ogórek

[...] (125g wody kokosowej, 100g np.melona, 15 g babka jajowata płesznik,20g osteoplast plamisty,łyżeczka alg,łyżka cynamonu) III kolacja 19:00 kolacja ( warzywa :sałata lodowa ogórek pomidor rzodkiew wszystko razem 100g + dip walden farms) Między posiłkami podjadam najczęściej ogórki kiszone lub jakieś inne warzywo, wieczorami zdarza się napić [...]

[...] 200g Rodzynki 10 g Orzechy 10g V Posiłek (po treningu) Batoniki białkowe według przepisu z forum^^ banan VI Posiłek (21:00) ryż 100g/ Chleb Pełnoziarnisty 2 kromki Biały ser 100g /golonka125 g do tego warzywa(pomidor sałata ogórek rzodkiewki) Prosiłbym o jakieś rady/poprawki Z góry dziękuje Zmieniony przez - Serpentes w dniu 2009-05-17 15:36:57

[...] mleka (szklanka) -2jajka -2kromki chleba pszennego -2plastry sera żółtego -2liście sałaty 2. 11:00 -4kromki chleba pszennego -4plastry szynki -4plastry sera żółtego -1 ogórek (kiszony lub zwykły) -1pomidor -4liście sałaty -1żodkiewka **między 2,a 3 posiłkiem jabłko lub jakiś inny owoc/warzywo 3. 14:00 a) -pierś z kurczaka 150g (smażona) [...]

[...] wasy, 3-4 plastry wędliny. II 250 ml mleka , płatki owsiane, III brokuły , kalafior , kurczak, 100g ryżu IV makaron ,fasola,brokuły ,kurczak V 3-4 jaja, pomidor, ogórek, chuda wędlina. Ostatni posiłek max o 20tej. Zjadam też duużo jabłek zanim wypije białko :/ Przed snem białko. Ważę 70kg. Wzrost 182cm. Obawiam się żeby nie wrócił [...]

[...] W:7 Łacznie około 196/130/307(co moge dodac jeszcze do wegli ?) posiadm jeszcze jakies 0,5kg orzechów laskowych, moge je gdzies dorzucic ? Warzywa jem dosyc czesto, pomidor ogórek. Trening pewnie miedzy 4,a 5 posiłkiem, moge je zamienic kolejnoscia o ile to konieczne. Rano i do godz 15-16 nie bardzo mam czas kiedy jesc tak wiec wszystko musiałem [...]

[...] kawy /nie dużo:)/ śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach lub serek wiejski + tuńczyk w sosie własnym lub sałatka/s.lodowa+pomidor+tuńczyk+cebula+groszek+ogórek itp? po treningu 18:00 banan kolacja obiad 19:00 -filet z kurczaka grilowany /lub ryba/ + szpinak /lub inna sałatka/ Za duży przeskok między II śniadaniem a kolacją [...]

Witam .. Poprawiłem swoją diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli [...]

Witam mam 88 kilo wagi i chcialbym zejsc do 80 kilo Ostatnio stosowalem diete kopenchadzka ze trzy tygodnie temu i schudlem 7 kilo waga sie utrzymuje i dobrze jest. Aktualnie prowadze diete redukcyjna 1200 kcl okolo ktora wyglada nastepujaco: 7.30 sniadanko platki owsiane muslle 1 szklanka mleko od krowy swojskie ze 2 3 szklanki 3 jajka smarzone [...]

Siemka, od jutra mam zamiar zaczac kolejny cykl masowy + ABS.. oto propozycja mojej diety: - ŚNIADANIE: płatki z mlekiem - II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka - OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka [...]

[...] nienasycone 16 IV posilek przed treningiem jajecznica 160g chleb60g mleko 250g kalorii 600 bialko 24/ww 42/ tluszcze 32 V posilek po treningu tunczyk w oleju 120g ryz 100g ogórek kiszony 200g kalorii 594 bialko 40/ww 78/ tluszcze 10 w tym nasyconych 1 ŁAcznie 3643 kalorii bialko 136/ WW 421/ tluszcze 137 (wiem ze jest troche duzo kalorii ale [...]

