okno

W skrócie jak jesz przed treningiem to podobno efekty są trochę gorsze niż jak ćwiczysz na czczo.Ale na pewno też będą zadowalające także spróbuj jeść przed treningiem posiłek ok. 20% zapotrzebowania a później 1h po treningu resztę i okno jakieś 6h.A ewentualnie jak dasz radę to wtedy skrócisz i będziesz jadł tylko po treningu:)

Ja jak Lodzianin tylko okno 8h:)

Natknąłem się na film Warszawskiego Koksa, tam jeden z kolesi (Saker) też późno miał okno. Kończył o 24.00. A efekty miał kozackie. U mnie koleś na siłowni w ogóle nie robił siadów i martwych ciągów a sylwetkę miał kazacką. Siady i martwe ciągi nie są do niczego potrzebne. Mój dziadek z kolei palił codziennie paczkę papierosów i dożył 100 lat. To [...]

[...] jak na Sakera ale może działać również zadowalająco.I zaznaczę ,że bardziej mi tu chodzi o działanie typu: Trening na czczo, 1h nie jedzenia po nim, i w sumie 4 godzinne okno jedzenia bo myślę ,że sama godzina o której się je ma tu znaczenie marginalne (chociaż twórca tego systemu zaleca pościć przynajmniej do południa niezależnie od długości [...]

[...] dopadł mnie już zastój. Zakładam, że w czasie trwania tego "okna" muszę się wyrobić z założoną podażą kaloryczną, czy też obowiązują jakieś inne zasady? Moje zapotrzebowanie to ok 3100-3300kcal, obecna podaż to ok 2600 i na tym poziomie zostawić? Kolejna sprawa to czy "okno" rozpocząć od razu po treningu czy dopuszczalny jest dłuższy odstęp?

panowie Jestem na IF - 3 godzinne okno zywienia jak sie ma stosowanie kreatyny mono Z FAZA NASYCENIA wiem ze krete mam brac przy jedzeniu (wiec pewnie musze sie zlapac w 3 godzinne okno) problem w tym, ze nie wiem czy kreatyna w nasyceniu brana 4 razy w ciagu dnia, zadziala tak samo jak faza nasycenia brana 4 razy w ciagu 3 godzin .... ogolnie [...]

Jak długie masz okno i ile kcal musisz w nie zmieścić?

Czyli okno rozpoczynasz zaraz po treningu.

Tak mi się wydawało, że okno rozsądnie będzie rozpocząć po treningu. Szkoda, bo biorąc pod uwagę ssanie, które obecnie włącza się u mnie na noc (po ostatnim posiłku) to może być ciężko, kiedy okno skończy mi się ok 19 (trening kończę ok 12:30)

Ja jestem od 4tygodni na If (4h okno) zaczynam okno o 20-24 Da sie przyzwyczaić. Zredukowalem z 106.5 na 100.3kg dzisiejsza waga. Fat pali niesamowicie szybko. Pierwsze 3 dni były masakra jeść mi sie chciało strzasznie , nie mogłem doczekać sie 20. Pózniej już z góry żołądek sie przyzwyczaja. należy dobrze zwracać uwagę na makro i rezultaty [...]

[...] jak na Sakera ale może działać również zadowalająco.I zaznaczę ,że bardziej mi tu chodzi o działanie typu: Trening na czczo, 1h nie jedzenia po nim, i w sumie 4 godzinne okno jedzenia bo myślę ,że sama godzina o której się je ma tu znaczenie marginalne (chociaż twórca tego systemu zaleca pościć przynajmniej do południa niezależnie od długości [...]

[...] jakie będą efekty,jeśli w moim przypadku nie zadziała,to przejde na klasyczna diete. Jak to lodzianin wspomniał,każdy jest inny,więc wypróbuje to na własnej skórze i podzielę się póżniej wynikami. Ewentualnie w DNT moglbym zrobic okno wczesniej, nie ide na silke wiec bede w domu ok. godz. 19.00,dobry pomysl? Czy trzymac sie stale jednego okna?

ja o 18 mam trening w domu jestem 19-20 i wtedy zaczynam jeść ostatni posiłek wypada około 24 , czyli okno raczej krótkie ale w tym czasie daję radę zjeść np. 500g kurczaka, 400g twarogu , 100g białka prolongatum , 2 banany , 200g makaronu czasem maslo orzechowe do ostatniego szejka twarog z bialkiem. W dni nie treningowe mniej wegli a wiecej [...]

co do krety to mam w info zeby to brac na czczo na 30 min przed posilkiem po silce mam 2h postu zanim zaczne okno wiem ze faza nasycenia nie jest wymagana, ale jest mile widziana (przeze mnie) i niestety nie wiem jak ja wprowadzic w zycie w tych warunkach (no bo przeciez nie wszamam na 1 raz 30g krety, a tez nie wiem czy organizm wchlonie 30g [...]

[...] IF i bardziej zrobił mi się recomp niż redu z czego jestem nawet zadowolony. Waga 3 kg w dół z czego część to na pewno woda, pas sporo w dół, tłuszcz na udach, pośladach w dół. Spodnie już były przerabiane w ten weekend :-D A reszta obwodów się trzyma i siła poszła do przodu. Teraz mam okno 19/5, na masie zwiększe do 16/8 i też będę leciał IF.

Pisałem wcześniej ja np. wolę ćwiczyć na czczo dlatego wolę skrócić okno bo jednak czuję( a próbowałem obu wersji), że lepiej ćwiczy się na czczo. Trenuje ~18 w jakąś 1h staram się zmieścić czasem 1,5. Jem zawsze do pójścia spać czyli 24 lub 1 w nocy. Na masie planuje większe okno może z 8 h i 30 mg mety podczas okna. Zmieniony przez - test1337 w [...]

Nie nie to była masa na pro-sd i pro-epi z dragona. I jak piszę okno 10h i 1-2 posiłki przed treningiem.

[...] z takim samem rozkladem BTW jak przy IF nie jest zalecane jedzenie "smieci" ? %-) Smieci mozesz jesc tak samo na IF jak na kazdym innym systemia zarcia, czy to jest okno 4h czy masz standardowe 6 posilkow w ciagu dnia, to nie ma zanczenia, tak samo mozesz pozwolic sobie na "mniej kulturystyczne" jak powiedziales zarcie To podejscie czyli [...]

Już byłem na samym j/nj i standardem było dla mnie okno żywieniowe 1-2h. Ckd też mnóstwo razy przerabiałem. Dla formy, to znaczy spadki mięsnia? Nie ma szans na efektywniejsze spalanie tłuszczu?

1-2 h okno żywienia? Głupota, do niczego dobrego to nie prowadzi. A gdy jeszcze chcesz w to wmieszać CKD to naprawdę sobie zrobisz kuku.