ogórek

[...] 3*15 20kg/25kg/25kg/25kg dobry, dośc szybki trening Byłam wczoraj również na saunie i spacer tez był cały dzień w biegu MISKa 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, isolatem, owocami, jogurtem greckim -odżywka 2. Indyk, kasza, warzywa kawa + gorzka czekolada 3.risotto z kurczakiem, kiszony ogórek 4.Mielone z indyka, ryz, warzywa + maoam i banan ;-)

[...] i mnie nie zachwycił ;-) spacer był MISKA 1.omlet kokosowo- gryczany, pół banana, mrożone truskawki, izolat, tahini 2.zupa teksańska z wołowiną, fasolą czerwoną i makaronem kukurydzianym 3.kurczak z żurawiną, ziemniaki, ogórek 4.burgery z mielonego mięsa z indyka, ryż brązowy, warzywa, parmezan, pół banana +gorzka czekolada, 1 mamba ;-)

[...] 4*20 50kg Wznosy kolan do klatki 4*15 Plank 5*1min Swing 5*15 24kg MICHA tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa wafel ryżowy, izolat, banan, migdały makaron gryczany, kurczak, pesto z pomidorów z oliwą, kalafior kasza gryczana, indyk, burak, orzechy włoskie, gorzka [...]

[...] ogórki, musztarda Niedziela DNT personale gokarty ;-) 1.omlet z tartym jabłkiem, isolat, orzechy, truskawki 2.makaron gryczany, piers indyka, pasata pomidorowa, mix sałat, ogórek kiszony, oliwa, parmezan 3.burito - tortilla pełnoziarnista, kurczak, ser kozi, burak, warzywa, salsa +gorzka czeko, kilka migdałów, kawałek jabłka 4.może coś dojem, [...]

oby przeszlo, bo dobrze to nie wrózy :P Sobota DNT spacer Niedziela DT nogi srogo mnie potyrało 1.Uginanie nóg siedząc 4*18 30/30/35/35 2.RDL 4*15 55/60/60/60 3a.Przysiad 4*10 50/50/50/50 3b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę po12g *4 4.Wznosy bioder 4*12 100/100/100/100 tu już nie dawalam rady 5.Side monster walk 4*15 kroków na nogę czarna guma micha [...]

[...] orzechowym, babka bezglutenowa cytrynowa z miodem, kawaleczek mazurka i ciista z nutella i galaretka) +pól banana, czekolada gorzka 3.chleb czystoziarnisty, twaróg poltlusty, pasztet, szynka wedzona, pstrąg wędzony, burak, ogórek 4.sałatka z wedzonym pstragiem, feta, chleg gryczany z hummusem + płatki jaglana z izolatem i pół banana pękam %-)

poniedziałek DT 1.MC sumo 60*12 70kg*12 80*12 *4 serie 2.Bułagry z tRX 3*15 po 10kg 3.Odwodziciele maszyna 4*15 35/40/40/40 4.Przyciąganie V do brzucha na wyc dolnym 4*15 25/0/35/35 5.Hindu push ups 4*10 a przynajmniej próby ;-) 6.OHP 4*10 20kg 7.AB wheel 4*15 MICHA 1.omlet z płatków owsianych z owocami 2.lody z mozonych wisni, banana, izolatu, [...]

[...] jest przydatny przy utrzymywaniu prostych pleców, następnym razem muszę spróbować przy MC. Miska: +3xRevalid, 1xo3 1000mg + wit.E +pomidory, cebula, brokuły, czosnek, ogórek +woda, herbata zielona i czarna, kawa Jabłko zaraz po treningu, reszta 2h później, bo byłam pełna po przedtreningowym. Ostatnie żareło i.. coś słodkiego }:-( Wedla 90% [...]

[...] odważnik, ale łapa nie wytrzymała po 4 repsach, wiec zmontowalam z butelek 6kg :-D MISKA -1,5 jajka, 2 mielone wół-wieprz, olej kokosowy, maslo orzechowe, ryvita, pomidor, ogórek, rzodkiewka -mleko w kawie -whey, truskawki -wątroba cielęca, groch, tran, brokuł -wątroba cielęca, olej kokosowy, ryz, brokuł 1704kcal, 118g białko, 83g tłuszcze, [...]

