IF - okno posiłkowe od 8 rano

Idź na siłkę o 6:00 rano jak ja, chyba że pracujesz od 6:00 to lipa trochę.

jeden tydzień od 6 drugi od 8 co sprawia że okno posiłkowe też musiało by się przesunąć(chociaż czytałem, że 2 h to nieznacznie), lecz i tak godzina 6 wyklucza wszystko bo i siłownia zamknięta i trening o 4 rano to hardcore.

Zawsze jest jakieś wyjście, znajdź taką siłkę która jest otwarta od 6:00 i już Kładziesz się wcześniej spać a rano na trening. Ja się przestawiłem i jestem zadowolony MEGA. Wsataję o 5:30, już inaczej bym nie potrafił.

Tyle że tak jak napisałem "jeden tydzień od 6 drugi od 8" takie mam "2 zmiany w pracy" więc co drugi tydzień chodzę do pracy na 6.

No to ja już nie wiem. Chcieć to móc....

Obecnie pozostaje zostać mi na zwykłej zbilansowanej diecie obcinając powoli kalorie zobaczymy jak pójdzie, bo jakoś musi. ;)

Podana ilość posiłków w mojej poprzedniej wypowiedzi była tylko i wyłącznie formą przykładu.

Zrobisz wszystko z głową to z całą pewnością zgubisz zbędne kilogramy

To teraz jeszcze jedno pytanie żeby nie zakładać nowego tematu przy deficycie 500kcal wyszło mi że muszę zjadać 2500kcal przy 86kg 185kg wzrostu czy to aby napewno dobra ilość? gdyż licząc z https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tyle mi wyszło, a wpisując w zwykłym kalkulatorze moje zapotrzebowanie to 2500kcal bez deficytu, wybaczcie ,ale wolę się 2 razy zapytać niż czuć niepewność.;)

Lepiej na początku zacznij od więcej, żeby mieć później z czego ucinać. Zastosuj te 2500kcal (choć przy tej wadze na oko wydaje mi się, że nawet lekko więcej) przez 14dni, po tym okresie zobacz jak waga/pas, spadnie z 2-3kg to dobrze (glikogen i woda), kolejne 14dni i zobaczysz jak waga i pas, jak stoi to tniesz.
Jaka niepewność? co masz do stracenia? spieszy Ci się gdzieś?

Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-05-09 19:54:51

Niestety przez dużo zajęć moja motywacja do treningów jest "słaba" lecz nie chcę zniszczyć tego co zbudowałem(chociaż nie mówimy tutaj o "45 w bicepsie") bo to moja praca czasami gorsza czasami lepsza ale moja. Obecnie motywuje się że pod koniec czerwca biorę ślub i trzeba dobrze wyglądać. Może to śmieszne ale muszę sobie stawiać jakieś takie małe cele realne do osiągnięcia przy moim trybie życia i wwyczeiwkać na lepsze czasy.