Wodę z rana odsączasz od płatków, możesz sobie dodać np kefiru zmieszanego z odżywką, owoce jakie lubisz np żurawinę, banana wkroić, czy jabłko, jakieś orzechy.
3 banany? A gdzie źródło białka? Możesz zjeść sobie na śniadanie węgle + białko czyli np. płatki owsiane z odżywką białkową bądź tłuszcze + białko, czyli np. jajecznica Jedz to co Ci pasuje
Tak jak napisałem wyżej dorzucić do diety trochę węglowodanów i tłuszczy a białko podbić jakąś odżywką jeśli posiadasz.. Wiesz polecam jakoś 2-2,5 g białka na kilogram masy ciała tłuszczu może 1-1,5 a z zapotrzebowania kalorycznego obliczyć ile zostało węgli.. i masz już gotowe makro.. pamiętaj że gdy obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne na koniec [...]
Chodzi mi o tą stronę http://aptekanatury.com.pl/opis/149896/olimp-egg-protein-3000-g.html . Jednak nie wiem czy ufać, żadnych opinii o tej stronie nie ma. Tutaj ta odżywka jest o +/- 40 zł tańsza niż w innych sklepach dlatego mam wątpliwości
Wypełnij ankietę, bo na dobra sprawę nic o Tobie nie wiadomo. Kalorii chyba malo. Poza tym odzywka to dodatek. Nie jest powiedziane ze musisz jej uzywac
Konkretny posiłek przed treningiem. Bądź jeżeli nie chcesz jeść rano to możesz zjeść konkretną kolację opartą na węglach / białku / tłuszczach a rano wypić kawę + odżywkę białkową. Po treningu banan może być + odżywka wpc. Do każdego posiłku warzywa dodaj.
2) wiek - 19 3) waga/wzrost 77 kg/ 180 cm 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu - lekko spalic fat i dobra sylwetke utrzymac 6) stosowane już wcześniej suplementy - zadne 7) stosowane wcześniej spalacze - zadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł [...]
WPC jest git na każdą pore, nie musisz kupować "specjalnego" białka na noc z tym katabolizmem nie daj sie zwariować, no i tak jak koledzy piszą - żeby odżywka nie stałą sie głównym składnikiem białka w jadlospisie ;-)
Hej, podrzucam spis tego co mam przygotowane na dzisiaj. Akurat mało różnorodnie ale wrzucę kolejne. Tam gdzie jest odżywka w podwieczorku to z mlekiem i wodą zaraz po treningu. A jak wrócę do domu reszta. Te treningi obwodowe są dość intensywne -> czuję mięśnie na drugi dzień. Maszyny są hydrauliczne więc im szybciej się próbuje na nich ćwiczyć [...]
To czy posiłek nazwiesz śniadaniem, kolacją czy deserem nie ma znaczenia... Posiłek to posiłek, przed snem zjedz coś z białkiem + tłuszczem, co będzie długo dostarczało energię (twaróg, jajecznica), rano coś z białkiem + węglowodanami na pobudzenie metabolizmu (np płatki z odżywką białkową czy jakieś kanapki z porządną dawką chudej szynki), [...]
Hej chleba nie trzeba sie wystrzegać ale warto wybierając chleb zważać uwagę na to co bierzemy. Chleb żytni na zakwasie super opcja. Owoce wliczasz w bilans. Ten izotnik po treningu możesz używać ale możesz bezpośrednio zjeść banana z odzywka białkowa a po godzinkę konkretny posiłek. Dżemy i miody wywal. Hm skoro wyszło 2700 to zaczęłabym po [...]
[...] lniane, kokosowe, masła klarowane, jaja Z białka ogranicz do minimum proch, bo to ma byc dodatek - uzupełninie a nie baza diety, - mięso tłuste, chude, ryby tłuste chude, odżywka, strączki też białko mają, jaja Przerób co nie co. W każdym posiłku ma być pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcze. Wiadomo, że w różnych ilościach nie trzeba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesz bardzo mało wbrew pozorom tak jak UP napisał. Ja w śniadaniu mam prawie tyle kalorii co Ty przez cały dzień. Tez jestem ekto i mialem ten problem kiedy bylem w twoim wieku wazylem 68kg (obwód pasa 74) przy wzroscie 180-182cm. Ale zacząłem ostro ćwiczyć i bardzo duzo jesc (5000kcal+ dziennie) Przez 4 miesiace (okres Masy) dobilem do 92 [...]