okno

ja mam pytanie , IF + VLCD , czy przy testo 250 e7d moge mieć okno zywieniowe 4 godzinne ? Jestem na VLCD juz 4 dzień z 4h oknem. Zwiększyć je? Jeśli tak to do ilu godzin ? Łączenie IF + VLCD przy 4-godzinnym okonie będzie miało mocno negatywny wpływ na stężenia hormonów tarczycy, leptyny, greliny... Przyjmowanie testo 250 nie uchroni Cię przed [...]

Tak zrobię 15 trening o 16 otworzę okno do 21

i okno 9 godzin minimum planuję, więc też nie powinno tak ssać jak już zacznę jeść

[...] polki nie robią większej różnicy dla przeciętnego machacza żelaztwem. Białko czy gianer stosujemy według własnych potrzeb i braków w diecie, nie ma reguly ze trzeba przyjmowac codziennie, to jest jedzenie w prochu. Plusem jest przyjmowanie po treningu ze wzgledu na szybkość trawienia i właśnie okno anaboliczne czyli zwiększone zapotrzebowanie.

Dzisiaj poszedl trening crossfit w stylu aerobowym 5 rund burpee + deadlift 60kg x5 jumping jack x20 4 rundy box jumpx10 mountain climber x20 Trening bardzo fajny i udany. burpee robilem 3 rundy bez pompki i 3 rundy z pomka na sztandze. Zamiast wyskoku deadlift i szczerze powiedziawszy wyszlo bardzo fajne polaczenie. Jupming jack bez zadnych [...]

i wypyerdol przez okno

[...] kg masy ciała. Większość białka wieczorem (po treningu). Przed treningiem głównie fat+trochę białka. Po treningu więcej białka + fat. Start jedzenia ok 12-14 i koniec 22-23 (okno 8-11h). Większość zapotrzebowania wieczorem (po 17). Co najmniej 200g tłustej ryby w tygodniu (ze względu na omega-3). DIETA - ładowanie W poniedziałek po treningu [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

Nastał czas powrotu. Niestety diety nie trzymałem a na zawody nie pojechałem. Chciałbym się reaktywować. Zobaczymy co z tego wyjdzie. 2 treningi dziennie jem ok 2500 kcal okno jedzenia na razie startuje z 8h

po pierwsze ankieta + dieta po drugie któtsze okno wcale nie oznacza lepszej redukcji po 3 jest dział poświęcony IF Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-12-04 14:47:35

[...] i być w dupie. 2. Ustal ilość białka min 2g na kgmc 3. Ustal ilość tłuszczy około 1g na kgmc 4. Reszte kalorii dopełniaj weglowodanami Wprowadź w życie, jeśli IF to okno ustaw na 8h. Po 2tyg ocen jak idzie, jeżeli progressu nie ma utnij 100-200kcal i znow obserwuj. 5. Posiłki w Twoim przypadku komponuj z pelnowartosciowych produktów, [...]

Na posiłek po treningu nigdy nie jest za późno. Zdecydowanie zamknij okno o 23.

Na posiłek po treningu nigdy nie jest za późno. Zdecydowanie zamknij okno o 23. hehehe ale przecież nie wolno jeść po 18? daj wiecej szczegołów,np. jak wyglada cały dzien dlaczego trening tak późno jak wyglada samo menu wszystko mozna dopracowac ale nie na minimalnych informacjach

alez skad! spamujemy z okazji roznych atrakcji:D a Ty co masz nam dzis do zaoferowania?:) umyłam okno na klatce schodowej i zawiesiłam firankę, może być? %-)

Dzień 122 - wtorek Samopoczucie 2/10 Trening OFF Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka Dieta Tak jak w poniedziałek okno z powrotem 15-23. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/611367f15a3b4d6d9bc48850b4324aba.png

Weźcie mnie trzymajcie, bo nie mogę. No kurka tłumaczę taką książkę o lasce, co mieszkała przez rok w buszu i takie czasem wali metafory i górnolotne pierdy w stylu Zen, że mi mózg paruje. Pierwszy raz mi się zdarzyło, że klnę na głos i muszę się powstrzymywać, żeby nie wyrzucić laptopa przez okno.

[...] zwierzecego a nie roślinnego. Wegli dużo i o słabej jakości. Malo Fatu i słabej jakości. Nie wspominając o braku warzyw i owocow. Jakie menu -> takie efekty! Dlaczego nie okno 4h? A dlaczego tak? Żaden 'guru' nie polecalmi nie poleca takiego krótkiego okna. Zaczynajac od LeanGains i Martina - kończąc na dr Berrardim. 16/8 jest opcja [...]

Jednak odpuściłem dziś trening, gdy wyjrzałem rano przez okno i zobaczyłem tą paskudną pogodę. Zajęcia na uczelni z resztą też %-). Co się odwlecze to nie uciecze. Dziś wieczorem jadę do domu, pierwszy raz od połowy września. Mam nadzieję, że dzięki temu dodatkowemu dniowi wolnego wyleczę w pełni plecy i jutro zrobię sobie trening PUSH, a w [...]

[...] Hantle już doszły także od jutra rozpoczynam trening z nimi, myślę jeszcze nad kilkoma ćwiczeniami ale ogólną koncepcję już mam i jutro się nią podzielę Co do diety to okno rozpocząłem po treningu o 15 budyniem z bananem i myślę, że zakończę około 24. Pozdrawiam wszystkich i życzę wesołych świąt :) Zmieniony przez - kenau1993 w dniu [...]

Dzieki bokser :) mam nadzieje, ze uda mi sie osiagnac cel, ktory postanowilem sobie na samym poczatku. Waga lekko w dol schodzi, pas idzie idealnie. Ma nadzieje, ze na wakacje jakas forma juz bedzie hehe. Teraz swieta, lecz przejadac sie nie mam zamiaru. Okno IF trzymac bede dalej, aby nie zaprzepascic efektow.