[...] Was o jego ocenę i wskazówki: Śniadanie: -całe jajka gotowane -kromka chleba razowego -pomidor omega 3,witaminy, spalacz 2 Posiłek: -wędzona makrela/łosoś -warzywa jakiś ogórek,sałata 3 Posiłek: -ok 150gram piersi wędzonej -pomidor 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram [...]

To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek [...]

[...] + miód 2 łyżeczki; płatki owsiane 50g + 300ml Mleka (2%) 10:00 II ŚNIADANIE: 2 bułki grachamki (łacznie 200g) + Szynka (łącznie 70g) + ser żółty (50g) + warzywa-papryka lub ogórek - (około 20g) 14:00 POSIŁEK PREZDTRENINGOWY: ryż brązowy (125g) + Pierś z kurczaka (150g) + surówka (50g) 15:30 L-Glutamine (2 kapsułki Trec L-Glutamine T6) + Carbo [...]

[...] redukowania na razie. I tu moje pytanie. Czy mogę jeść codziennie to samo, tyle że z rotacją warzyw: jednego dnia brokuły, papryka czy cuś tam, a drugiego dnia pomidor, ogórek, cebula. + zmiana np. ryżu białego na brązowy bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie pewnie, że monotonia, ale co jak co od [...]

[...] w ciagu dnia i nie zawsze jest o tej samej, dlatego tez w tej godzinie spozywam jeden z wiekszych posilkow ) - 150 - 200 g kurczaka lub 200 g wolowiny + 100 g makaronu + ogórek,oliwki 12:30 lub 13:30 - 150 g tunczyka z puszki + 100 g makaronu + pomidor 15:30 lub 16:30 - gainer (mix : mleko , gainer ,platki owsiane,banan) 18:00 lub 18:30 - [...]

[...] plaster sera białego lub cos innego (nie wiem co dac) II posiłek(szkoła)10.00 lub 13.00 3 lub 4 podwójne kromki chleba razowego z masłem wędliną\ser biały + sałata + ogórek\pomidor + owoc(jabłko) Obiad ok.16.00 17.00 Robiony przez mamę bedzie zawierał wszelkiego rodzaju kasze lub ryz, makaron + warzywo Po treningu ok. 20,30 sałatka z [...]

Mam 180 cm wzrostu waze 69 kg staż treningowy 10 miesiecy jestem po redukcji oto moja dietka na mase do sprawdzenia zapotrzebowanie to 2000 + 800 kcl Posiłek I 7:00 100g płatki owsiane B12 / Ww 63 / T 7 20g nesqik kakao B 7 / 26 / T 8 10g nasiona słonecznika 10g migdały 10g rodzynki 200g mleko 2% B 3,4 / WW 5 / T2 B24 / WW [...]

[...] hmm, 'zdrowe żarełko' jakie dostarczać sobie będe codziennie. waga 87kg wzrost 187 -sniadanie: płatki owsiane z mlekiem 7:00 -2sniadanie: chleb/bułki, ser zółty, pomidor, ogórek + jakas szynka z kurczka 10:30 -3 posiłek: 100g ryżu 100g+ piersi z kurczaka, jakas sałatka 15:00 -4posiłek po treningu: 100g ryzu/kaszy/makaronu 150g tunczyka w oleju [...]

[...] B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g W 33g, kcal 134 20:15 kolacja (potreningowy) polędwica z indyka 100g chleb żytni razowy 100g ogórek 100g oliwa z oliwek 10g B 22g, T 16g, W 55g, kcal 433 22:30 wpc80 30g B 24g, T 2,4g, W 1,8g, kcal 128 RAZEM B 144g (20%), T 96g (30%), W 354g (50%), kcal 2856

[...] ( 44kcal, tł 5g) Drugie śniadanie: - ser biały ( twaróg półtłusty ) - 35g (38 kcal, biał 6g) - piecz. razowe - jajko 83 kcal tł 5,8g b 7,5g - warzywa typu sałata, pomidor, ogórek - orzechy włoskie 20g Przed treningowy; - kasza - pierś z kurczaka - oliwa - warzywa ok 2 godz przed Po treningowy - ziemniaki - mieso Ostatni posiłek: - ser twarogowy [...]