ogólnorozwojówka

no w rok czasu to mozna duzo zrobic, ja osobiscie bym Ci proponowal przez jakies 4 tygodnie pojechac ogolnorozwojowka:) a potem konkretny plan na ( mase ,sile , rzezbe) pozdrawiam 3manko

Sczerze mowiac te 6 miesiecy nie sa tak do konca prawdziwe, tyle wlasciwie wynosi moj starz na silce ale co i jak dowiedzialem sie dopiero w 4 miesiacu, dotac trzeba ze na wakacjach cwiczylem malo bo tylko 2 tygodnie na poczatku sierpnia oczywiscie na mase :) Jak na dzien dzisiejszy moje wymiary to: waga 60 kg, wzrost 160cm z hakiem, biceps 33cm, [...]

Powiadomienia, przy okazji pytanie... czy Ty jakoś z dwa miesiące temu nie mówiłeś że ogólnorozwojówka jest dla leniwych leszczy? };-)

ja mam pytanie, mialem teraz 2 tyg. przerwy i od jutra wjezdzam znow, mam odrazu robic trening dzielony tylko na początek lzejszy niz zwykle, czy przez 1 tydz ogolnorozwojówka ?

[...] i postanowiłem "wkleić" go w mój trening. Tylko nie wiem czy to dobrze zrobiłem, czy jak na mój staż 3 lata (1.5 roku systematycznego treningu-ogólnorozwojówka i 1.5roku intensywnego treningu +suple) w moim profilu będą osiągi. Pisze do was żeby usłyszeć od was czy nie przesadziłem...żeby mój "mix" nie [...]

Witam Mam 25 lat,waze 85 kilo, 180 cm wzrostu, 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie [...]

Treningi FBW to ogolnorozwojowka i tylko do tego się nadają. Taki trening sam w sobie powoduje uszczuplenie glikogenu w mięśniach, mięśnie są płaskie i nie duże. Nie dasz rady skupić uwagi na kilku mięśniach na raz podczas treningu, to też nie zrobisz mega postępu. Jest to dobry system dla korygowania techniki na początku, ale później jest to [...]

Nie piszę o priorytetach a o zmianie ćwiczeń. Nie ma sensu robić czegoś, co na Ciebie nie działa - tak po prostu:) sam musisz pod siebie dobierać ćwiczenia, rzecz jasna z dobrą techniką. Nastolatek, jeśli będzie miał dużo aktywności fizycznej to już samo to jest ogólnorozwojówką dla niego. Jak bd jadł mało, to zwyczajnie nie urośnie - nie ma [...]

18-04-2021 Niedziela Dziś rano spanie do oporu czyli do 8:30 Także odpuściłem rano z ćwiczeniami. Jednak po kawie o 12 razem z chłopakami ogólnorozwojówka i naszło mnie na test z kettlem 16kg 10 min rwania Jak podliczyłem to okazało się tak Lewa 18+18+16+17+17=86, Prawa 18+17+18+18+18=89, razem 175 powtórzeń [...]

CWICZENIA SKOCZKA W DAL: bardzo istotne jest przygotowanie ogolnorozwojowe - zwlaszcza szybkosciowe, zrecznosciowe i skocznosciowe (proponuje zajrzec do postu OGOLNOROZWOJOWKA ) dodtakowo: - podskoki w ruchu z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu na nodze prawej i lewej z naprzeminastronna praca ramion - podskoki w ruchu z nogi na [...]

Mam pytanie które może już sie poawiło, ale męczy mnie to... czy można połączyć eca z piro??? Trenuje 3 razy dziennie, rano 1h na roweże na 65%Hr, po południu siłownia + ogólnorozwojówka (tak bez tyrania) + 1,5h roweru (1h na 60%hr + 3x10 min na 90%hr) + wieczorem(tak koło 21 znowu 60 min roweru na 60-65%hr,co 2 dzien ide pobiegać 5x-7x 400m i [...]

To tylko taka ogólnorozwojówka, którą dał mi mój trener.

Zgadzam się. No może oprócz tego crocopa to było chyba 130 kg ;) Moja rada najpierw 3-4 tygodnie ogólnorozwojówka, potem przechodzić na masę/siłę. Tak jak kolega mówi, najpierw trzeba przyzwyczaić mięśnie i opanować technikę, wyczuwanie mięśnia może potrwać nawet i pół roku. A co do: „Kontra do AD6: czemu kolejne nie mają sensu wg. [...]

...w takiej sytuacji dlugo jeszcze możesz sobie nie poćwiczyć- bo zima nie ustepuje ja bym na twoim miejscu na dzien dzisiejszy probował i w takich warunkach- rozgrzewka w formie biegu a potem ogolnorozwojówka z obciązeniami jednak takimi aby nie przesadzićw tych warunkach, no i z dobrym ubiorem żebyś nie przymarzł do sztangi a reszta zajmiemy się [...]

Cześć panowie, jeszcze tydzien i powoli wracam, polece troszke ogólnorozwojówką na rozruszanie i wyczajenie jak nadgarstek sie sprawuje a później ruszam planem 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. – 5. bic,tric ,przedramię(superserie) 6. nogi 7. Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na [...]

po takiej przerwie proponował bym polecić ogólnorozwojówką i przy takim sprzęcie jaki posiadasz ogólnie radził bym stosować treningi na których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na [...]

Witam! Staz: Trzeci miesiac Wiek:26 Waga:93 Wzrost:184 Budowa: Endomorfik Cel treningu: przebic opone:) Porzednie systemy treningu:1 miesiac ogolnorozwojowka,2 split. Zmiana terningu ze wzgledu braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) [...]

Rozumiem ale mi brakuje ogolnej masy dlatego narazie nie mysle o priorytetach dla danej czesci ciala. Czy w takim razie moge zrobic wysokie powtorzenia 8tyg, srednie 8tyg, jesli nie bede widzial dysproporcji to inny plan bez priorytetu partie? Co do planu dla 15-latka chodzilo mi zeby go za bardzo nie zameczac bo jest w szkole sportowej i ma duzo [...]

Chłopaku w wieku 13 lat to powinieneś ganiać za piłką. To nie jest wiek odpowiedni na ćwiczenia siłowe. W Twoim przypadku ogólnorozwojówka byłaby jak najbardziej wskazana, np. piłka nożna, siatkówka, koszykówka. Twoje kości i stawy jeszcze się nie wykształcuły odpowiednio, więc ćwiczenia siłowe nie są wskazane. A jak juz tak bardzo zależy Ci na [...]

[...] na ten temat, a nurtuje mnie jedna rzecz... Według tego planu mamy robić 10 tygodni tradycyjny trening dzielony- 5 dni, każdy dzień inna partia, a następnie 3-dniowa ogólnorozwojówka przez kolejne 10 tygodni. Weźmy trening dzielony. Mamy w każdej serii doprowadzać do upadku mięśniowego, więc rozumiem, że mając 8 serii na klatę, każda [...]