[...] jabłko cynamon 11:20 makrela wędzona - 80 g 3 marchewki kromka razowca 14:00 "kanapka": kromka WASY 3 łyżeczki serka wiejskiego kilka plasterków ogórka 17:00 cyc - tak na oko ze 150-200 g fasolka szparagowa mini marchewki (warzywka ugotowane na parze) 19:30 5 marchewek trochę rodzynek 21:00 serek wiejski ogórek orzechy włoskie

dzisiejsza miska: 9:30 2 jajka pomidor kromka razowca 11:30 jabłko orzechy (to na szybko przed treningiem) 12:00 Trening 13:30 makrela wędzona ogórek pomidor kromka razowca 15:30 i 18:30 cyc gotowane warzywa: kapusta, marchewka, kukurydza, brukselka 21:30 trochę kurczaka, marchewki, orzechy plus: 3 x omega3 no i piję wodę, dwie herbaty (czerwone [...]

[...] więc po problemie.. Tak czy siak.. przy takim trybie jedzenia i ćwiczeniach waga na pewno spadnie (no taką mam nadzieję) dzisiejsza miska: 7:30 2 kromki razowca 2 jajka ogórek orzechy 10:30 2 marchewki jabłko orzechy jajko 13:30 kotleciki - 2 szt. (skład: kurczak, indyk, ryż, cebula, jajko) (nie obliczyłam jeszcze ich wartości, bo nie [...]

no to jestem.. dzień kiepski pod względem jedzenia, bo tylko 4 posiłki.. Miska: I - p.owsiane, mleko, jabłko, Lean, cynamon II - razowiec, łosoś wędzony, ogórek, rzodkiewki III - kurczak, kalafior, sos (jogurt naturalny, musztarda, cytryna) IV - serek wiejski, rzodkiewki, pół awokado

[...] pół miarki Lean II - razowiec, łososś, pomidor III - avokado, jajko, rzodkiewki, sałata zielona IV - kotlety drobiowe, kapusta kiszona, marchewka V - kurczak z grilla, mix sałat, papryka, kiełki, seler naciowy, pomidor, ogórek, słonecznik VI - twaróg, jogurt naturalny, dietetyczny dżem (ups) Zmieniony przez - Ka-trine w dniu 2010-09-25 00:07:57

05/06/13 Miska na dziś (obyło się bez zwrotów ;-) Warzywa: kapusta biała. kapusta kiszona,pieczarki,pekinka,cebula,ogórek Napoje :woda mineralna 2,5l zielona herbata 1l, Suple : omega3 Samopoczucie: super,rozpiera mnie energia TRENING B 1) plank max czas 26s, 29s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x8kg ---obciążenie na jedną rękę 3) Wykroki z [...]

[...] wynika to też z jeszcze mojej słabej miski i braku zdolności wymyslania potraw,dziś zawaliłam sie ta komosa i ryżem ...Tzn dla mnie to było dużo przeżuwania. Warzywa: papryka czerwona,papryka żółta,ogórek świeży,marchewka,seler Napoje: woda mineralna 1,5 zielona herbata Suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89e53c103f2b478186940e2591f678ed.jpg

[...] w góre, jest jakies cwiczenie zeby sie codzienie po troszku wprawiac? po treningu dzis czuje plecy i uda Napoje:woda min 2 l, zielona herb. x2 Warzywa:mieszanka chińska,ogórek,kapusta,cebula,por,czosnek,marchewka Suple:cynamon,omega3 Nastrój: z powodów osobistych bardzo podły,pogoda nie pomaga,leje i zimno, dziś dzien zaczelam o 12stej wiec [...]

[...] 5g ? W: 77g Kcal: 505 staraj sie tu bez tluszczy,troche warzyw dorzuc IV. - 18.00-18.30 kasza jęczmienna/gryczana 100g mięso to samo co w poprzednim posiłku 150g orzechy 15g ogórek/inna sałatka ok. B: 32/39g T: ok. 15g W: 80g Kcal: 610 V. - 21.00-21.30 mleko 200ml musli 60g shake z wodą 20g oliwa z oliwek/olej rzepakowy 10g B: 16g/30g T: 15g W: [...]

Marchew ogórek kiszony i dużo wody gazowanej

Miska: wit. d+2xmiovarian+probiotyk pomidory, cebula, rzodkiewka, sałata, ogórek, mieszanka mrożonki Dziś wypróbowałam taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował. Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl) Trening podzielony na części ciała i dziś nogi: 1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie 20 - 90sek.-15-60 [...]