okno

11.11 Zakwasy trzymają po wczorajszym, ale wszystko spoko. We wtorek będzie mały cheat, więc dzisiaj micha trzymana na 120%. Trochę mało czasu, dlatego dziś krótki wpis. Dieta Okno 14-21 (7h) 1. Tortilla x3 2. Sernik Białko: 157 Węglowodany: 14 Tłuszcze: 144 Kcal:1972 Trening: Wolne/regeneracja [...]

za kabel i przez okno

[...] nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: http://i44.tinypic.com/1zyau68.png pzdr.

[...] gwoździe, młotek i szklankę wody to pokażę. Otrzymał to, o co prosił, wbił gwoździe w blachę, robiąc w niej dziurki, zalał to wodą i mówi: -Robi bulbul? No to bulbulator! Zirytowany porucznik: -Ty głupi jesteś, będziesz hańbą dla wojska! I wyrzuca blachę przez okno. Po chwili przychodzi major: -Ku*wa! Co za d**** wyrzucił nowy bulbulator!?

[...] Obadaj:) Myśle, że jeżeli chcesz redukować, w dni treningowe możesz zmniejszyc o 10% dziennnego zapotrzebowania kcal napoczątku i obserwować efekty. + Wydłuż okno żywieniowe skoro nie dasz rady zjeść wszystkiego. Zmieniony przez - radosny021 w dniu 2013-11-12 22:55:15

Mało białka. 2g/kg jest dobrze. Okno 2,5 godziny?

No właśnie Schnapik to też nie do końca rozumiem (kwestia okna) Wyszłoby tak jak mówisz tutaj: 2,5h tyle, że nie celowo... Planowałem teraz rozbić okno na 8h ale w ten sposób, że jadłbym od 11 do 19, z czego ostatni posiłek jadłbym po treningu... Może tak być?

Dzień treningowy: 1. Lekki posiłek (rozpoczęcie okna) 2. Po treningu zjedz głowny posiłek najbardziej kaloryczny o tej np 19. 3. Jesz ostatni i zamykasz okno. Dzień bez treningu: Zamieniasz 2 z 1. Okno np. 13-21, 14-22. Wygodne, sprawdzone.

1. lekki to np owsiane na mleku? 2. Główny najwięcej makr ma mieć? 3. Tu powinno być więcej białek czy węgli? Wbijam okno 13-21 ;)

1. owsiane ok + jakieś źrógło białka (nie mleko) 2. Tak 3. Raczej białka więcej i jakieś tłuszcze. Takie okno jest git.

A co ze stała suplementacją? 5g codziennie na czczo albo po posiłku potreningowym? Co myślisz? Po posiłku ? Lepiej bedzie wziąc kreatyne zaraz po treningu, kiedy mamy "okno anaboliczne".

Dzień 35 DT Dzisiaj trening A: Przysiad 5x Wyciskanie na barki 5x renegade row 5x bicek 3x tricek 3x Za godzinę idę na siłownie, bezpośrednio po zaczynam okno, myślę, że około 15. Miska: Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd86aad60a2d43319d602949a7126fb9.png

[...] hormonów tarczycy i obniżenie konwersji T4 do T3, co przekłada się na obniżenie temperatury ciała i zmniejszenie podstawowej przemiany materii. Im bardziej dajemy do zrozumienia organizmowi, że jest zagrożony (krótkie okno konsumpcji, duży deficyt energetycznym), tym silniejszej odpowiedz adaptacyjnej z jego strony możemy się spodziewać.

Ok. Czyli żeby naprawić metabolizm muszę: 1. Jeść dużo więcej kcal (ale nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy w ogóle na tym [...]

[...] - 5g po treningu OxyElite: - 1 tab. rano - 1 tab. przed treningiem Zmb: - 2 x przed snem Omega - 4 kap. do 2 posiłku DIETA Wg. zrzutu. Został jeszcze mi posiłek nr 3, który zjem jak będe zamykał okno jedzenia. Makro trzymam dalej na tym samym poziomie. Póki leci nie ma co kombinować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a516090788314a34b0f87901bf776f00.png

A ja w ogóle nie miałam dzisiaj czasu, żeby w robocie zjeść. Rano zaspałam więc śniadanie tez wzięłam na wynos. Potem rehabilitacja, więc okno żywieniowe otwarło się dla mnie z momentem zalogowania się na sfd.... Dieta IF jest straszna :-O Nie utargałabym na niej nawet tygodnia... Mleko w proszku jest fajne jak się je doda do żarcia w górach na [...]

[...] Czyli żeby naprawić metabolizm muszę: 1. Jeść dużo więcej kcal (ale nadal z deficytem kcal ok np 50-100kcal na początek żeby było z czego później obcinać) 2. Poszerzyć okno żywienia do 8h 3. Ćwiczyć intensywnie siłowo 4. Dorzucić aeroby/hiit/crossfit? (Tu potrzebuje pomocy a propo intensywności,czasu,ilości w tygodniu i czy w ogóle na tym [...]

[...] je czułem, przez cały intensywny trening. Skatowane zostały słusznie i na pewno progresso będzie. Jak do tej pory najlepszy tren z tego planu. Dodatkowo przedramiona po wczoraj odpadają :-D miska, okno 10h: http://i42.tinypic.com/5c0z8n.png zamiast ostatniego 2 plajstry pizzy, a co! %-) pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-11-13 22:20:34

[...] odczuwania zimna itd. i tempem metabolizmu? Jestem strasznie ciekawa tego zagadnienia. Podbijam. Ostatnio zauważyłem, że w porównaniu do innych osób zawsze jest mi ciepło, śpię przy otwartym balkonie, w pracy krótki rękawek i mógłbym ciągle mieć otwarte okno. Do tego jem więcej niż zawsze (masa) a waga bardzo opornie idzie do góry.

Okno mi się dzisiaj trochę przedłużyło, do 8 godzin. Wyszło tak, bo wieczorem mialem sporo dużych zakupów do zrobienia, ale dzięki temu przy dźwiganiu doszło sporo cardio :). Dzisiaj w akademiku znów noc pełna imprez, wcześnie chyba spać nie pójdę, jak miałem w planach. Ale na alkohol nikt mnie nie namówi. Pozdrawiam :)