ogólny

[...] jeszcze cos cwiczę. Masakra, troche głupio i nawet przykro mi się zrobiło, ale dosyc biadolenia. Wymiary - łapa 37 klata 103 udo 64 łyda 40 brzuch 84 Cel: poprawa klatki, ogólny rozwój masy i siły DO rzeczy Co myslicie o takim planie? -> zaznaczam, ze głównie zależy mi na poprawie masy i siły klatki piersiowej. Troche głupio się czuje pisząc [...]

[...] tyle, teraz o problemie. Kiedyś pisałem o mojej klatce piersiowej, jest to nadal przykry temacik dla mnie, nie mam fobii pakowania klaty lecz mam pytanie właśnie o klatkę i ogólny rozwój swojej sylwetki. Wstawiłbym zdjęcie tej klatki no ale się wstydzę można tak to określić. Mogę je wysłać na gg lub pocztę jeśli ktoś byłby chętny mi pomóc i [...]

[...] ale odżywam się zdrowo (ryz makaron i te sprawy) i ponizej kalorii zalecanych na dzien , przy duzych wysilkach jest to 2400 a ja spozywam okolo 1800-2000 kcal. Moj plan ogólny wygląda tak Poniedziałek Aeroby Rozciąganie Siłownia Wtorek Aeroby Rozciąganie Siłownia Sroda HIIT Rozciąganie trening z piłką Czwartek Aeroby Rozciąganie Siłownia [...]

[...] się zapisać bo ceny zaczynają się od 60 zł/miesiąc (jeżeli chodzi o sztuki wali, a to mnie najbardziej interesuje) a to trochę za dużo i wolę poćwiczyć w domu i zadbać o sam ogólny rozwój i sprawność fizyczną. Jeżeli chodzi o masę, to po prostu chciałbym przytyć, ponieważ nie mam do końca z czego "robić mięśni" Dzięki za rady jeszcze [...]

[...] oraz stacja do ćwiczeń na nogi. Do tego mam 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na masę, kiedy, co ile serii i powtórzeń. Sprzęt jakim dysponuje wymieniłem. Nie wiem czy się przyda ale mam niskie ciśnienie i trochę odstające łopatki, [...]

impreza moze nie,ale polska publicznosc to kawal wiochy-biale koszulki,bo moze bedzie uv gdzies,najlepiej zeby wogole byly obcisle bo cos ome widac na zimowym cyklu i okluary na ryja,bo pigsy walowane kreca albo fuka z etopiryna,badz sama etopiryna. polskie imprezy to gowno nie z tej ziemi i brak ogolny kultury.

[...] karbieniec pospolity Działa skutecznie na tarczycę. Obniża wydzielanie tyroksyny (hormon tarczycy) i reguluje obieg jodu, przy stwierdzonej nadczynności tarczycy i wynikających z niej schorzeniach, jak palpitacje serca, pocenie się i ogólny niepokój. czyli pomoze zwolnic metbabolizm u ektomorfika i nabrac masy i sily? znacie jakies suple z tym?

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : LAwka sztanga hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. poprzednie [...]

powturzen Tak pisało w książce?? 0 info o tobie, nic o planie nie ma tylko jego ogólny zarys bez żadnych danych, uważasz że tutaj siedzą jasnowidze? słownik do ręki jak co kolwiek piszesz.

[...] powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Tu masz taki ogulne informacje ale jak chcesz prztyc na masie to [...]

nop tak samo jak ze wszystkim na klate tez raz chwyce waskim raz szeroko ;ten art tylko mnie to umacnia ze jest ogolny kanon a wogole jaki tam ciezar wrzuciles na ten gryf

Nie ma probelemu , trening interwałowy podam ci przyklad jak powinnien wygladac a ty dostosuj odpowiednia intensywnosc do wydolnosci swojego organizmu. Np: 2 minuty biegu tępo średnie , 30 sekund biegu szybkiego , 1 minuta trucht , 2 min biegu średniego , 30 sekund szybkiego , 1 min trucht , 2 min sredniego , 30 sek szybki , 1 min trucht - to jest [...]

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci Szybkość [...]

[...] przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty [...]

[...] I nie podchodź do swojej figury w stylu "wolałabym miec..." to jesteś TY ze swoja budowa, tej nie przeskoczysz, nie ma co debatować nasz szczegółami liczy sie ogólny efekt, ty masz schudnąć i schudniesz tak, jak twoj organizm ma zaprogramowane genetycznie, a jak będziesz w tym czasie zastanawiać się co zrobic, by bron boże jakiś [...]

Obecnie mam plan treningowy rozpisany na 4 dni! Przez tydzień trenuję wszystkie partie mięśni! Może w tym planie jest coś nie tak? Może powinien być bardziej skierowany na przyrost siły niż ogólny rozwój całego ciała? Co myślicie?

[...] niż przed rozpoczęciem cyklu co jest w ogóle jakąś totalną porażką... Zaczyna mi brakować niezbędnej motywacji! Problem musi tkwić w treningu! Może trzeba więcej uwagi poświęcić sztandze,sztangielką żeby wreszcie się "odrodzić"? Innymi słowy to chyba potrzebuję treningu na ogólny rozwój mocy. Proszę Was o pomoc! P.S Mam 19 lat i jestem ekto.

[...] treningu idzie 50 gram odżywki białkowej godzinę później posiłek - tu czasem ryż biały, ale rzadko - 1,5 torebki+ze 150gram mięsa na noc jaja/tuńczyk, i oliwa To jest taki ogólny schemat, który ogólnie rzecz biorac przestrzegam (czasem jak nie mam ochoty to dam razowy ale rzadko, albo zjem mniej węgli, ale to w nietreningowy). Od kiedy [...]

Na wstepie chcialem powiedziec, ze ci co maja to krytykowac,smiac sie, mowic ze nie dam rady itd. prosze sie zastanowic nad tym.. Witam. Powiem krotko ostatni czasy wiele w moim zyciu sie zmienilo: mialem troche problemow, mialem tez dziewczyne ktora miala byc ze mna w tych ciezkich chwilach, ale niestety zostalem sam.. Zastanawialem sie nad tym [...]

Witam. Proszę o ocene mojej diety. Jestem jeszcze młody i nie zamierzam trzymac jakiejś rygorystycznej diety gdyż zwyczajnie nie mam takiej możliwości,ale stworzyłem taki ogólny zarys...może być? Sniadanie jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba razowego pomidor troche orzechów włoskich herbata W szkole 3 kanapki z twarogiem woda Obiad (tu ciężko [...]