ogórek

[...] sklep ze świeżymi rybkami +suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab +warzywa: pomidory, fasolka szparagowa żółta, jarmuż, pekińska, ogórek kiszony. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/264bf4271ccd483cad09c3aad0a260d3.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-20 21:18:07

[...] tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany 1 tab. kwas foliowy 0,4 mg, castagnus 2 tab. +warzywa - kapusta biała, fasolka szparagowa, pomidory, ogórek świeży, (Zupa:dynia, marchewka, pietruszka) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1699ee91bc2478f97745f9b0f86f6da.png Zmieniony przez - judyta w dniu 2013-10-30 18:52:42

[...] 1700 - BWT - 130/120/77 + Suplementy tran 1 łyżka, olej z wiesiołka x 2tabl, wapń x1000mg magnez chelatowany x1, kwas foliowy x0,4 mg, castagnus 2 tab +Warzywa - kapusta kiszona(gotowana), pomidory, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, ogórek świeży. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab72f3ffa940495cb2e221e5f627b3cd.png

CZESC WAM MAM PROZBE OCENCIE MOJA DIETE CZY DOBRA CZY ZLA DZIEKI ZA WSZYSTKO 1 śniedanie -platki owsiane -(80g)9,5gB/5,8gT/55,4gW/ 292,8 kalorii -mleko (300)-10,5gB/1,5gT/15,3gW/ 117,0 kalorii -orzechy,lub nasiona slonecznika -ser twarogowy (50g)-9,9gB/0,3gT/1,8gW/49,5kalorii RAZEM: B: 29,9 T:7,6 W: 72,5 Kcal:459,3 nie [...]

[...] Ryż brązowy (100g) {b:9,ww:75,t:1,kcal:349} Pierś z kurczaka (100g) {b:22,ww:0,t:1,kcal:99} Oliwa z oliwek (10ml) {b:0,ww:0,t:9,kcal:82} + warzywa (pomidor, marchewka, ogórek, papryka) ---------------- łącznie: {b:31,ww:75,t:12,kcal:530} ~ Posiłek 5 - 18:00 Chleb razowy (140g) {b:7,ww:51,t:2,kcal:246} Tuńczyk w wodzie (130g) [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]

I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - Węglowodany 57g - Wartość energetyczna 577kcal ----------------------------------------------- II posiłek: (10:30-12:10) - Ryż BRĄZOWY - Mięso z piersi kurczaka bez [...]

- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

po co wpc??? jajek nie masz w diecie, sam o tym mowiles- wiec tam je daj. warzywa wszystkie jesz bez wliczania w bilans poza strączkami, korzeniowymi i ziemniakami (te liczysz). najlepsze warzywa: brokuly, szpinak, kalafior, pomidory, ogórek, kiszona kapusta. duzo by wymieniac. jedz te, ktore lubisz

Zapoznałam sie z linkami i wklejam przykładowy jadłospis: 1. banan+ 150g twarogu chudego 2 jabłko+ chuda wedlina + garść orzechów 3.2 kromki chleba pełnoziarnistego+ sałata+ ogórek+ gruby plaster białego sera +4 platry wedliny z indyka 4. filet z ryby gotowany+ 2 szklanki sałatki z kapusty pekinskiej+ łyzka oliwy z oliwek 5. 100 g tunczyka [...]

[...] - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 30 gr ujdzie ale gainer fatalny wybrales 18:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr + warzywko(np.ogórek zielony) ok. 20:30 - Posiłek nr7 Ser twarogowy tłusty - 50 gr Chleb żytni pełnoziarnisty - 30 gr wywal ten chleb dodaj oliwy,tyle twarogu to dzieci jedza daj wiecej

[...] 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + warzywko(np.ogórek zielony) białko/tłuszcze/węgle/kcal 26 17 50 454 ŁĄCZNA ILOŚĆ 166 107 337 2981 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 150 98 316 2740 Zmieniony przez - obamka w dniu [...]

[...] rodzyny lub na odwrót 16:00-17:00 - Trening 17,30 - Posiłek nr5 gainer 737 - 70 gr ostrowia - 20 gr białko/tłuszcze/węgle/kcal 37 2 43 337 19:00 - Posiłek nr6 Mintaj świeży - 100 gr makaron pełnoziarnisty - 75 gr Oliwa z oliwek 15 gr + warzywko(np.ogórek zielony ok I daj jeszcze posiłek na noc - ten twaróg co wcześniej miałeś ale z 100g chociaż

dzień jedzonkowy: I śniadanko: avokado, kawka inka II śniadanko serek grani+rukola+ogórek obiad: 1/2 paczki ryżu,kilka dużych krewetek, sałatka z oliwką. lub zupa jarzynowa takzena oliwie, często na nodze kuraka,którą wkrawam kolacja: różnie, czasami jem, czasami tylko Whey Protein i avokado w ciągu dnia sporo piję. Czasami mam potrzebę i zjadam [...]

[...] i teraz wygląda to tak: I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, [...]

I posiłek: (50,7/43/25,8) 652,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g szynka z kurczaka - 100g / jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem - 500g i warzywami (pomidor, sałata, papryka, fasola) oliwa z oliwek - 10g [...]

Ostatecznie moja dieta wygląda następująco: I posiłek: (29,5/43/24,6) 554,2 kcal 2 kromki z chleba żytniego peł. - 80g jajecznica z 3 jaj z pomidorem - 250g ogórek kiszony - 50g sałata liść - 15g orzechy włoskie - 15g II posiłek: (40/16,1/18) 388,2 kcal sałatka cezara z kurczakiem i warzywami - 500g oliwa z oliwek - 10g III posiłek: [...]

Ale ja nie pisze, ze z nim cos jest nie tak, tyle, ze to nie zrodlo tluszczy a raczej wegli. Jezeli chcesz leciec w low carby to podciagaj tluszcz, wrzuc tluste miesa, olej kokosowy. Ale moze zeby nie bylo jednak skrajnosci w zadna strone, wrzuc wegle tez, jezeli masz obawy to dorzuc je okolotreningowo w rozsadnej ilosci. Kazdy system zywienia [...]