okno

[...] Może lepszym wyjściem będzie wypicie osobno bialka a następnie carbo? Wygrałem te węglowodany ostatnio.. nikt ode mnie nie chce kupić a wywalić szkoda :D Do tej pory nigdy nie dostarczałem węgli z supli. Wydaje mi się, że najlepszą porą na Carbo będzie chyba okno anaboliczne po trenignu? Zmieniony przez - BBartek18 w dniu 2013-08-12 16:12:23

[...] wyzej napisal,interwalow nie robimy na czczo. W najgorszym przypadku mozesz i zaslabnac,a tego nie chcemy. Powiem Ci jak ja na ta chwile robie i ladnie fat leci.Tez mam okno 4h ze wzgledu na to,ze inaczej bym nie mogl. Po silowym 35min aerobow w granicy 65% tetna max. Duzo masz tego fatu do palenia? Zmieniony przez - NieMaLipy1 w dniu [...]

[...] ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było całkiem spoko. Aero tylko 20 min bo po najedzeniu się po treningu padłem na pysk i zaspałem na sesję. miska, okno 6h: http://i40.tinypic.com/abig5h.png WL 75 https://vimeo.com/72196479 MP 40 https://vimeo.com/72197135 pzdr.

Rano pochodziłem po sklepach i pokręciłem się po mieście potemzaś czas na upragniony trening Push :-) odnośnie samego treningu, klatka bardzo mocno wbita mimo że wczoraj tylko 100g węgli... Zakwas na barach i nogach dalej trzyma. Zacząłem jeść o 17:30 i tak się napchałem że aż mnie rozrywa hehe i dlatego ostatni posiłek o 23:00 dopiero. Trening [...]

Nie wiem, czy to odpowiedni topic na tego typu pytanie, ale zaryzykuję. Przeczytałem dziś na potreningu.pl art m.in. o kortyzolu i trochę się przestraszyłem czy on mnie nie dotyka. Jestem już na IF szósty tydzień. Okno żywieniowe trwa u mnie 4 godziny (19.00-23.00, trening siłowy 4 razy na tydzień: 17.00-18.00). Błąd popełniłem już chyba na [...]

DI interwał 30/70sek 8 rund + 4km truchtu dystans: 6km czas: 38min podkręciłem trochę tempo i dałem radę więc trzeba ostrzej jechac ;-) miska, okno 5-6h: http://i39.tinypic.com/34pkxsg.png + pół pomidora, 2 ogórki, marchewka, pół jabłka. Dziś trochę poczytałem o wit i min więc będę od dziś wpisywał w dietę gramaturę. Z racji że moje pegasy umarły [...]

Moze lookne kiedy tego filma jak bede mial czasu chwilke Muki jaki szczesliwy ze go Pika zauwazyles %-) No wlasnie my prawde wiemy niby dlaczego akurat przez weekend Cie nie bylo %-) Taki naj**any byles ze lapkiem rzucales przez okno %-) No czytaj lekture czytaj ^^

[...] x20 stretching 3-5min 20:00 aero: schody 30min Siady dużo słabiej, ale jak już pisałem po 12h głodówki nie spodziewam się rewelacji. Na następnych 1wszych zmianach robię okno 8h + posiłek przed tren białko+tłuszcz. Duże skupienie na technice i w końcu czuję, że wyciskam ciężar udami. reszta pod kontrolą delikatniej za to wolne pełne ruchy. [...]

Dla mezczyzn zaleca sie 16h postu i 8-godzinne okno zywienia.

no troszkę głodny chodzę więc myślę rozszerzyć okno z 4 na 8 h a kcla wyliczałem w sposób 68*24*1.3 =2121 - 200 = 1921 ale i tak waga się waha więc obcinam codziennie w sposób taki że jem każdego dnia mniej niż poprzedniego ale nie więcej niż 10 kcla Zmieniony przez - koti132 w dniu 2013-08-14 23:54:22

REST DAY miska, okno 6h: http://i43.tinypic.com/2ustnqt.png pzdr.

184cm, 68kg i chcesz robić redukcję? I to na tak niskim pułapie kalorycznym? dodajmy do tego jeszcze za niskie spożycie tłuszczu, braki witamin A, E, D, K, kwasó omega 3, fosfolipidów, potasu, wit C, wapnia, i okno żywieniowe skracajace się do 4h na dobę i mamy receptę na to jak sobie zaszkodzić... proponujęzmienić podejście na bardziej racjonalne

Pytanko mam: chcę przyciąć okno żywieniowe do 6 godz. i niestety w moim przypadku będzie to się łączyło z obcięciem kalorii - tzn. w treningowe wychodzi mi zapotrzebowania jakieś 3500 kcal a nietreningowe 2600. Co jeśli nie dam rady zjeść tyle w tak krótkim czasie? Nie spalę za dużo mięśnia?

Masę na pewno na tym zbudujesz ale nie koniecznie mięśniową. Podczas treningu nie powinno się spożywać niczego. Dopiero kiedy jesteś po otwiera się okno anaboliczne i wtedy powinieneś walić w siebie glukozę. Nie polecam spożywania czegokolwiek w trakcie treningu bo to nie potrzebnie zakłóca twoją równowagę hormonalną. Taki "posiłek to tak godzinkę [...]

Nie widziałem aby gdzieś była wspominana l-karnityna. Jaka jest wasza opina na temat jej stosowania na IF? Ja jestem na IF 8/16 i okno żywieniowe mam 12-20 trening 18-19. Myślałem aby brać l-karnitynę w dawce 3g/dzień (2 kaps po 1,5 g) rano po przebudzeniu. Albo może jedna kapsułka rano po przebudzeniu druga przed pójściem spać? Wolałbym ich nie [...]

Nie moge edytowac poprzedniego :/ napisz prilo jaka forme if stosowales (jak okno jedzenia to ile godzin, jaka przerwa po silce - do jedzenia) . Napisz tez cos czy stosowales cheat meal/refeed day przy zastojach i jaka kalorycznosc sobie wtedy ustalales ?? Pozdrawiam

[...] wchodzil Twoj ojciec to bym rozumial ale tak ze mu sie po nocy chcialo latac to sie dziwie %-) Pika wtedy jeszcze karkiem byl to mu sie wszyscy klaniali %-) Pokebolem w okno mu i zamilknie na wieki %-) Wiesz co Pika juz prawie prawko miales i sobie pojechales %-) No w holenderskiej tv na discovery jakis czas temu taki program amerykanski [...]

siemanko chciałbym sie dowiedziec czy na intermittent fasting moge spozywac 1 posiłek, czy musi byc koniecznie okno zywieiniowe 4-6 godzin po 2-3 posiłki? z gory dzieki za odp pozdro

Przesadnie krótkie okno żywieniowe jest niekoniecznie dobrym wyborem, więc proponuje jednak je wydłużyć do tych 6-8h.

[...] 200kcal do treningowych (mam już 3600kcal w treningowe) i tak dalej aż do 3900kcal przy tym wszystkim kontroluję pas(w razie czego tnę kcal z treningowych) i wydłużam okno o 2h/tydzień do 8h tj. od 19.08 jem 6h a od 26 jem 8h już. Dobry plan?? Białko planuję trzymać stałe 240g a podbijać węglami głównie ( i tłuszczami w nietreningowe [...]