odżywka

nie mam ustalonej diety , jakotakiej rozpisanej gdzies , poprostu co pare dni licze programami ile zjadam w ciagu dniam, jestem w 4 klasie technikum gasrtronomicznego, wiec z doborem produktów nie mam zadnego problemu, jem około 5-6 razy dziennie, codziennie ryz i piersi z kurczaka ,mleko, joghurt, ser i wedliny, ryby gł tunczyk, odzywka typu [...]

[...] i trening ok.1,5 - 2h potem. najlepsze bo sprawdzone przez tysiące ćwiczących to płatki owsiane na wodzie plus owoce i jakieś źródło białka,biały chudy,białka jaj, odżywka co kto lubi 2.śniadanie!!! jeśli dopiero po aerobach, to jest kilka opcji. albo owoc/carbo zaraz po,ale tu raczej nie bo redukcja, albo antykatabolik szybko czyli [...]

Spróbój tak: 1. 100g płatków owsianych + 50g truskawek+6 bialek i 2 jaja cale (Omlet) 2. 200 g twarogu + male jabłko 3. 200g piersi + 100 g ryzu+filizanka warzyw o niskim indeksie(brokuły) 4. odzywka bialkowa 2 miarki + 1/2filizaki orzechow włoskich 5. 200 g filetu z chudej ryby (lub tuńczyk filiżanki puszki) + 3 filizanki warzyw Dorzuc do tego [...]

ja brałem egg pro, poza nieprzyjemną wonią jaj zmieszanych z wanilią, była to moim zdaniem konkretna odżywka (po składzie na pewno), brałem też dibencozide, który po trzech tygodniach odstąpiłem kumplowi który wyraźnie przybrał na wadze po tym specyfiku, ja nie odnotowałem żadnych kożyści. brałem też aminokwasy, ale kupiłem je zanim przeczytałem [...]

wiatam!chcialbym abys mi doradzil w sprawie cyklu na mase!!chodzi mi o 1 cykl zlozony z kilku etapow!!!!np w pierwszym etapie creatyna z dextroza odrazu po nim drugi etap "cos + cos...." i trzeci etap "cos + cos...."!!!chodzi mi o pozadna masowke!!!jest tyle tych produktow i wole sie zapytac niz pozniej zalowac!!moje doswiadczenie z suplementami [...]

[...] sodu, biotyna. I to by było na tyle:P rozpisałem sie troche ale to chyba dobrze :D dodam, że mam zamiar od kwietnia ćwiczyć ACT według planu Michaila i biegać 3x w tygodniu po 30 min. Trza zrzucic troche fatu na wakacje :P myślicie, że opłaca się je kupić? Czy warto rozglądnąć się za jakimiś innymi odżywkami. Z góry dzięki za pomoc. Pozdro.

6 posiłków dla mojej wagi dietka ułożona czyli dla ludzi ~~60kg 1 śniadanie 7 rano platki na chudym mleku + jajecznica z 2 jajek+ ciemny chleb 2 sniadanie 10 rano(szkola) wafle ryżowe/razowiec+ wedlina drobiowa+maslo+pomidor/ogorek 3 sniadanie 13(szkola..tylko tutaj nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) [...]

[...] węgli + 50g carbo po treningu to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą zdarzyć się drobne odstępstwa takie jak: -odżywka z mlekiem, -w piątek nie jem mięsa więc kurczaka zastąpi ryba(zawsze), -w weekendy jestem w domu więc może zdarzyć się jakieś udko zamiast piersi, innych odstępstw [...]

Witam zaczne od podstawienia moich danych do szablonu 1. Cwicze 3 tygodnie(1 tydzien choroba wiec 2 tygodnie ponad lekko) do tej pory trenowalem systematycznie dzien w dzien przez 2 tygodnie(zeby cialo sie przyzwyczailo do wysilku i rozruszało 2. Trenowałem tak poniedZialek-klata+tricek wtorek-bicek+kaptury sroda->barki+brzuszki [...]

a teraz pytania: 1) czy to normalne na diecie redukcyjnej ze jestem "przejedzony"? tzn. ze to co mam w planie na te 5 posilkow musze wrzucac w siebie "na sile", bo nie jestem glodny. A moze jeszcze za duzo kcal w siebie pakuje? Moze powinienem ograniczyc jeszcze spozycie kcal?Boje sie zeby redukcja nie dala odwrotnego efektu. [...]

Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę z tego, że kuracja hormonem wzrostu to koszt rzędu 4-10 tys pln miesięcznie , zakładam, że z tym hormonem to był z Twojej strony żart Białko to odżywka białkowa Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa, bardzo kaloryczna

białka: 180g MA BYC 2.2G NA KG MASY CIALA tluszczu: 87g MA BYC 1,5G wegle: 480g RESZTA Z ZAPOTZEBOWANIA 7:30 sniadnie 200g platkow owsianych TROCHE ZA DUZO IMO, DAJ MOZE ... 150G 400ml mleka 2% tluszczu 10g system protein 85 10g orzechow wloskich 20g rodzynkow 2kaps Tranu Optimum B:37 T:20 W:203 10:40 2 sniadanie 150g ser bialego OK 50g [...]

czyli mogłoby być tak ? -trening siłowy + tlenowy -dietka redukcyjna + witaminki Centrum + omega3 -scorch + l-carnintyna + zma + odzywka białkowa ?? czy dobrze ?

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]

[...] OKOLOTRENINGOWA to co dodałem w dwóch ostatnich zdaniach będzie stanowiło moją nadwyżkę kaloryczną. oczywiście mogą zdarzyć się drobne odstępstwa takie jak: -odżywka z mlekiem, -w piątek nie jem mięsa więc kurczaka zastąpi ryba(zawsze), I DOBRZE -w weekendy jestem w domu więc może zdarzyć się jakieś udko zamiast piersi,OK [...]

2 popsilek daj normalny a jak nie masz mozliwosci to zjedfz kanapke, banana i popij odzywka

spoko, rozumiem to zapakuj do pojemnika ryz, dodaj oliwy i polej odzywka

nie wiem jak wyjdzie odżywka waniliowa+oliwa ale pomyślę.coś tam napewno dodam.dzięki.sog.

ale kanapka chyba taniej wyjdzie niz odzywka... jak sie czlowiek uprze, chleb razowy+ser bialy+maslo i danie gotowe

Czy na redukcji odzywke wliczaś do bilansu alorycznego? Bo wiadomo siłke mam 4 razy w tygodniu wię bym musiał w te dni obciąć troche z któregoś posiłku. Myślę że dobrze by było z tego przed treningiem bo np. 11:00 posiłek przed treningiem, 12:00 trening, 13:00 odżywka po treningu, 14:00 kolejny normalny posiłek.