[...] czuje ten smrod - tak j**ie!!!! kumacie to? Koles nie dosc, ze jest tepy, bo drzwi wejsciowe od kibla zostawil otwarte, to jeszcze k***a ja mam zamkniete w pokoju do pracy i kuwra musze okno otworzyc bo tak j**ie. W ramach poprawnosci politycznej i wszechpojetej tolerancji, powinny byc osobne kible dla azjatow, a kto sie nie zgadza ten koprofil
[...] przysiad tylni 6x - wiosłowanie 6x - high pull 6x Dieta i suplementacja Zacznę od 3000kcal w trybie "prawie, że IF" tj. posiłek przed treningowy jako 1 posiłek w ciągu dnia, okno 8h B: 2-2,5g/kgmc T: 0,8-1,2g/kgmc reszta węgli suplementacja: c+ba activlabu, BCAA, kofeina, magnez, witaminki Jak się będę zajeżdżał to usunę któryś trening, w cheat [...]
jeden tydzień od 6 drugi od 8 co sprawia że okno posiłkowe też musiało by się przesunąć(chociaż czytałem, że 2 h to nieznacznie), lecz i tak godzina 6 wyklucza wszystko bo i siłownia zamknięta i trening o 4 rano to hardcore.
Co myślicie o takim sposobie/rozkładzie i manipulacji makrosami : http://www.sfd.pl/Za%C5%82o%C5%BCenia_diety_do_oceny-t1022715.html?master=1 w połączeniu z IF tj. w DT okno jedzenia 10-12h, w DNT okno 8h ?? Cel to przejście z łapania czystej masy/rekompu do redukcji która nastąpi za jakiś czas.
Chciałbym Was poprosic o ocene mojej diety. Okno zywieniowe w okolicach 14~15 do 22~23, w zaleznosci od zmiany w pracy :) To spis wszystkich składników ale bede jadl 3-4 posiłki, do tego około 500g warzyw których nie wliczałem w bilans. Od czasu do czasu do zmiast czesci kurczaka, jakas dobra rybka. Po jakichs 3 tyg, zmniejszył bym ilosc wegli do [...]
W/w Panowie nie stosują już IF (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| jesli faktycznie jest tak jak [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. nie do konca zależy jaki kto ma priorytet! jesli pozbycie sie masy ciała ] - to TAK post po treningu to najlepsza metoda! wszytsko ma swoje plusy i minusy czasami [...]
W/w Panowie nie stosują już IF (ciekawe czemu), a pół roku temu zachwalali tak bardzo @@-) i opowiadali o tym że czym krótsze okno tym lepiej, wgl Ci panowie coraz częściej zmieniają zdanie nt. jedz co chcesz.. kiedyś mówili że liczą się tylko kcal i makro, a dziś już słyszałem że 60-90% musi być czysto jedzone @-| Zmieniony przez - wieczna [...]
Nie możesz po treningu robić postu. W każdej diecie musisz zjeść posiłek od razu po treningu, łatwo i szybko przyswajalny. Chyba, że nie wierzysz w okno anaboliczne zaraz po treningu. Zacznij czytać artykuły dla bardzo początkujących.
Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]
A po co byś chciał skracać okno ?:> Okno ustalasz według ciebie, jednak nie powinno się zmniejszać okna do 6h ,a już na pewno do 4h czy mniej.Nie jest to "zdrowe", nie słuchaj do końca panów z youtube, którzy mówili żeby skracać jak najbardziej okno
Witam, nie jestem zbyt zapoznany z tą dietą i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, czy stosując dietę IF 8/16 okno posiłkowe może być od 8 - 14 a trening około 17? Jest to dla mnie jedyna możliwość ze względu na brak czasu.
co do poprzedniego cyklu był on w grudniu 2012 co do "zawodowego kulturysty" to przeczytałem że te środki pomogą mi schudnąć co z tego ze mam plecy po cypionacie i trenie jak okno od balkonu jak zpasłem sie jak świna od trzech miesięcy trenuje jak tylko umiem Zmieniony przez - krata1908 w dniu 2014-05-08 14:28:13
Witam, nie jestem zbyt zapoznany z tą dietą i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi, czy stosując dietę IF 8/16 okno posiłkowe może być od 8 - 14 a trening około 17? Jest to dla mnie jedyna możliwość ze względu na brak czasu.
[...] w GROMie i ludzie zaliczali w przydziałowych butach ,kupczakach itp. więc można powiedzieć ,że troszkę marudzimy (ja na pewno;-)) z tymi butami ale wychodzę z założenia ,że ''jeśli można wejść drzwiami to po co wywalać okno?'' Mam nadzieję ,że wyczerpiemy ten temat i każdy coś konkretnego wniesie jak i uzyska ciekawe opinie. Pozdrawiam Chłopaki!
[...] sądzę by pod Werduma chciał walczyć dokłądnie jak JDS,pewnie również przygotuje się kompletniej. będzie ciekawa walka, ale viva Cain!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3f250e0e74f4030a582c597aca05704.jpg jedyne co pozostawia okno na niepewność to pytanie czy Cain będzie w 100% sobą po kolejnej operacji? Zmieniony przez - grind w dniu 2014-05-08 00:23:19
stopniowo dokładać 100-200 kcal tygodniowo, a gdy wyjdzie ilość kcal taka że już nie będziesz mieścić jedzenia w oknie wydłużać proporcjonalnie okno i dalej zwiększać kcal aż do tych założonych