Płeć : kobieta Wiek : 29 Waga : 100 Wzrost : 169 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy i [...]
[...] ćwiczeń na poszczególne partie. iIlość powtórzeń analogicznie 15-10-5, serie odpowiednio 4-5-6s. Pon:15A Wt.Interwały/aeroby Śr. 10B Czw.. 5A Pt. 15B Pon. 10A ........ Oto ogólny zarys: Zestaw A Wyciskanie sztangi płasko -Przenoszenie sztangielki nad głową -ŚCIĄGANIE LINEK lub DRĄŻKA ZA SIEBIE W OPADZIE TUŁOWIA - Podciąganie na drążku - Face [...]
Witam, postanowiłem założyć własny dziennik, aby kontrolowac i doskonalic umiejętności ;) Jak podałem w temacie, mieszkam w internacie (Toruń), więc nie jest łatwo. NICK;Affan33 staż treningowy: okolo 3-4lata wiek:18 waga:94 ob. pasa 96 ob bicepsa około 42 PRZYSIAD TYLNI: 120x2 MARTWY CIĄG: 150x2 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:110 x2 Cel: redukcja [...]
[...] efektów. Trochę o sobie : Wiek : 18 lat Waga : 88 kg (jestem dość ,,puszysty'' :) Wzrost : 174 cm Cel treningowy : głownie poprawienie klatki piersiowej i bicepsów a pozatym ogólny rozwój pozostałych partii mięsni Staż na siłowni : 4 miesiące Nie uprawiam innych sportów. Dostęp do sprzętu : ławka wraz z hakami( poziom /skos góra/dół) ,hantle, [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem swoją przygodę z siłownią, trenuję 3x w tygodniu. Na treningach trenuję „wszystko" o ile się nie mylę nazywa się to FBW. Z początkiem września chciałem sobie podzielić treningi, (pon - klatka, biceps etc.) z tego co słyszałem to najlepiej jest to zrobić po około 3 miesiącach treningu, ale zaczyna się szkoła i [...]
[...] Zwiększony poziom tego hormonu we krwi uaktywnia wszystkie reakcje odpowiedzialne za magazynowanie składników budulcowych w mięśniach i tkance tłuszczowej, a to oznacza ogólny przyrost masy ciała. Zmniejszanie częstotliwości przyjmowania posiłków nabiera szczególnego znaczenia w przypadku osób ćwiczących, bowiem u mniej aktywnych ludzi taki [...]
[...] różnego rodzaju chorób skóry, w tym między innymi egzemy i łuszczycy. Zapewnienie odpowiedniego poziomu niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych poprawia ogólny stan skóry zapobiega jej wysuszeniu, powstawaniu wyprysków i stanów zapalnych. -RÓWNOWAGA HORMONALNA(!!) Regulacja poziomu hormonów przez prostoglandyny wytwarzane z [...]
Czy można choćby w sposób ogólny założyć jaka (albo jaki zestaw broni) białej byłby najlepszy do walki... Albo inaczej: 1.Czy np. nasi uskrzydleni Husarzy byli najbardziej optymalnie uzbrojoną jazdą? 2. Jaka zbroja i jaka broń była by najlepsza do walki pieszo a jaka do walki konno? 3. Jaka zbroja i jaka broń była by najlepsza do walki pieszo a [...]
[...] swojego maxa w danym mikrocyklu. Po skończonym mini cyklu nie robimy zadnych przerw tylko w sposób ciągły przechodzimy do kolejnego minicyklu. Przerwa (SD) jest robiona dopiero po zakończeniu całego makrocyklu, czyli po 8 tygodniach. To ogólny zarys, ale mam nadzieje, że pomoże zrozumieć HST. Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-09-04 22:46:49
[...] Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp MSM forte, Olimp Super Whey Amino 4000, Trec isolite. + ogólny zarys poprzedniego planu : Był to typowy trening na masę I trwał on koło 6 miesięcy. Witam, chciałbym byście pomogli mi w dobraniu odpowiedniego treningu na rzeźbę [...]
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
[...] minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub mniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA (wypełniłem normalną, ale nie zgadzał się temat i nie zauważyłem, że po poprawie zniknęła) Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 180 Staż treningowy: bezmyślne machanie około 3 lat z przerwami, 3 miesiące z planem, od około miesiąca realizowanie postanowienia Obwód pasa: 91 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]
[...] od kąt pamiętam byłem gruby więc łatwo łapie masę. Czy dobra jest to proporcja czy może mniej węgli a więcej czegoś innego? Proszę o jakąś podpowiedź jak tylko będę miał ogólny rozpis tych proporcji to zabiorę się do poprawki diety. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 79 Wzrost: 185 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 35 [...]
Witam!Od ostatniego cyklu minelo 5 miesiecy/enen,mix,deka,meta,tren/,niestety z***alem bo nieskonczylem odbloku zapodalem hcg,3 dni nolva i jakos rzez "szybkie" zycie spieprzylem nie konczac tego.Na tym cyklu nabilem ok 25 kilo,niestety masy kiepskiej jakosci.Treaz planuje cykl z npp-deka,cypio-mix,meta 200szt,finaplix i prop na koniec.Zkoksem mam [...]
[...] nie powinna przekraczac 90 min. Metoda ta polecana jest dla zaaowansowanych. Inna metodą rozwijania wytrzymałości jest metoda intewałowa. Metoda tą mozna wykonywac trening ogólny lub techniczny. Przykłademmoze byc trening na bieżni lekkoatletycznej. Dystans na przykład60 m dzielimy na odcinki:20, 40, 60m. Rozpoczynamy od czterokrotnego [...]
Witam wszystkich serdecznie.Na wstępie zaznaczam że już wiele czytałem i mimo że nigdy się nie angażowałem i nie pisałem to wcale nie jestem tak zupełnie nowy.Chyba nigdy nie czułem potrzeby dzielenia sie z kimś moimi przemyśleniami.No tym razem jest inaczej bo sytułacja w jakiej dzisiaj uczestniczyłem kompletnie mnie rozwaliła i sam nie wiem co o [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Przybliżyłem wam mój ogólny plan jako że temat zakładam w dziale w Treningu w domowych warunkach mam parę pytań i sugestii: 1. Jeśli mam dostęp do siłowni a mając na celu powyższe cele treningowe [...]
[...] Projekt i wykonanie moje Wyciąg góra dół z ławeczką pomocniczą, projekt i wykonanie moje. Do tego dart i sznur na triceps. Poręcze i lustro, projekt i wykonanie moje, Widok ogólny Prasa do nóg, projekt sfd, wykonanie moje Modlitewnik projekt i wykonanie moje, Ławka uniwersalna skos góra plus plakat Playboy Ławka uniwersalna kąt na bary Ławka [...]
[...] "zabronionych", dopingu i sterydach, alkoholu. 10. Dobrze by było abyś wypełnił/a profil - będzie to pomocne we właściwym udzieleniu odpowiedzi. W dziale obowiązuje również ogólny regulamin forum SFD.pl: http://www.sfd.pl/regulamin Wszystkie próby łamania regulaminów będą skutkować zamknięciem tematu, jego usunięciem, ostrzeżeniem przez [...]