Cel Masa ilość Białka na KMC 2 g ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g ilość Tłuszczy 1,3 Kcal 3171 Ogółem 140 g białka 91 g tłuszczy 284 g węgli Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63 Mleko 1,5 % 250 Ml garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w [...]
[...] Wrzucam jeszcze dietę na dziś i trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4e8f85682a4f168cf10a89cf617a70.PNG Warzywa: pekińska (objętość 500ml), ogórek świeży 200g, ogórek kiszony 4szt. TRENING: pomimo, że ponad 2h po posiłku - mdliło mnie. Dodatkowo zakwasy nie odpuściły z poniedziałku i wypady zasługują na brak [...]
[...] na ławeczce) F. ok, wymęczone Już przebieram nogami w oczekiwaniu na nowy trening i musztrę 8-) i podekscytowana jestem i trochę zestresowana. Miska: Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, cebula, mix świeżych warzyw do stir fry Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiołek Płyny: woda 3l, mała kawa z mlekiem, [...]
[...] z wodą Wartości odżywcze (całość): btw - 170/70,5/102 1707 kcal Trening: 40 minut marszobiegu Tabata Micha: I. Omlet z 4 jaj z 30g. sera plesniowego Lazur pomidor, ogórek, rzodkiewka polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki oliwa z oliwek truskawki 100g. III. 200g. piersi z kurczaka w płatkach migdałów smażona [...]
MISKA WARZYWA + pomidor, 1/2 cebula, kiszony ogórek, zmiksowane (1/2 papryka czerwona, ogórek zielony, 2 rzodkiewki, 2 liście kapusty białej) INNE Masz sokowirówkę? Na jelita dobre jest picie soków warzywnych, musisz odżywić swoje jelita Mogą Cię jeszcze podrażniać orzechy i radzę je na razie wyeliminować. Sokowirówki nie mam, ale czy mogą to być [...]
rozumiem... wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]
Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Brak bialka, dorzuc ze 2-3 jajka. Daj wiecej warzyw. Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z kurczaka - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko [...]