okiem

[...] 200 MESH 400kap. -Białko serwatkowe (WPC) Dieta na mase ułożona.Instrukcje co do stosowania suplementów otrzymałem w Vitamin-Shopie.Chciałbym tylko plan treningowy pod okiem fachowca.Nie ukrywam że kładę nacisk na powiększenie ramion.Wcześniej stosowałem już cykle kreatynowe i bcaa. Rano: -Creatine MICRONIZED 200 MESH 5 kaps. Śniadanie [...]

[...] 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta OK http://fotoo.pl//out.php/i57997_plan.jpg miło by było jakby Mawashi rzucił na to okiem, innych rady też mi sie przydadzą

[...] zadają pytania nie określając samego siebie itd. W lipcu ubiegłego roku byłem w podobnej sytuacji, było mi wstyd, czyłem się ociążły, żona nie spoglądała na mnie tym samym okiem co kiedyś i ogólnie było mi źle. I nagle coś się we mnie zmieniło, powiedziałem sobie że tak dalej nie będzie, albo się za siebie wezmę i nie będę sie rozczulał albo [...]

[...] temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w wyglądzie sylwetki były zauważalne gołym okiem, przede wszystkim plecy i barki się rozbudowały. W przeciągu 2 miesięcy treningu przytyłem z 55kg do 65kg i 14% tkanki tłuszczowej. Kolejne 2 miesiące do teraz [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]

Witam, mam zamiar zacząć trenować, ułożyłem sobie dietę na masę. Proszę Was o rzucenie na nią okiem i ewentualną poprawkę. 19 lat, 181cm, 83kg. +I 7.00 jajecznica z 5 jaj, chleb razowy 100g i oliwa z oliwek 10g +II 11:00 (przed treningiem) - płatki owsiane 100g, mleko 500ml, rodzynki 30g +III 14:30 (po treningu) tunczyk 150g, makaron spaghetti [...]

[...] móc zaczać brać jakiekolwiek suplementy.Pytam bo moja wiedza ogranicza się jedynie do poprawnego wykonywania ćwiczeń(2 lata nie opuściłem ani jednego treningu,trenowałem pod okiem doświadczonych "bywalców" siłowni:) A więc ile stosowania diety+ćwiczenia(http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html) oczywiście aby móc zastosować [...]

Już czas abyś ułożył swój pierwszy trening HST ! tylko pod okiem twórcy treningu ! tylko w Perfect Body ! Układanie treningu HST

Witam Forumowiczów, Prosił bym aby ktoś fachowym okiem spojrzał na moją dietę i pomógł mi ją dostosować do moich indywidualnych zapotrzebowań. Pozwolę sobie naświetlić trochę swoją sytuację, mam za sobą 7 lat trenowania zapasów jednak od 3 lat siedzę tylko za biurkiem przyczynił się do tego wypadek (zmiażdżone lewe udo). Ostatni rezonans [...]

Witam wszystkich! Mam drobny problem. Otóż wziąłem się za aerobiczną 6 weidera, wytrwałem nawet dosyć długo, tak że widać już lekkie efekty gołym okiem. Tylko teraz ten problem: mam boczne skrzywienie kręgosłupa (skolioze) i po prostu prawa strona brzucha i klatki piersiowej po a6w jest bardziej rozwinięta niż strona lewa. Jakie ćwiczenia na tą [...]

[...] tak 2-3 razy w tygodniu na to. 3) czy oprócz siłowni biegać na świeżym powietrzu czy raczej na bieżni na siłowni? 4) Jaką dietę sobie ułożyć? Na siłowni niby się ćwiczy pod okiem trenera który pokieruje planem treningowym jak i dietą ale ja nie wiem co i jak więc wolę zapytać jeszcze tutaj dodatkowo. Tym bardziej, że trenerami są studenci [...]

[...] to później musze schodzić do mniejszego ciężaru by znowu nabić te 1 czy 2kg więcej.Na klate to w ogóle mi siła nie idzie. Tak jak brałem 70kg tak i biorę nadal..Był u mnie kolega brata, który ćwiczy na profesjonalnej siłowni pod okiem trenera i wyśmiał ten plan i się nie dziwi, że na klate mi nic nie idzie, bo mam tylko 1 ćwiczenie na nią .

Witam, Proszę o rzucenie okiem na dietę. Moim celem jest powolna redukcja tkanki tłuszczowej, pop prostu chce się wcinać. Aktualna waga 111-112 kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • [...]

[...] drugie śniadanie 19-21 trening 22-23 kolacja Myślę że nie ma szans na normalną dietę typową dla ektomorfia, wiedz jak choć w jakimś stopniu wpłynąć na to co, jak i kiedy jeść by przybrać na wadze. Trening mam w dziale Trening w domowych warunkach jakby ktoś chciał rzucić okiem. Jestem otwarte na wszelkie uwagi i sugestie. Z góry dzieki.

Witam wszystkich ! Trenuję systematycznie i jak mi się wydaje bardzo intensywnie od roku.Przez wiekszość czasu robiłam to pod okiem trenera personalnego,aby mieć pewność,że nie popełniam błędów.Efekty są,ale w postaci zwiekszenia się mięśni i zdecydowanie większej siły.Niestety nie mogę pozbyć się tłuszczu szczegółnie z okolic brzucha i [...]

[...] mi ,żebym się rozciągał to może trochę pomóc. Przez ostatni czas wszystko było git do felernych przysiadów sprzed tygodnia. Przysiady były wykonywane dobrze technicznie pod okiem instruktora, ale po treningu był ból. Dodam ,że moim celem są wyniki siłowe dla tego nie chciał bym odpuścić nóg. Czy powinienem poczekać aż przestanie boleć i cisnąć [...]

[...] tłuszcze węglowodany Serek wiejski 100g 97 11 5 2 Suma dobowa: 1210 kcal 81 g białka 24 g tłuszczu 160 g węglowodanów Chcialbym zebyscie rzucli na to okiem, czy taka dieta moze byc?? chcialem sie dowiedziec rowniez o tym ( slyszalem rozne opinie ) ze jest lepszy chod/spacer na biezni z duza pochyloscia od biegu ? co o tym [...]

Witam ćwicze od 2 miesięcy na siłowni ,i zauważyłem że lewa część klatki jest wieksza od prawej , i jest to widać gołym okiem, co byście mi doradzili w tej sprawie,i jeszcze jedno jestem bardzo szczupły jak widać i mam bardzo małą klatke ,i czy wygląda aż tak tragicznie waszym zdaniem ?,co byście poradzili aby ją zmasować [...]

Witam ćwicze od 2 miesięcy na siłowni ,i zauważyłem że lewa część klatki jest wieksza od prawej , i jest to widać gołym okiem, co byście mi doradzili w tej sprawie,i jeszcze jedno jestem bardzo szczupły jak widać i mam bardzo małą klatke ,i czy wygląda aż tak tragicznie waszym zdaniem ?,co byście poradzili aby ją zmasować [...]