okno

ile wynosić będzie okno uczty? fajnie że ten dziennik założyłeś ale niestety jest dział poświęcony IF a IF rządzi się swoimi prawami

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 97 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy, 2x aeroby Odżywianie : od 3 tygodni na diecie wysokobiałkowej Cel : redukcja 15kg wagi/12-13% fatu Ograniczenia [...]

Witam! Jestem na IF juz dwa tygodnie... Okno jedzenia mam od 6 do 10 a trening mi wypada mniej więcej o 16. Po treningu jem tylko 5 gram kreatyny i nic wiecej... Mógłbym dorzucic jeszcze bcaa przed treningiem? słyszalem ze bcaa przerywa post ale na poziomie amatorskim wydaje mi sie ze nie zaszkodzi za bardzo... Co o tym myslicie?

[...] pułapu energetycznego - Ustalanie spożycia poszczególnych makroskładników - Jakościowy dobór produktów żywnościowych Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji? - okno żywieniowe – zakres optymalny - czy „krócej” znaczy „lepiej” Co pić w trakcie postu? Obiegowe teorie i kontrowersje Posiłki oszukane Przykładowe menu, układanie diety w [...]

W jakim celu chcesz tak szybko skracać okno żywieniowe?

z tego co czytałem, krótsze okno żywieniowe zwiększa efekty, gdyż dłużej mamy poziom insuliny, który sprzyja spalaniu tłuszczu. Zobaczę jak mój organizm przez kilak pierwszych dni będzie reagował na okno 8 godzin, a jeśli dobrze, to je skrócę i znów poddam to obserwacjom. W razie czego, z powrotem je poszerzę.

[...] aktywność fizyczną i dietę czego efektem było +4kg i +4cm w pasie. W połowie stycznia rozpocząłem treningi na siłowni (póki co 4x tyg) + 1x tyg trening K1. Jestem na IF, okno 6 godzinne od 16 do 22. Trening okolo godz 14. Dietę trzymam w 90% na mniej więcej 2300kcal i trenuję naprawdę solidnie a efektów brak...Przez prawie 3 tygodnie ani [...]

daj zrzut tego co jesz,czemu tak krótkie okno?

Ok, przykładowe jedzenie z wczoraj. Okno 6 godzinne bez większego powodu. Tak po prostu mi pasowało. Jeśli trzeba będzie wydłużyć to tak zrobię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b37200a2ede04a698c835b23470271c6.png

DZIEŃ 28 Okno: 8 h 11.30-19.30 Trening: NOGI: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10s x 10p x 50kg 2.Prostowanie nóg na prasie 3s x 15p x 20kg Dziś trening zrobiłem na siłce w szkole, planowałem zrobić 5 serii wyprostów ale po 3 serii nogi już miały dosć 8-O Dieta: Kalorii mogłoby być trochę mniej ;-) [...]

bcaa ok, a nie lepiej okno po treningu zacząć

Masz sporo proszku w diecie, trochę niepotrzebnie. Powinieneś też dorzucić warzyw. Co się działo, że aż tak dużo przytyłeś w tak stosunkowo krótkim czasie? Okno dobrze by było, gdybyś wydłużył do 8 godzin.

Dzisiaj jakiś zmięty jestem, rano też napadł mnie wilczy głód i pojadłem ww, więc przesunąłem okno żywieniowe kilka godzin do przodu. Trochę biceps zrobiłem i strasznie mi się spać chciało więc dałem na luz dziś... Zakupiłem mój przysmak z Lidla czyli filet z ud kurczaka, odkrajałem biały tłuszcz po bokach i z 500g zrobiło się 415g... Ostatnio [...]

czemu tak krótkie okno ? poza tym co ty chcesz redukować??

[...] tak musi być większy kortyzol,czy adrenalina to może promować z kolei odkładanie fatu czy zwolnienie pracy jelit http://www.thenutritiondr.com/files/CarbsProFat-HormoneBarGraph_1.jpg okno 8 czy 6godzin jest wystarczające aby zmaksymalizować pozytywy a zminimalizować negatywy spożywanie dużo kcal ma tez negatywny wpływ m.in. na profil lipidowy

Wczoraj bodajże za mało kcal zjadłem(okno zamknąłem po 3,5H)ponieważ wieczorem juz zacząłem odczuwać lekki głód.Dziś rano wstałem było ok, głodu jako takiego nie odczuwam,ale dziś trochę dodam tych kcal. Brak twarogu,brak hajsu,będzie trzeba jajka dodać. Wczoraj dzięki temu że nie jadłem jajek mogłem zejść poniżej 25g tłuszczu. Dziś odpoczynek od [...]

Witam, jestem w trakcie budowy masy na if, ćwiczę na czczo później mam okno 14-22 czyli 8H w tym czasie jem 2 posiłki, i jako trzeci pare jajek jeśli można to zaliczyć jako posiłek(2891 kcal 197 g białka 292 g węglowodanów 104 g tłuszczu), ćwiczę teraz 3xtydzień lecz robię partie 2x czyli mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, [...]

czemu tak krótkie okno ? poza tym co ty chcesz redukować?? mialem o to samo pytac...

Tłuszcz? może na zdjęciach nie widać, ale mam go bardzo dużo. Mój cel to taka sylwetka http://storage.sfd.pl/1/images2007/20071018200331.jpg. Okno ze względu na szkołe, wracam o 16, odrazu trening i jedzenie. Nie chce sie opychac na noc, bo źle mi się śpi ( np. dzisiejszej nocy) i żeby nie tyć. Może w pasie spadło, ale zależy mi najbardziej żeby [...]

[...] aktualna waga jakieś 73,3 tyje po 300-500 na tydzień, z czego talia stoi jestem na masie, bo tak mi radzono w poprzednich postach w których wstawiałem zdjęcia z redukcji. okno staram się trzymać 14-22 ale chyba będzie 15-23 bo trening mi prawie 2H zajmuje, z racji dwóch dużych grup i jednej małej. przerwy 60-90Sec [...]