ogólny

Witam za kilka dni po lżejszych treningach zaczynam nowy plan, jest on 6 tygodniowy i rozpisany na każdy tydzień, ma on kilka wad z powodu moich ograniczeń spowodowanych kontuzjami itp. Brak w nim wszelkich ćwiczeń w których są przysiady i różnego rodzaju ugięcia kolan w pozycji stojącej. Kolejnym problemem są rozstępy. Wcześniej by nie mieć za [...]

[...] "powróciłem" do życia po ponad miesięcznej przerwie, zakupiłem kreatynę, SWG i Carbo. Wcześniej ćwiczyłem dość intensywnie i sumiennie, za wyjątkiem diety... Na początku ogólny trening rozwojowy, później trening masowy a ostatnio HST, ale nie przyłożyłem sie za bardzo... Teraz chciałbym zacząć z powrotem ćwiczyć, na początek myslę o [...]

Witam Trenuje od około 3 miesięcy w "domowych warunkach". Po tym planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę [...]

Witam Od lutego mam swoj trening MASS-FBW od Michaila A-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209140943.GIF B-http://f2.sfd.pl/file/1/images2008/20080209141005.GIF Otoz moim celem nie jest bycie jakims wielkim napakowanym kolesiem... chodzi mi glownie o ladna sylwetke, wysportowana Robie ten trening juz poltora miesiaca, przedtem cwiczylem u [...]

witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]

[...] (tu jeszcze nie wiem) 47-64 enen 500mg e4d 47-54 meta 40mg ed 54-62 tren 100mg e2d tak jak wyzej pisałem, jestem w 19tym tyg cyklu, 1. moge npp ciagnąc 12 tyg? nie brałem nigdy nandro 2. nie za mało propa w stosunku do npp? czy dac 200mg? bo wolał bym zachowac w miare normalne libido 3. czy ten ogólny zarys ponad rocznego cyklu moze byc?

[...] popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej i siły. Na forum znalazłem taką rozpiskę: Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B Poniedziałek : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Witam serdecznie;) W sumie nie wiedziałem gdzie umieścić mój post, ale myślę, że „Dzienniki" będą działem odpowiednim:) Moje podstawowe info: Wiek:23 Wzrost: 172 Waga: 75 Starz: 5 miesięcy Jestem w etapie końcowym prawie trzymiesięcznego cyklu masowego w trakcie którego zdobyłem prawie 5 kg masy oraz nieco tłuszczu (w moim odczuciu niewiele). [...]

[...] ze względu na to że późno chodze spać to wychodzi jakies 3 godziny przed snem do czego organizm jest przyzwyczajony, zamierzam całkowicie zrezygnować tez z fast foodow. To ogólny zarys mojego planu , ewentualnie dopisze jakies informacje gdy sobie przypomnę, proszę o skomentowanie mojego planu , wszelkie zastrzeżenia, uwagi i pytania bardzo [...]

[...] a do klatki dodać jeszcze rozpiętki dla lepszych efektów. Co możecie mi polecić? Czy czegoś jeszcze brakuje w moim planie? Także mam pytanie odnośnie diety. Czy taki bilans ogólny będzie dobry do treningów 3x siłka, 3x capo, 3x aeroby, 3x abs w tyg? Może przydałoby się zwiększyć zapotrzebowanie? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam. Płeć: [...]

Witam, obecnie studiuje na pewnym kierunku na UWM, jestem na pierwszym roku. Po niecalym semestrze doszedlem do wniosku ze kierunek ten zupelnie nie jest dla mnie i popelnilem blad wybierajac go. Zawsze chcialem studiowac na awf-ie i uczyc potem wfu. Teraz po semestrze zamierzam zrezygnowac ze studiow i zaczac ksztalcic sie w kierunku rozwoju [...]

[...] po nim regeneracji ) po różnych typach pracy. Kulturystów powinien szczególnie interesowac wykres 2. Jak widać dopiero po 48 godzinach od ćwiczenia ( a jest to wykres ogólny, dla całego ciała a nie dla poszczególnych mięśni ) następuje powrót możliwości do poziomu wyjściowego i superkompensacja. I dopiero wtedy ma sens kolejny trening, [...]

Uprzejmie roszę o ocenę FBW, zależy mi na dobraniu ćwiczeń jak najbardziej mocno aplikujące mięśnie- priorytet spalenie tłuszczu z klatki piersiowej Ogólny cel to redukcja ok 3 kg (pozbycie się lipo) Będę b. wdzięczny za pomoc i wszelkie sugestie... Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82kg Wzrost : 183cm Obwód klatki : - 97cm (na wydechu) Obwód [...]

Długo czytałem forum, atlas i plany treningowe, ale ciężko ogarnąć wszystkie zalecenia - co autor to inne podejście, szczególnie jeśli chodzi o ilość powtórzeń w serii. Bardzo zależy mi na zwiększeniu masy. Rzeźba może za jakiś czas, jak będzie z czego rzeźbić. Dwa miesiące ćwiczyłem treningiem dla początkujących (prosta rozpiska z siłowni), 4 [...]

Witam, obecnie studiuje na pewnym kierunku na UWM, jestem na pierwszym roku. Po niecalym semestrze doszedlem do wniosku ze kierunek ten zupelnie nie jest dla mnie i popelnilem blad wybierajac go. Zawsze chcialem studiowac na awf-ie i uczyc potem wfu. Teraz po semestrze zamierzam zrezygnowac ze studiow i zaczac ksztalcic sie w kierunku rozwoju [...]

[...] białka 1,5 g węglowodanów) wychodzi 31 g białka 0,7 g tłuszczu 6,5 g węglowodanów ok. 163 kcal caly dzien wychodzi 149,1 g białka 28,1 g tłuszczu 183,5 g węglowodanów 1607 kcal Chodzę do szkoły więc drugi posiłek jest troche ograniczony ale chodzi mi o ogólny zapis rozmieszczenie węgli białka tłuszczu i kalori na planie dnia. Z góry dzięki ;).

[...] 200g 4. Pierś 200g 5. Jajka 4szt Oliwa 20ml 6. Twaróg 250g Oliwa 10ml Kcal: 2350 (-350kcal) B/T/W: 2,8 / 1,5 / 0,7 Kilka komentarzy żeby nie było zbędnych pytań: 1. Jest to ogólny schemat diety, mięso bedzie rózne , nie tylko pierś (w potreningowym tylko zostaje zawsze), będą również ryby itp. 2. Warzywa w jak największej ilości praktycznie do [...]

[...] sesji treningowej. W Total Protein zawarliśmy Siemię lniane, doskonałe źródło niezbędnych kwasów tłuszczowych. W połączeniu z peptydami, ten suplement diety może zwiększyć ogólny stan zdrowia i poprawić sprawność układu pokarmowego. Wszystko to sprawia, że ​​Total Protein jest bezkonkurencyjną formułą dla każdego, kto chcę nabrać masy [...]

[...] Ułożyłem go na podstawie informacji i treningów znalezionych na forum, ale niektóre ćwiczenia musiałem zmodyfikować z racji braku sprzętu. Cel: redukcja brzuszka i ogólny rozwój Poniedziałek Bieżnia truchtem 10 min + rozciąganie Nogi przysiady, 4s po 12 powtórzeń Plecy martwy ciąg, 4s po 12 powtórzeń [...]