[...] jest całkiem podobnie do ostatnich pomiarów. Do jutra, pozdrawiam !! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: Jajecznica -jajka -chleb żytni -masło extra *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -ogórek zielony, rzodkiew -orzechy laskowe (osobno) /SFD/Images/2015/10/6/8cf99045f9884ba18c70d61fb3b5a5ef.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: Gyros -pierś z kurczaka -ryż brązowy [...]
[...] - Uginanie na szmicie (fajne ćwiczenie) 6x8 Uda: - Wyprosty 8x8 Brzuch: Spięcia 3x8 Miska: Za radą MM podzieliłem sobie te 500g kurczaka na 3 porcje + warzywa (sałata, ogórek) i rzeczywiście jestem mniej głodny. Dzięki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd83c38e748c4adaa9f3498e6a8b8ef2.png Jutro ładowanie sobie robię. Powód jest taki, że nabrałem [...]
[...] owsianka(płatki, wiórki, kawa, cynamon) omlet z 3 jaj, jabłko(ok 190g), morela, brzoskwinia(ok.130g) Po treningu: ziemniaki ok. 550g, pierś z kuraka, mizeria(jogurt nat. ogórek, szczypior) Przed pracą: makaron, pierś, brokuły, łyżka oliwy W pracy: makaron, pierś, brokuły Przed snem: orzechy laskowe, twaróg półtłusty. Jeszcze tylko 2 nocki i [...]
[...] z masłem ryz brązowy, pierś, cukinia, szpinak, papryka, masło, + gruszka pasztet fasolowy (fasola, jaja, cebula) z mozzarella sałatka z wędzonym łososiem, pomidor, sałata, ogórek +1,5 litra płynów Cały dzień stałam przy garach i przygotowywalam sobie jedzenie na cały tydzień i pomroziłam. Musze korzystać jak mąz jest w domu, bo ja sama z małym [...]
Iza w tym tygodniu w 3-ci dzien niski bylo mi odrobine slabo w ciagu dnia, wiec przyspieszylam posilek. poza tym ok, ale zdecydowanie wiecej spie: ok.8h, i znowu mam ochote na drzemke ok. 2h po treningu, ale mozliwosci brak. 24 kwietnia: trening wytrzymalosciowy: 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem 2x6kg (+2x1kg) 9 swing [...]
Zyrafko, sezon otwarty juz jakis czas temu (tylko, ze na ktorsze dystanse nie chce mi sie roweru szykowac) Marta, to wszystko Izy (wina/zasluga) ale nie jest az taki ciezki, na jaki wyglada ukasz nie zauwazyles malej literki h, ja bieglam z predkoscia 9km/h 15 maja trening spontan (miala byc klata) 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka [...]
Olej kukurydziany na ten moment. jak sie skończy to pewnie zamienię go na olej z pestek winogron. Oliwa mi strasznie nie smakuje... Ogórek około 100gram, bedę stosował różne warzywka (fasolka szparagowa, brokuły, kalafior, papryka, kapusta kiszona itp) Co do treningu to wpisałem też początkowe serie rozgrzewkowe(15) Zmieniony przez - glok w dniu [...]