DNT Przez najblizsze dni bede miala gosci w domu .Miske sobie bede ukladac zeby mniej wiecej trzymac proporcje ale nie wiem na ile mi sie to uda .Po nieprzespanej nocy o dziwo czuje sie wspaniale ,piekna pogoda za oknem dala mi chyba zastrzyk energii.Musze zrobic na dniach jakies pomiary ,beda plusy ,pofolgowalam sobie troche w styczniu,czesto [...]
Wczorajsza miska czysta i skromna (obcielam to co przejadlam dzien wczesniej) TRENING TYDZIEN 4 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/27,5/5x30 z 30 kg juz bardzo ciezko R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie [...]
Kosa nie podoba sie Tobie moja nowa fryzura ? :-> Nadyjka Ja nie mam chyba glowy do picia .Tak sie zrazilam zlym samoopoczuciem po ,ze przez 5-6 lat nawet nie powachalam alkoholu.No ale ile mozna zyc w abstynencji %-) ,dlatego stwierdzilam ,ze od czasu do czasu ,przy jakis wazniejszych okazjach 3-4 lampki wina (ilosc uzalezniona od wielkosci [...]
DNT Aktywnosc-generalne pozaki ..mialam rano chyba jakies zacmienie umyslu ,jak sie ocknelam to juz firany lezaly w praniu i nie bylo wyjscia ,trzeba bylo pomyc okna (nie nawidze tego robic a jeszcze bardziej prasowac wielkich firan )..i tak od 8 rano do 17 z malymi przerwami domowe areo %-) Miska Czysta i bardzo skromna ..Za duzo juz w siebie [...]
Night dziekuje ,jestem ostatnio bardzo pozytywnie nakrecona :-)) Nadyjka ciesze sie,ze moje slowa Ciebie motywuja 3.07 DNT Miska czysta ,redukcyjna 4.07-Trening Plecy+klata+rower (40min) 2 podciagniecia ze zwisu bez pomocy a potem jeszcze 6 serii x 2 z pomoca maszyny.Noga oparta o maszyne ,im mniejszy ciezar nalozony tym podciagniecie bardziej [...]
Ilomi zdam jutro relacje ,juz sie nie moge doczekac 8-) 17.07 miska czysta i tylko czysta %-) 18.07 cheat day Tak caly dzien cheatowalam a dokladniej wyzeralam z lodowki faszerowane ryzem suszone baklazany (nadzienie z ryzu podlane spora iloscia oliwy z oliwek ).Szwagierka zrobila-pychota ..Dostalismy caly talerz do domku ,zjadlam praktycznie [...]
[...] DIETA: o 8.oo mrożone owoce z jogurtem naturalnym i jogurtem probiotycznym: o 11.00 duże jabłko chyba z 0,5 kg ważyło o 13.00 łosoś z ziołami i z warzywami (pomidor,ogórek zielony): o 16:00 białko z wodą o 19:00 szaszłyki z piersi z kurczaka i papryką - pycha !! Pereziusz narazie obcinam węgle jak tylko się da - same owoce i warzywa. A [...]
[...] 1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi + 3 jajka 2. Pierś z kurczaka 3. Filet z mintaja z ryżem brązowym 50 g 4. Białko z wodą 5. Pierś z kurczaka z ryżem brązowym 50 g i ogórek zielony z pomidorami Trening: HIIT 30 minut na bieżni. DZIEŃ 11: 1. Płatki owsiane z orzechami ziemnymi 2. Jogurt z ryżem Berliso, sok warzywny 3. Pierś z kurczaka z [...]
[...] nie bardzo ale spróbuję. 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + siemię lniane 2 łyżki do serka wiejskiego 3.b.z. 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony 5.Jak pisałem cały dzień jem dużo białka którego mój organizm nie jest w stanie przerabiać, więc chciałbym zostać przy tym co jest chyba że ktoś da mi inną [...]
[...] z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko 5.Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g 6.I tu mam dylemat czy to: Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g + ogórek zielony czy makrela to jest posiłek koło 22. Jak uważasz?
[...] makaronu razowego/ ryżu brązowego + 200 gr jakiegoś mięsa i ryby + surówka kolacja: chleb razowy na zakwasie (własny) + jakieś białko (tuńczyk lub wędliny domowe), pomidor, ogórek etc Wydaje się, że wszystko jest w porządku, prawda? A ja nie chudnę, chlip :( I co tu robić? Może za bardzo się obijam na treningach? (nie wydaje mi się, w trakcie [...]