ogólny

Zwróć uwagę że teks z atlasu ćwiczeń jest bardzo ogólny i daje zarys tylko w przypadku grup miesniowych powinieneś się trzymać dolnych zakresów wskazanych przedziałów Zostaw trening jak masz nic nie dokładaj jeśli będziesz czuł że masz za mało wówczas będziesz kombinował z objętością Wykonujesz 12 powtórzeń /przerwa/ 10 powtórzeń/przerwa/ itd [...]

W Częstochowie na razie treningi są w wąskim gronie. Nabór ogólny będzie w połowie listopada. Zapraszam do oglądania i oceny nowego filmu :) http://pl.youtube.com/watch?v=OAETS84N32E

[...] zupełnie bez sensu i nie na poziomie bo użytkownik dostaje ostrzeżenie, następnie ban. Proszę nie nabijać postów bo to spowalnia pracę serwera. 6. W dziale "Po siłowni o siłowni" obowiązuje również ogólny regulamin sfd i z jego łamania również będą wyciągane konsekwencje. wytłuszczone masz punkty regulaminu które Twój post złamał.

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Do tego dodatkowo przydało by się info na temat ostatniego planu treningowego, ogólny zarys, czy to split, czy FBW czy coś innego, + podział jaki był (w przypadku splita) i kolejność (w przypadku FBW) z innymi metodami tak samo, ułatwi to poprawe i nie [...]

Własnie wrzucam. Jak napiszę będziecie mogli się dopisywac :) 1. Widok ogólny. Zmieniony przez - MileK8 w dniu 2008-10-19 18:20:52

Trening z trener24.pl, tam polaczenie bylo odpowiednie, wlasnie to czego tutaj brakuje, poprawiac nie za bardzo co, bo trzeba by bylo zmienic wszystko od poczatku, raczej zmienic calkiem na inna metode skoro efekty nie byly zadowalajace. Zaproponowac moge FBW w takich 2 formach: B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

Poniedzialek:plecy,barki,biceps,brzuch plecy 1.podciaganie sztangi 3-15do20 2.podciaganie sztangi dwuracz 3-15do20 Barki 1.podnoszenie sztangi 3-15do20 2.podnoszenie chantli 3-15do20 3.podnoszenie bokiem chantli stojac 3-15do20 Biceps 1.modlitewnik dwuracz 3-15do20 2.modlitewnik jednoracz 3-15do20 3.mlotek 3-15do20 [...]

Powt ogolny zakrest z atlasu cw, 10-12. Co do cw na prostowniki nie ma takiego. Mc od pierwszego treningu i uczyc sie techniki, a nie pozniej z rokiem stazu czy wiecej kaleczyc technike.

A wiec tak: pon. Klatka, Biceps Triceps i brzuch: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/9 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6/6/6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9/9 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9/9/9/9 Uginanie ramion ze [...]

Ogolnie trening przyzwoicie wyglada, oczywiscie dane cw i metody treningowe powinny byc ulozone scisle pod danego zawodnika ale ogolny schemat jest ok. Moje uwagi z boku tekstu. dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 PROPONUJE PIRAMIDE I TO WLASNIE TUTAJ UMIESCILBYM DROPSERIE W GLOWNEJ POZYCJI wyciskanie sztangi płasko 3x *, [...]

[...] troszke oliwy V posiłek chleb ze słonecznikiem 100g ser chudy biały 100g B 26g/T 5g/W 52g/to rozumiem jest twój po-treningowy? tutaj musisz dać ryż biały i szybko przyswajalne białko np.rybe pierś z kurczaka ogólny rozkład ok: B 167g/T 90g/W 295g kaloryczność ok: 2611 jak będziesz sie zalewał to ucinaj węgle i zamiast nich dodaj tłuszczy. pzdr.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogolny rozwoj fizyczny Staż treningowy na siłowni : zaden Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : full osprzet(Silownia szkolna, jeden atlas, sztangi sztangielki, wlasciwie wszystko, nie ma bierzni i takich tam bardziej zaawansowanych urzadzen) Dieta : Nie posiadam [...]

No widać efekty. Twój test motywuje do pracy. SoG wchodzi za efekty i ogólny wkład w test Zmieniony przez - PatryKoX w dniu 2008-11-04 18:22:53

Tak, Z dziennika posiłków też korzystaj, jest łatwiej: www.darkthorn.republika.pl Podstawy układania diety: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zasady komponowania posiłków: http://www.sfd.pl/Dieta_odchudzaj%C4%85ca_-_komponowanie_posi%C5%82k%C3%B3w%2C_znaczenie_odpoczynku-t398329.html Żeby nie bać się węgli: [...]

WAGA W DÓŁ, SIŁA ZOSTAŁA OGÓLNY BILANS NA + Dzisiaj niezapowiedzianie siłka, więc znowu coś aka fbw będe musiał sobie coś wymyślić bo raz na 2 tyg będziemy mieć zajęcia na siłce Allachy 4 serie Płaska 40x10 50x8 80x4 90x2 MC 10x80 8x90 4x120 3x130 2x140 (jak schodziłem robiłem w sierpniu przy wadze 79 tez 140x2 więc jest nieżle) Potem rekord w [...]

[...] tłuszczyk jeszcze niestety w pewnym stopniu został. Najbardziej zależy mi na redukcji opony z brzucha, na drugim miejscu są uda (też redukcja), a później ogólny rozwój mięśni. Na siłownie nie uczęszczam bo mam troche daleko, ale za to mam w domu atlasa, zestaw hantelków, ławeczke, skakanke i dwa obciążenia po 2kg które mozna [...]

[...] w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2008-11-08 15:54:36

##########TRENING########## Trening rozruchowy ogólny plecy - podciąganie na drążku w szer chwcyie 12/12/10/10 klata - wyciskanie na płaskiej 20x35kg 15s45kg 15x55kg 15x60kg nogi - prostowanie nóg w siadzie 20x30kg 20x35kg 15x50kg 15x50kg przyciaganie nóg w leżęniu 3x25 20kg wspięcia łydek w siadzie 4x30 60kg biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

no oki przyznaje nie sprecyzowałem swojej wypowiedzi ale ogólny sens był taki ze co za duzo to nie zdrowo:)

richy -bryłka byc może zrobi sie bo to poprostu naturalne, jednakze nie powinna byc ona jak kamień, nie straci żadna z substancji swej aktywności poprzez to... Sołtys - ja myslę, ze w jakiś znaczący sposób sie tego nie odczuje, raczej zaleznie od reszty skladników staka ktore dzialają w innych kierunkach, bardziej doraxnie, jeśli chodzi zaś o [...]