Liczy się ogólny bilans kaloryczny z danego dnia / kilku dni - makro starasz się dostarczać codziennie mniej więcej w takich ilościach jak masz wyliczone ale jeśli danego dnia zjesz mniej węgli o 22 g ( 88kcal ) bo wpadło nie planowane o 10g ( 90kcal ) więcej tłuszczy niż w rozpisce to nic się nie stanie bo bilans kcal nadal będzie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chciałbym dac do oceny taki OGÓLNY plan treningowy bez jakiś szczegółów , mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 76 kg . Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi około 3200 kalorii , 450 gram węglowodanów oraz 120 gram białka - z mojej diety wynika około 4200 kalorii , 220 g białka , oraz około 600 g węglowodanów \-) Wychodzi coś koło 8g [...]
Pogląd, że węgle są złe na noc dla osób odchudzających to już dawno obalony mit. Liczy się ogólny bilans kaloryczny! Są ludzie którzy objadają się na noc, jedzą normalne posiłki i robią super formę.
[...] dwóch przez potas nie dopuszczono do operacji. U mnie również był podwyższony ale lekko i go ustabilizowali. Lekarz mówił że tak jest zawsze gdy ogarnia organizm ogólny, gwałtowny spadek muskulatury, ja straciłem w moment 10 kg mięsa które źle wpłynęły na wyniki. Dodatkowo jak się chwalisz sterydami anastezjolog będzie szukał dziury [...]
cwiczylem wczesniej rok ale mialem teraz prawie rok przerwy i na poczatku zrobilem obwodowke i jade splitem znowu. ogolny plan mam dobry bo wczesniej nim cwiczylem i byly dobre efekty ( oczywiscie modernizowalem jakies pojedyncze cw zeby dawac inne bodzce od czasu do czasu). chodzi mi tylko o te cw na biceps edit: dobra to macie caly plan: PON [...]
Morales :( Serce mi bije koło 190, chce mi się wymiotować przez godzinę po skończeniu HIITA, więc chyba to jest HIIT, dzisiaj czuje się słabiej niż wczoraj wieczorem, chyba to był chwilowy przypływ adrenaliny czy coś :) Z resztą ze względu na mój stan ogólny, na razie jadę tylko 5 minut.. Nie utrudniaj mi walki z samym sobą :)
leon bo tam sie zrobil spam no2. stad moja propozycja. a tu same foto dawac bez komentarzy. a nasze fotki to jest ogolny tmat a oni tam nawet psy wklejaja Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2005-09-02 10:45:56
[...] prawidłowo wyglądają ,dlatego ważne jest aby w takim wieku zapisać się do jakiegoś klubu gdzie pod okiem trenera nauczy się poprawnej techniki i będzie miał zapewniony ogólny rozwój a nie będzie się skupiał tylko na ćwiczeniach siłowych. Teraz masz wielki zapał, ty nie masz z czego rzeźbić - ty masz niedowagę, zacznij zdrowo jeść i zacznij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Czyli np. jak robię trening klatki, to jest wyżej napisane, że 12-16 [...]
ano nie ważę 40 kg tylko jakieś 97 przy wzroście 186, nie duży bf, 42 w łapie, 130 wyciskanie, to taki ogólny zarys. Więc pewnie 10mg to nie bedzie miało sensu. Tak po prostu zapytałem. Ale cieszę się że wywiązała się dyskusja. Może ktoś jeszcze się wypowie...
[...] nie narzekałem (ani na siłowe, ani na wizualne). Wiekiem nie powinieneś się przejmować. Znam sporo osób starszych od ciebie, które znacznie poprawiły siłę, kondycję oraz ogólny wygląd - bez stosowania treningu dzielonego i wyszukanych metod treningowych. Podsumowując - po prostu trzeba zacząć się ruszać i wybierać takie formy aktywności [...]
Dałem ogólny zarys diety ale jak coś się będzie nudziło to zamienię na coś innego oczywiście zachowując makrosy. Jeżeli waga stanie to ucinać węgle czy dorzucić cardio ?