Danones ma racje, skad ty wzielas takie dziwne porcje? -chleb wieloziarnisty (pewnie z drozdzami)zastap razowym na zakwasie -jedz dużo warzyw, brokuła spokojnie 250- 300g do obiadu, pomidory, ogorki, salata, papryka NIE WLICZAMY DO MISKI -dodaj jakieś zródla bialka bo tez kiepsko, mam tutaj na mysli ryby, owoce morza (np. krewetki), kurczak, schab [...]
[...] 2b - wygląda banalnie, ale poprawnie technicznie mogłam wykonać z 1 kg 3a - pierwsze powtórzenia ze sztangą bo w pjurze w niedzielę tłok i walka o ciężarki Dzisiejsza micha, oprócz tego woda 2,5 L , pomidory, ogórki, papryka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/505fddde641c49918fa1ca2eedc9ff10.png Zmieniony przez - 34ka w dniu 2014-09-01 18:49:12
[...] bakterii. Przy pH poniżej 5 bakterie praktycznie przestają się rozwijać. Ma to znaczenie przy pewnych chorobach, ale także w przetwórstwie. To właśnie dlatego kwasi się ogórki na zimę, by zahamować rozwój bakterii. Teraz sprawa tabel z produktami zakwaszającymi i alkalizującymi. Jest ich tak dużo jak podręczników. Jedną z nich zamieścił w [...]
I posilek ok 8 rano jajecznica na masle z 4 jaj lub platki owsiane z mlekiem 0,5% nie smaż na maśle i nie stawiaj między tymi dwoma posiłkami znaku równości, bo mają zupełnie inne wartości odżywcze. II posilek ok 11 rano 1 bulka z filetem z indyka i pomidorem i salata + marchewka lub salatka (salata+pomidory+ogorki+ser feta(?) + lyzka oliwy z [...]
Oto przykladowo co jem. Generalnie od 3 miesiecy nie jem nabialu.Pije okolo 6-8kubkow herbaty zielonej.Do tego warzywa zazwyczaj brokuly,ogorki kiszone, zwykle, pomidory.No I pije soki wiem nie powinnam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/150d8ba2a5654f3f8368aa5b5b1dc903.png
[...] 11/74/2.6 pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy/filet z ryby (nie wiem ile gram, zalezy od wielkości mięsa ) 32/0/2 warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) 0.5/3/0.1 oliwa z oliwek (łyżka stołowa 12gr) 0/0/12 Ok Od razu po treningu: Banan 1.5/32/0.5 Wafle ryżowe (nie mam pojęcia ile b/w/t) Ok Po treningu w [...]
Staż 3 lata z wieloma przerwami - czyli ogólnie ćwiczysz od roku. Spodziewasz się, że te mięśnie będą Ci rosły jak ogórki pod folią????? Trzeba troszkę cierpliwości i konsekwencji. Przy takim stażu zadziała wszystko, ale pod jednym warunkiem - że w czasie treningu będzie się używało także głowy a nie samych mięśni. Ważne żeby czuć pracę mięśni a [...]
po co ci chleb na noc?> olej rzepakowy zamień na lepsze zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, lniany. rzepakowy jest dobry ale założę się w ciemno, ze nie masz go z pierwszego tłoczenia, nierafinowanego i tloczonego na zimno jedz tluste ryby, a nie tuńca-pancernika z warzyw wybieraj swieze, zielone: brokuly, jarmuż, salaty, ogorki, papryke, [...]
chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?
[...] naprawde zagrozi KSW ale tak sie nie stanie bo 2 osoby blokują wszystko. To jest cyrk żeby zawodnicy byli dobierani albo dowiadywali sie o walce miesiac przed walka. Same ogórki ktore tylko po kase przyjada i pojada. U nas są promowani na wielkie gwiazdy u schyłku kariery. Można tylko dodać jak się z tym całym KSW inni licza taki le Banner 2 [...]
Warzywa na patelnie zastąp normalnymi warzywami typu brokuł, fasola, pomidory, ogórki. Wiadomo, że sporadycznie możesz je dodać, lecz nie powinny one stanowić podstawy diety ( mówię tutaj oczywiście o warzywach na patelnię ). Brak mi tutaj oliwy z oliwek, orzechów włoskich. Pamiętaj też o rybach typu łosoś - mają dużo omega 3. Majonez to raczej [...]
[...] 5posiłków w ostateczności może zrobie 6posiłków ale co 2- 2,5h, oto ona, aha i ważywa są do każdego posłku najczęściej mrożona fasolka szparagowa,szparagi, pomidory, ogórki oraz brokuły, kjtórych tutaj nie wpisywałem. Nr 1 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 200g Słonecznik, nasiona 20g 720.2 kcal 38.8 białka 32.5 tłuszczy [...]
[...] - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x po ok 60 min jazdy rowerem :) Zapomniałem dodać że aktualnie robię a6w aktualnie 10 dzień To chyba byłoby na tyle proszę o jak [...]
Śniadanie - 50 g musli Posiłek II - Sałatka - 100g - kapusta pekińska,pierś z kurczaka,ogórki kiszone,jogurt naturalny,odrobinę ketchupu Obiad - 90 g kaszy gryczanej + pieczona pierś z kurczaka+ogórek,pomidor Trening Kolacja - jajecznica z 3 jaj z pomidorem i szczypiorkiem Co o tym myślicie?
[...] + ziemniaki + surówka (kapusta pekińska, pomidory, papryka, ogórek, pietruszka, cebula) Kawa z mlekiem + troszkę makówki Jajko + chleb graham z ziarnami + masło, pomidor, ogórki kiszone Nie zdążyłam jeszcze wrzucić wszystkiego w kalkulator ale chyba jest ok. Byłam dziś na marszowaniu, troszeczkę poddtruchtałyśmy z sąsiadka i to za wcześnie dla [...]
[...] ze 2-3 godziny snu. Kolacja koktajle owocowe z białkiem. Wiem, że tak długo nie dam rady więc czasami bułka fitness, dobre są w ALDI do tego serek wiejski, miód. Jajka, ogórki, pomidory. Tak sobie to zaplanowałem. /SFD/2018/6/20/16234ad1bd804e639036ca9406f5a7da.jpg I jak wyliczyć ile z tego będzie, kotlety dwa moje. Jeśli kurczak to jedno [...]