

Dzień 90 DT Witam! Jako, że wróciłem we wtorek, bo nie było pogody to od dnia następnego wziąłem się do roboty, bo szczerze mówiąc za dużo obżarstwa miałem przez te 4 dni... Od tego tygodnia (środy) wprowadziłem aeroby 4x30 minut oraz spalacz (nie mam zbyt dużych oczekiwań po spalaczu ale jak już jest to niech będzie), treningi takie jakie były [...]

[...] mam kilka PODSTAWOWYCH pytań, które dla was (praktyków IFa) wydadzą się z pewnością banalne. Solaros, Faftaq, Lukasz- bardzo zalezy mi na waszych odpowiedziach. Planuję okno jedzenia 6h. 1. Czy może mi się okno jedzenia przesuwać? tzn jednego dnia od 16-22, a drugiego 14-20. Mam nieregularny tryb życia, dlatego tak się może czasem zdarzyć. [...]

[...] kaloryczności chudłem aż do teraz. czasem wszedł cheat day nawet 5000 kcal, ale też było dużo dni że nie jadłem nic przez 36 a nawet 48 godzin(nie ważne czemu ;/ ) Stosuję okno żywieniowe(tak się już przyzwyczaiłem) 8 godzin ostatnio parę dni 6, węgle praktycznie od 4 miesięcy na 0-30, białko około 2 g/kg reszta tłuszcz, ostatnio jadłem pączki [...]

[...] Co u mnie? Jak to ja cięgle eksperymentuje i teraz jestem na diecie IIFYM plus dodatkowo od tygodnia na IF. Okno jedzienie 8 h i 16 h postu. Od następnego tygodnia ucinam okno jedzienia do 7 h. Waga pomalutku schodzi. Aktualnie 93,5 kg. Treningi takie jak w planie wcześniej, ciężar też prawie bez zmian. Wrzucam kilka wypisek z żarcia ( [...]

Wiem , że już było więcej takich przypadków jednak mój się różni mam niskie ciśnienie. Gdy chodzę na trening muay thai zaczyna boleć mnie głowa zaczyanm dostawac takich lekkich zawrotow muszśle ze to przez niedotlenienie gdyz jak ćwicze w domu zawsze otwieram okno na oścież. Jak myślicie da sie temu jakoś zaradzić ?

A okno żywieniowe około 5 godzin, białko 2g/kg węgle 100 g przed snem z samych owoców, reszta tłuszcz miałoby to sens ?

Masz na myśli okno 5 godzinne ?

[...] myslalem, zeby zrobic cos, ala IF, ale nie wiem jak to zrobic bo pracuje w systemie 4 zmianowym, akurat od jutra mam 1 zmiany na 6 rano, wracam na chate ok. 15 i wtedy okno mialbym do 22-23. Moze tak byc? Jak zrobic na innych zmianach? Moze byc tak, ze robic wlasnie okno bedac w domu? A do pracy niebralbym zarcia i wtedy byloby nawet lepiej [...]

w zależności kiedy szkołe kończe, nieraz o 16. 30 zjem nieraz o 15.00. W Sobote i niedziele otwieram okno nieco wcześniej bo o godzinie 11.00 Potem ciężko wytrzymać ;p. zazwyczaj kończę jeść około 21.00 czasem wcześniej, ale bywa i tak że kończe o 24.00 jeszcze szejkiem. Naprawde różnie zależy od przebiegu dnia. :) Reasumując okno trwa 6 - 7 h. [...]

[...] szczerze - ile czytałeś na temat IF? 1.kiedy ćwiczysz zależy od Ciebie przed oknem po 1 posiłku nie ma znaczenie...aż takiego 2.możesz nie powinno to negatywnie wpłynąć na wyniki IF to nie magiczna metoda która działa cuda 3.zależy jakie masz okno i ile posiłków optymalnie jeśli to okno wynosi ok 8h jeśli 3 czy 4 posiłki to sobie policz co ile

Dzień 91 DNT Okno:13-21 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9aa6b27ac6c24f26a13d4f5263169473.png

Dzień 92 DT Trening poszedł dobrze, tylko przy wyciskaniu sztangi przodem coś mnie w lewym barku boli i raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego. Okno:13-21 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 71/76/81/86/91 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

W dniu dzisiejszym zaczynam IF. Okno jedzenia: 6h 14:00 - 20:00, Trening: 17-19. Załączam zrzut z diety na dzień dzisiejszy. Zapotrzebowanie kcal ok. 3000kcal przy wzroście 198cm i masie 143kg. Jeżeli ktoś ma jakieś cenne uwagi, to bardzo proszę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d05aec8d15f34fdbb3801f69b1642781.png

jak autostrada dluga nudna to muzyka na pelna pare co by uszy rozrywala inaczej zasypiam :D aaa i okno otwarte

Okno za krótkie a węglowodany z samych owoców w postaci fruktozy i glukozy też nie są dobrym rozwiązaniem. Nie masz wiele węgli do dyspozycji, więc dostarcz je ze źródeł złożonych. Może nie całość, ale większą część.

rownież będę zaglądał,na poczatek dał bym okno 8 h i potem ew skrócił

Dzień 93 DNT Pomiary: Pas: Było 101 cm jest 100 cm Waga: Było 96,8 kg jest 97,4 kg Wagą się jakoś teraz nie przejmuje, bo wiem że się zapchałem strasznie przez 4 dni (czekolady, pizze itp) i powoli trzeba wrócić do normy, jak po jednym dniu jedzenia byle czego dochodzi się czasami tydzień to zapewne po 4 dniach trochę dłużej ^^ - ale bredzę. Jest [...]