ogólnorozwojówka

Po roku wegetowania, chce odbudować swoją sprawność:) Miałem małe problemy z kolanem co wykluczyło mnie z biegania, ale w tej chwili jest już sprawne (90%, ale lepiej nie będzie). Przed kontuzją grałem w piłkę nożną cały rok (liga + liga na hali w zimę), dużo się ruszałem. Dochodzę do meritum, potrzebuje planu ogólnorozwojowego, którego [...]

Witam. Chciałbym się zająć ogólnorozwojówką w domu. Mam jedno pytanko czy tymi ćwiczeniami obejme wszystkie partie mięśni. -przysiady bez obciążenia na jednej nodze z podtrzymywaniem w celu utrzymania równowagi -bicek z hantelką oddzielnie każda ręka -pompki z nogami i rękoma na podwyższeniu, -tric z hantelką oddzielnie każda ręka -wiosłowanie z [...]

Wiek : 14 Waga 58 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Redukcja + Masa mięsniowa Staż : od czasu do czasu robię serie pompek, przysiadów, brzuszków Aktywność fizyczna : 3h wf + 1h basen + 5-15h tygodniowo na orliku. Chodzi mi o trening Ogólnorozwojowy z naciskiem na nogi(nie jestem sezonowcem któremu potrzebna jest klata, bic i 6-pak) Przysiady z [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca 3 razy w tygodniu. Tutaj moje pytanie, czy jest sens w zwiększeniu treningów tygodniowo czy może lepiej dać odpocząć mięsniom. Trenuje według planu: A -Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Wyciskanie sztangi na skośnej 1x20, 3x12 -Wyciskanie sztangi siedząc 2x12 -Uginanie ramion stojąc ze [...]

Witam Byłbym wdzięczny za sprawdzenie/poprawę/zbesztanie mojego małego planiku - taka ogolnorozwojówka. Chcę troszkę zrzucić fat z ud i tyłka, poprawić wygląd mięsni brzucha i troszkę ogólnie sylwetkę. Pon: HIIT + ABS2 (abs2 nie jest jakimś bardzo cięzkim ćwiczeniem siłowym, więc postanowiłem robic w ten sam dzien co HIIT..) Wt: Odpoczynek Śr: [...]

-POMPKI Z SZEROKIM ROZSTAWIENIEM RĄK- 12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM-12 - PRZYSIADY z HANTLAMI w RĘKU- 12 - POMPKI Z NOGAMI NA KRZESLE -12 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" -12 -.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12 - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ-10 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE- [...]

Witam, od niedawna chodzę na siłownie i zacząłem zgodnie z tym co trener mi polecił trening ogólnorozwojowy: 1) Rozpiętki 3x15 2) Wyciskanie na płaskiej ławce 3x15 3) Wyciskanie hantli siedząc prosto zza głowy 3x15 (barki) 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x15 (plecy) 5) Suwnica 3x15 (nogi) 6) Uginanie ramion na modlitewniku z łamanym [...]

Witam. Prosił bym o jakiś na szybciocha plan ogólnorozwojowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: dawno temu i nie prawda Uprawiane inne sporty: Rower wyczynowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, modlitewnik, gryf łamany, gryf [...]

Jak obiecałem-oto dalszy ciąg porad Waldemara Baszanowskiego-ukierunkowana już bardziej na podnoszenie ciężarów: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witam wszystkich, mam male pytanie odnosnie ogolnorozwojowki, zaczalem chodzic na silownie po przerwie dlugiej, i znalazlem taki plan ogolnorozwojowy: - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 3s - Wyciskanie hantli (barki) 2s - Uginanie [...]

Witam. Mam 16 lat w maju. Wzrost-176/178 (nie mogę dokładnie się zmierzyć) Masa ciała-68kg BF-21% BMI-21.95% Wszystko było obliczane przy wzroście 176 Ogólnie to mam już miesiąc ćwiczeń za sobą, ćwiczę w domu, ale mam dużą sztangę, dwie sztangielki, drążek i wystarczająco obciążenie jak dla siebie. Ćwiczenia jakie mam wykonywać już mam. Małe [...]

Klatka: 1.wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,8 2.rozpiętki 3/12 Plecy: 1.wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2.podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4/max Barki: 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 Tricepsy: 1.wyciskanie francuskie sztangi leżąc nachwytem 4/10 Bicebsy: 1.uginanie ramion ze sztangą 4/12 Przedramiona: [...]

Witam, zależało by mi na paru poradach odnośnie planu treningu, chodzi mi w wiekszosci o spalenie tłuszczu , ogólnorozwojówke z większym naciskiem na nogi(chodzi o siatkówke). Mam 18 lat 184cm wzrostu, waga 85-86kg , reszta profil. Nie jestem przekonany do jakichkolwiek suplementów. Sprzęty do których mam dostęp to ławka,gryf prosty oraz łamany z [...]

Witam-to już 6-ty i ostatni odcinek/lekcja Baszanowskiego,ale mam dla zainteresowanych dalsze porady tego sportowca: Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Witam wszystkich, nie ćwiczyłem na siłowni od 1,5 roku ale teraz chciałbym ponownie zacząć. Prosiłbym Was o wskazówki co do mojego planu. Czytając forum sądzę, że na początek fajnie by było zrobić ogólnorozwojówkę gdyż nie jestem w zbyt dobrej formie fizycznej. Myślałem o czymś takim: 1. Przysiad sztanga z tyłu 2. Dzień - dobry 3. wyciskanie na [...]

Witam, moje pytanie jest dość precyzyjne i proste. Ostatnio w oczekiwaniu na suple od czasu do czasu trochę ćwiczyłem, dzisiaj pierwszy trening na siłowni (rok przerwy ponad). Pytanie jest następujące, czy trening ogólnorozwojowy jest naprwadę niezbędny przez powiedzmy tydzień, czy mogę przejść do cyklu własciwego? Nie ukrywam, że wolałbym [...]

Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 Plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4*12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie [...]

Witam Miesiąc temu pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej robiłem czasem pompki, a na klatę dawałem radę wyciskać serię 15 kilo (ze sztangą) na stronę, więc postanowiłem sobie odpuścić ogólnorozwojówkę. Dopiero od niedawna zauważyłem, że co trening coraz bardziej boli mnie staw w łokciu przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. W [...]

Witam. Mam pewne pytanie. Wykonuje trening obwodowy w poniedziałek, środę i piątek. Zgodnie z planem ze strony bieganie.pl mam robić plan w wtorek środę sobotę i niedzielę, a do tego chciałbym robić ogólnorozwojówkę (szybkość, wyskok, zwinność). Chodzi mi o poprawianie siły i poprwawienie się z w-f u. Czy mogę to wykonywać? Jak to rozłożyć? Czy [...]

Moja ogolnorozwojowka 1 Pompki na krzeslach + 10 kg na plecach 2 Rospietki 3 Pompki na poreczach 4 Francuzkie wyciskanie 5 Wyciskanie sztangi na bic 6 Przysiady 7 Wspiecia na palce 8 Podciaganie na drazku w nadchwycie 9 Wyciskanie z za karku 10 wioslowanie w opadzie tulowia To bym robil w Pon - Sr - Pt a brzuch ABS w Wt - Czw - Nd Wiem ze [...]