Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]
[...] szparagowej). Będą wjeżdżały 3 zbilansowane, ale najwiecej wegli potreningowo. @edit dorzucam przykladowy zrzut, jak to widzę do tego w okołotreningowych będą warzywa (zawsze cebula i pieczarki, a oprocz tego brokuł/pomidor/ogórek itp.) /SFD/Images/2015/4/25/e0af27cb5d634559bdb48d382db8360d.jpg Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-04-25 10:28:06
[...] przeważnie to co na śniadanie czyli przecier z owoców. Posiłek między obiadem a kolacją: 3. chleb razowy z (...) ciezko mi powiedziec z czym był :D ale kanapka, pomidor, ogórek itd. Kolacja: 4. też chleb + zielona herbata i błonnik ^ to jest to co pamietam, czasem zdarzał sie jakis jogurt naturalny, owoc, bardzo czesto pije zieloną herbate, [...]
[...] Zwykle to co 2 śniadanie- owoce i jogurt czasami dodaje do tego ok 50g twarogu TRENING 19:30 kolacja po treningu 35-70g chleba pełnoziarnistego 30-60g szynki Pomidor/ ogórek małosolny Druga wersja kolacji 90g twarogu 150g truskawek 20g jogurtu Jabłko 300g Mniej więcej tak wyglada moja standardowa dieta czasem cos modyfikuje jednak zeby [...]
TRENING Ramiona Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/15x16 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6/35x6 + R 25x10/20x12/20x16 Wyciskanie wąsko leżąc na ławie poziomej 60x6/60x6/60x6/60x6/60x6/60x6 65x6/65x6/65x6/65x6/65x6/65x6 Superseria: Uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku + Francuz za głowę. [...]
[...] wypadły: Sn1 minus: - oliwa Sn2minus: / ciecierzyca zamieniona na ryż Ob minus: / ziemniaki zamienione na ryż Kol: / szpinak mrożony zamieniony na kalafior +dodałem ogórek kwaszony Wklejka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda44377a3eb4124aa14fb4baebe356d.png 2013 11 30 so Sn1 minus: - jajko x2 – nie jestem w stanie zjeść pięciu jajek na jedno [...]
oj pomógł koledzie i to bardzo, teraz już rozumiem jak ważna jest dieta odpowiednia dieta:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : przyrost masy do minimum 76 kg zwiekszenie siły Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. kurczak (100g) 21,5/0/1,3 orzechy wloskie (10g) 1,6/1,2/6,3 buraki tarte (200g) 3/14,6/0,2 pomidory (100g) 0,9/2,4/0,2 lacznie 27/18,2/8 kurczaka do 150g, brak węglowodanów złożonych o niskim IG, buraki nie są najlepsze, mają kosmiczny IG - zupełnie zbędne na redukcji, warzyw nie wliczaj do bilansu, ale staraj się nie jeść ziemniaków, [...]