Witam, Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z [...]
1. Czy mogę na śniadanie zrobić sobie koktajl np. z odżywką białkową i innymi dodatkami? Gdy mam do pracy na 7, wyjeżdżam o 6, a żeby spokojnie zjeść śniadanie, to musiałbym wstać minimum o 5, a taki koktajl mógłbym spożyć w trakcie dojazdu do pracy. 2. Czy na diecie redukcyjnej mogę stosować olej MCT jako suplement "dobrych" tłuszczy? 3. Jakie [...]
Jakie odżywka na masę dla ektomorfika? Plan treningowy Poniedziałek 4 ćwiczenia na klatkę-4 serie po 12 powtórzen, na trica 2 cwiczenia i takie sama ilość seri i powtórzen Środa 2 ćwiczenia na plecy 4 serie 12 powtórzen 2 cwiczenia na biceps 4 serie 12 powtórzen Piątek 5 ćwiczen na nogi,4 serie 12 powtórzen Dodam że zacząłem ćwiczyć 3 [...]
[...] do stabilizacji wagi a później delikatnie podnieść kalorie aby przybrać trochę kg przy zachowaniu niskiego BF. Co do diety, produkt zawarty w posiłku 4 (scitec) jest to odżywka po treningowa. Posiłek 2,3, warzywa są zmienne, niekiedy jest papryka, a innym razem brokuły itp. Pytanie, czy stosować tą dietę w DT i DNT? Czy w DNT wyrzucić [...]
[...] wtedy mam cały czas wzdęty brzuch i dużo gazów. Coś jest nie tak z dietą czy normalka ? Moja szama : 1 jajecznica + chleb 2. płatki owsiane jog. naturalny + banan. 3 i 4 ryż kura i jakieś warzywa ze słoika ze sklepu . 5 obiad ziemniaki i mięso . 6 mleko makaron kazeina ( odżywka ) na noc. . około 400-500 kcal nadwyżki. Dzięki za odp. pozdro !
Zaczynam swoją przygodę z treningami i zastanawiałam się nad odżywką białkową. Jestem świeżakiem więc mam kilka pytań :) Jestem wegetarianką i ogólnie jem mało białka, ale zastanawiam się czy jest sens brania suplementów przez osobę, która trenuje 3-4 razy w tygodniu? Zależy mi raczej na redukcji więc białko traktowałabym jako posiłek [...]
[...] z was pytanie może być śmieszne, ale chciałbym trochę poczytać od ludzi którzy maja większe pojęcie, jeśli chodzi o skutki uboczne zażywania odżywek. Pytanie brzmi, czy odżywka białkowa lub też kreatyna mogą prowadzić do jakichś zmian w sercu lub też wątrobie, nerkach? Trzy dni temu z pracy zabrało mnie pogotowie, gdyż strasznie źle się [...]
Po jakim czasie bedzie widać efekt na metanabolu 10mg, jechałem na sucho kreatyna serwatka 4 ry razy w tygodniu w środe luz z tego co widze to ci treneży na youtube kłamią że bez koksu bużo dasie urosnąć wszyscy wp*****lają koks tylko nikt nie mówi a dzieciaki są oszukiwani że odzywka wyniesie wysoko pudzian czy burlejka też biorą stery ja [...]
[...] przyjmowanie suplementów. Z prośba skierowałem się do trenera i mam zaopatrzyć się w następujące produkty: kwasy omega, suplementy na stawy, witaminy i minerały, arginina, odżywka carbo, gainer i tauryna. Bardzo byłbym wam wdzięczny za podrzucenie jakichś konkretnych produktów oraz wypisanie na ile to mniej więcej starcza. Budżet na to [...]
Witam! Nie jestem fanką suplementów, jednak po treningu nie jestem w sanie wmusić w siebie jedzenia, a regeneracja mięśni jak wiadomo jest potrzebna. Ćwiczę wieczorem, przed snem. Czy po treningu mogę uzupełnić białko odżywką typu bulk? Jestem w tym temacie jeszcze amatorem, wiem, że białko łatwiej przyswaja się z węglowodanami o wysokim IG. Czy [...]
Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek [...]
[...] domowa Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: witaminy d3+k2 , witamina c , magnez , omega 3 , kreatyna , odżywka białkowa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od [...]
Witam mam pytanie otóż jestem na diecie 6 tydzień i praktycznie nie ma żadnych efektów. Mój plan dnia wygląda tak że jem 5 posiłków pierwszy to 110g płatków owsianych+odżywka białkowa +banan drugi posiłek to 80g ryżu brązowego i 150g fileta drobiowego i po tym posiłku idę ćwiczyć 40 min na siłowni + aeroby robię obecnie 50 min 5x w tygodniu trzeci [...]
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
Witam prosze o poradę w sprawie siłowni i porady :) Wiek 23 Lata Wzrost 185 Waga 70 kg ( normlanie ważyłem 73-74 kg zawsze bez wahania wagi, z powodów rodzinnych i stresu zleciałem na 68 ;/ mineły 3 miesiace i waga moja to 69,5 -70 kg ) Staż na siłowni - ćwicze obecnie regularnie równy miesiac 4 razy w tyg. Wczęsniej chodziłem na siłownie [...]
[...] jakość / cena Szybka wchłanialność Pomaga w utrzymaniu oraz wzroście masy mięśniowej Prezentuje wysoki poziom aminokwasów rozgałęzionych AllNutrition Whey Protein to odżywka wysokobiałkowa w której skład wchodzi czysty koncentrat białka serwatki bez dodatku innych mniej wartościowych białek. Charakteryzuje się ono szybkim wchłanianiem, [...]