okno

Siema :) W końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, w którym rozpisywał bym dietkę, trening, odczucia itp. Wiem, że nie wszystko robię idealnie więc dzięki temu dziennikowi mógłbym zminimalizować błędy aby osiągnąć wymarzoną formę! Wymiary: Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Wzrost: 179 cm Waga: 89 kg na czczo Pas na wys. pępka: 98,5 cm Biceps: [...]

Zamknę dzisiejsze okno to wrzucę zrzut jedzenia i zdjęcie przykładowego posiłku. Nie spodziewajcie się szału bo tylko 1,7k kcal ;/

taa, a jak nie zjesz kazeiny w nocy po przebudzeniu po 3h snu to też spadki będą. dłuższe okno niż 3h też powoduje spadki. Nie wierz we wszystko co przeczytasz. Mi cardio po treningowo pomogło w budowie masy ;-) efekty widoczne z treningu na trening. CARDIO JEST ZDROWE!!!

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/d9fac60e4e2f4e999500c46b8d52af97.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/f1a97be8173e4b909c8db377cf6e4590.jpg Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: /SFD/Images/2015/12/31/ec7590c904c04a2ba58b68209a6852f7.jpg Trening : Siłownia [...]

Dzień 66: Poniedziałek jak zawsze zabiegany. Mało czasu na cokolwiek i nawet teraz szybko uzupełniam tylko dziennik. Nowy plan treningowy się rozpoczął i jestem aż zdziwiony spompowaniem tricepsa i barków. Klata fajnie weszła, ale niestety słabo ją czuję - a szkoda! Jutro trening pull, więc jeszcze większy wycisk. Ogółem ćwiczenie w pojedynkę jest [...]

10.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/546/ihao.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/593/3u7w.png Opis: Menu: Menu zgodnie z założeniami. Okno 8h, parametry OK. Fotki z posiłku 1, 2, 3 a i b: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/691/n2c7.jpg Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W [...]

DZIEŃ 69 Okno: 7h 13-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Prostowanie na wyciagu 3x5p - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p Trening poszedł bo poszedł, bez szału bo brak mocy :-( Pomiary i fotki byc może porobię jutro i o ile znajdę czas to podsumowanie wrzucę w środę lub juz na 100% w [...]

Dzień Treningowy Klatka-Barki // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz [...]

Dzięki Panowie :D Ostatnio moim największym problemem jest leń w przygotowywaniu posiłków - np. teraz dopiero zaczynam piec kurczaka i zjem go jeszcze z 400 gram.. (okno mi się przesunęło na 17- 1 w nocy %-))

Piękny był. k***a piękny. I do tego służbowy. Dzisiaj wstałem do kibla po 3, wracam i przez okno patrze i tak jakoś k***a pusto… Wróciłem właśnie z komisariatu po 2h pisania protokołów. Ehhhh zaj**iście mi sie ten rok zaczyna… Dobrze że dzisiaj mam DNT, bo nie miałbym jak na trening skoczyć %-) [...]

[...] obiad kurczak, ziemniaki lub ryż, warzywa lub mizeria z jogurtem Na kolację szejk twarogowy, pasuje mi bo długo nie jestem potem głodna. Redukuję na Intermittent Fasting, okno od 10.00 do 16.00 pasują mi te godziny, nie czuję się później głodna, dopiero późnym wieczorem. Praktykuję tę metodę od miesięcy, działa, czuję się dobrze. Tylko te [...]

Jutro oddaje krew. Jesc cos z rana jak okno mam od 15?

Siemka Zacząłem redukcje 20 stycznia i jade cały czas na niej metodą intermittent fasting. Okno żywieniowe mam 4 godziny. Głównym moim celem jest pozbycie się tłuszczu z brzucha, ale... I tu jest mój problem. Cwicze siłowo 4 razy na tydzień około godziny (plan wrzucę poniżej), trzymam ściśle diety i nic. Właściwie waga zeszła z 85kg na 78 no ale [...]

okno od 10.00 do 16.00 IF to nie moja piaskownica, ale kojarzę, że u kobiety okno wydłuża się bodajże do 10 godzin. Trenerze Ruda? :->

a moze pora aeroby dorzucić, 4 godziny trochę krótkie okno, mozliwe że ten sposób zywieniowy słabo się sprawdza.

No w sumie okno zaczyna mi sie o 18 no i często zdążam zjeść wszystko nawet przez pół godziny. Myślisz, że poeksperymentowanie z oknem mogłoby dać jakieś efekty ? Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-03-11 20:07:17

Moja miska przedstawia się każdego dnia podobnie: Śniadanie: Jaja - ok. 200g Płatki owsiane - 30 g Mleko - 40 g Banan średni Maliny - ok.. 30 g Kakao gorzkie - 5 g Kalorie - ok. 460 B - 22g W - 47 g T - 17 g Drugie śniadanie: Bułka z ziarnami - ok. 80 g Pierś z kurczaka - 30 - 40 g Papryka - 20 g Sałaty i pomidorów nie wliczam. Kalorie - ok. [...]

Masz idealnie dobraną dietę, okno takie pasuje Tobie jak ulał, ale masz kompulsy... Nie widzisz zależności? Chcesz sobie narobić bałaganu w hormonach? Rób po swojemu. Nie z powodu czyjegooś widzimisię okno żywieniowe u kobiet dłuższe niż u facetów, a i u nich optymalne to około 8h.

Chociaż jeżeli faktycznie jesteś zdania, że dla zdrowia warto wydłużyć to okno, nie będę się z Tobą kłócić...najwyżej jeszcze jedna micha do torby z posiłkiem na wynos ;) Ale 8 h byłoby optymalne?

siema, mineły 2 tygodnie takze czas na małe podsumowanie: -zmniejszylem okno zywieniowe do 4h -dodalem 1-2 treningi aero w tygodniu rano na czczo - treningi silowe staralem sie wykonywac rano na czczo (1-2 na 3 w tygodniu) Delikatniusio cos ruszylo, ale dalej jest do dupy, tak wiec po 2 tygodniach od wprowadzenie wyzej wymienionych zmian: -klatka [...]