okno

[...] masz za mało kalorii przy takiej aktywności. Ściąłeś za mocno i jeszcze katujesz organizm ćwiczeniami, to się zbuntował i przeszedł w tryb oszczędzania. Zwiększaj powoli kalorie,aż dojdziesz do zapotrzebowania (na zero) i potrzymaj tak chwilę. Dietę musisz dopracować.Jest monotonna.Odstaw stymulatory na jakiś czas.Zwiększ okno żywieniowe do 8h.

Witam Jestem na diecie IF okno żywieniowe od 12-20 . Nie jem: * Białego pieczywa * Słodyczy * Nabiału ( mleka ,śmietana , kefir , białego sera , serków , żółtego sera ) - to akurat ze względu na trądzik i wypryski - tak btw jak ktoś ma problem to polecam ;) - jeszcze chce zrobić badanie na nietolerancje laktozy bo podejrzewam że to przez to . Co [...]

[...] Suplementacja? Suplementacja przez ostatnie 7 tygodni była stała, tj. omega3, witaminy, minerały, wpc, do tego yoha 10mg ed, 200mg kofeiny w dt. Trening 4x w tygodniu: klatka, triceps / plecy, biceps/ barki / nogi. Trening był zawsze na czczo, przed godziną 12 z racji na okno posiłkowe. Zmieniony przez - toszantes w dniu 2015-07-21 22:53:06

Okno mam zawsze 14-22, pozd.

mi wczesniej cos wleciało bo miałem okno otwarte %-) kiedys pamiętam jak bylem maly i szedlem spac juz kłade głowe na poduszcze a tam taki wielki, ogromny konik polny

Dzień 1 Okno żywieniowe zacząłem ok 13:30, a zakończyłem w okolicach 21:30. Myślę, że sobie poradzę z podziałem 8/16 h choć miałem dziś momentami wahania czy nie wydłużyć czasu na posiłki. Na razie jednak nie będę wprowadzał zmian. Dostarczyłem: ok. 2420 kcal z czego 200 g białka 170 g węglowodanów 100 g tłuszczy Od dnia jutrzejszego wprowadzę [...]

Czołem forumowicze, postaram się napisać krótko i treściwie Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :15% ~ Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]

właśnie to też mnie trapiło czy zacząć okno przed czy tak jak ostatnio zawsze po treningu, ale z drugiej strony mijało by się z celem zaczynać po treningu okno żywieniowe gdy chcę robić masę czyli dziś mój błąd przed treningiem:)

Są przesłanki, by celem maksymalizacji przyrostów masy mięśniowej okno rozpoczynać przed treningiem, celem dostarczenia białek i węgli wpływających na aktywację kinaz odpowiedzialnych za procesy anaboliczne.

[...] w osoczu krwi żylnej wynosi 81−99 mg/ dl (4,5−5,5 mmol/l), a w wyniku przedłużającego się głodzenia może się obniżyć do 60−70 mg/dl (3,3−3,9 mmol/l) www.medycynametaboliczna.pl/index.php?okno=7&id=159&art_type=2 " strona chyba nie jest aktywna :) Mozna jeszcze przesledzic zaleznosc poziomu glukozy a wydajnosci pracy-dzial medycyna pracy np :)

WSTAWAĆ :P trzeba wykorzystać chłodniejszy dzień :P (ale dawał wiatr i deszcz o 1 w nocy, myślałem, że mi okno do pokoju wleci)

zostawiłem okno otwarte, wracam na chatę a tu podłoga cała mokra :( w mojej okolicy straż pożarna ma kupę roboty, głównie za sprawą połamanych drzew, które leżą na drogach

mam okno otwarte i jakaś zj**ana orkiestra mi od rana napyyerdalała 8-)

[...] Cały dzień źle się czułam, już wstałam z migreną i mdłościami. jakoś przetrwałam w pracy. W domu po lekkim obiedzie poczułam się lepiej. Na siłce ok h16 ,bez klimy tylko okno otwarte ,już przy MC lało się ze mnie. Ciężary totalny regres. Ledwo stałam na nogach, myślałam że zwymiotuję. Doczłapałam do domu i poszłam spać. Do tej pory leże w [...]

okno ok pół h po tym izolacie mógł byś wrzucić jakiegoś banana a potem posiłek ostatni j bym tak zrobił Wystarczy jeden posiłek na regeneracje? bo to już bedzie kolacja więc pewnie twaróg ,jajka lub ryba . jedząc teraz te 5 posiłków dziennie zaczynając od 7 rano mogę wejść na IF tak z dnia na dzien gdzie perwszy posiłek bedzie o 12 ? Rozumiem że [...]

okno ok pół h po tym izolacie mógł byś wrzucić jakiegoś banana a potem posiłek ostatni j bym tak zrobił

W tych ustawieniach chodzi, zgodnie z tym co jest napisane nad nimi o ustawienia prywatności na tablicy profilowej. Tablica profilowa jest to takie duze okno z nagłówkiem "Ostatnia aktywność". Jak w załączniku /SFD/Images/2015/7/16/3e21ee3262ce4567bd3c4a00fb982aaf.jpg

[...] atu z moim brzdącem <3 SFD/Images/2015/7/21/0faab524d45e4ce5922c09626e0d1aa6.jpg Poniedziałek 13.7.2015 Cały dzien w pracy ,rano na czczoo aeroby 35min pozniej miałąm okno 2 h wiec zroiłam delikatnie nogi MISKA niskie węglowodany 1. 50g platkow+ 30g odzywki białkowej 2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju 3.120g drobiu+warzywa150g+20g [...]

Zazwyczaj to jest takie okno, gdzie 2-4 treningi dają możliwość poprawienia wyników - i potem trzeba zluzować. No ale po kontuzjach trzeba uważać - łatwo coś uszkodzić a później rekonwalescencja zajmuje długo. Tak czy inaczej treningi dają fajny efekt. Nogi bardzo na plus.

Mały eksperyment zaczynam ;) Od przyszłego tygodnia mam urlop, ostatni mocny tydzień treningów przed Karkonoskim a potem tapering delikatny. Od poniedziałku wskakuję na 10.000 swingów - pójdzie z 20ką, ma być bardzie aerobowo niż siłowo - cel: zmniejszenie obwodów. Treningi siłowe będa poranne, 45 minut swingów powinno być ok. Okno żarciowe start [...]