"duza ilosc powtorzen w serii, dośc mały ciężar" ? a to dlaczego kolego... odżywianie, wiesz cokolwiek na ten temat? To jest klucz do wszystkiego, więc jeśli nic nie wiesz to idź do działu odżywianie i czytaj. Jeśli chodzi o trening to poczytaj o treningach FBW. Następnie ułuż plan i wkelj go tutaj, wtedy ocenimy ...
żadnych supli, udaj się do działu odżywianie i zacznij od podstaw, masa= dieta, bez nie ani rusz, przejrzyj dział odżywianie i zadaj tam swoje pytanie, suple nie dla Ciebie
czesc generalnie podstawa ktorej nie da sie przeskoczyc jest odzywianie nie musi byc ono zawsze dopiete na ostatni guzik, aczkolwiek warto sobie stworzyc jakis schemat wg ktorego bedzie sie jadlo tj np: liczba posilkow, skladniki tych posilkow (wegle+bialko+tluszcze), pora tych posilkow i zmiany zachodzace w stosunku wegli do bialka i tluszczy z [...]
Gain Bolic 6000 jest za słaby na masę i siłę, to postarałbym się załatwić tego Whey Protein complex 100...bo chyba lepsze na to jest białko, a nie węglowodany zmień dział na odżywianie bo to co piszesz to strata czasu dietę sam ustalasz a w dziale Odżywianie ci poprawiają przeciętna wygląda tak tylko ma inne proporcje (na masę) 1. jaja + owsiane [...]
Jakos Do tego dzialu trafiles wiec do inny zapewne tez dasz rade. ODZYWIANIE http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html ODCHUDZANIE http://www.sfd.pl/odchudzanie/ wszystko co potrzebne do ulozenia diety znajdziesz tam na 100% Czytaj podwieszone tematy poniewaz sa bardzo przydatne dla poczatkujacych z dieta. Pozdrawiam i dosiego zycze
No to redukcja: dieta -> dzial odzywianie/odchudzanie. Ujemny bilans, zero śmieci... trening -> ciezki. Najlepiej FBW aero -> do tego dac jakies aeroby: biegi/hiit/tabata... po treningu mozesz dac afterburning czyli po prostu jakis wysilek aerobowy po silowym. ale na 1 miejscu jest dieta. czyli po kolei: 1 - smigasz do dzialu odzywianie i [...]
Dieta w twoim przypadku - nie, szukasz w dziale odżywianie 10 Wskazówek Zywieniowych i wg. mnie wystarczy na razie, masz straszną niedowagę, musisz zacząść jeść i to pełnowartościowe rzeczy, nie kanapki, pić soczki pomarańczowe, mleko, batoniki itp. Co do treningu, poszukaj Trening dla początkujących Mawashiego (dział trening w domowcyh [...]
FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Odżywianie: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Możesz wypić jakieś białko/gainera jeśli nie dasz rady zjeść, co dokładnie wypić doradzą ci w dziale Odżywianie, masz tam temat "Pojedyncze Pytania" albo poszukaj w postach [...]
"wow,dzięki za zjechanie:]" Alez proszę. A tak nieco poważniej... Bo same połączenia jako takie masz w sumie dobre drogi autorze...ale ćwiczenie bicepsa dzień rpzed plecami to akurat podstawowy, tragiczny błąd-wiec źle posklejałes dni treningowe w tych połaczeniach, o to mi konkretnie chodziło. "co do diety..zrobiłem sobie jako [...]
Super! Gratuluję! Powiem tak: do książek/internetu i szukać innego wyjścia niż bomba. To twoje odżywianie to trudno nazwać dietą. Idź lepiej do działu odżywianie
Wez to czlowieku jakos normalnie z glowa napisz. Zreszta z twoja wiedza bedzie ci tutaj ciezko pomoc bez diety ani rusz. Regulamin i ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html odzywianie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html dzial dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Poczytaj [...]
Na pewno tak jak to ujales 'kłopotem' nie jest Twoj wzrost, moze byc tylko atutem. To ze wazysz 105 nie musisz sie zalamywac. Idz do dzialu odzywianie, uloz diete z zerowym badz ujemnym bilansem kalorycznym, zacznij cwiczyc na silownie do tego w dni wolne og treningi 2 x w tyg dorzuc aeroby czyli bieganie, rower, plywanie itp. Dzial odzywianie, [...]
a koledzy wiedza na czym polega racjonalne odżywianie? wiedza czego, w jakich porach i ile trzeba dostarczyć organizmowi po treningu trzeba dostarczyć zarówno węgle jak i białka odsyłam do działu odżywianie - posty podwieszone
A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg [...]
poswiec sobie jeden dzien na ulozenie diety z dodatnim bilansem kalorycznym nawet o 700-1000 kcal bo musisz sporo przytyc , oraz wymysl jakis trening zapisz go gdzies, przestrzegaj tego zapisuj wyniki masowe jak i silowe. po krotce: dobra diete ulozysz, wcale nie musi byc super , najlepiej 5 duzych posilkow dziennie bo 6 posilkow przyspieszy twoj [...]
po pierwsze co jest twoim celem zajrzyj w dzial trening w domowych warunkach, oraz atlas, jak chcesz przybrac na masie to koniecznie musisz kupic gryf, i obciazenie, odzywki narazie sobie daruj, zadbaj o diete, zapraszam do dzialu odzywianie. jak sprawisz sobie gryf i obciazenie to uloz plan i ktos ci go oceni. linki: [...]
kontuzje pojawiaja sie czy trenujesz ,czy wogule nie trenujesz-po prostu-to efekt starzenia sie organizmu.... przy treningu rekreacyjnym nie ma kontuzji??? nie wiem co rozumiesz przez trening rekreacyjny?zasady cwiczen silowych sa uniwersalne-musi byc odpowiedni bodziec,czas trwania itp..... najczesciej kontuzje wychodza na mniejszych [...]
Sprawdzone Plany Treningowe
