Generalnie możesz coś podziałać, ale prędzej jako połączenie kalisteniki i treningu z hantlami. Bo 10kg hantle za bardzo nie podziałasz bo masz po prostu za mało obciążenia, które szybko będzie niewystarczające. Jakieś podstawy diety musisz znać. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o diecie bo sam gainer jako jej uzupełnienie.
Wyrośniesz, będziesz ważył jakieś 30 kg więcej to i siła ciosu się zjawi. Masa bardzo ważna. Co jeść? Owoce dobre, słodycze ograniczaj itp. Więcej w dziale Odżywianie...
ad 1. jeżeli woda nie jest lodowato zimna, róznica temperatur między ciałem a płynem jest niewielka (15-20st.C) więc nie można porównywać organizmu 36,6stC z silnikiem (nawet 100stC) ad 2. To prawda że krew moze zejść do zoładka ale nie wierzę w obnizenie zdolności do wysiłku przez wypicie czystej wody z niewielką ilością weglowodanów. Z mojej [...]
WITAJ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o [...]
Chodzi o dietę którą eksperci pomogą Ci ułożyć w dziale " odżywianie " gdzieś w tamte strony się kieruj, rób aeroby, jakieś absy, jeszcze jakiś spalacz może do tego plan treningowy spróbuj ułożyć na redukcję tkanki tłuszczowej i OGIEŃ na pełnej PETARDZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kalkulator ---> http://kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx [...]
Stary jak sam piszesz po raz 7 zamierzasz wziąć się za treningi. Zatem: - do tej pory nigdy nie trenowałeś regularnie - skoro nie trenowałeś to na 95% nie miałeś nigdy również diety W Twoim przypadku to najpierw weź się za regularne treningi, ogarnij trochę odżywianie, a potem bierz się za cukierki.
W diecie kilka korekt mozna zrobic. Zacytuj i wstaw do dzialu Odzywianie. Tak jak wyzej pisalem w miejsce gainera lepiej by zdrowych tluszczy dac ;) wiesz jakie to zdrowe tluszcze czy wymienic?
[...] czyli 13-14 procent tkanki tłuszczowej. Dół brzucha to tzw. tkanka tłuszczowa oporna. Spada ona bardzo powoli i przy niskim jej poziomie. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zapraszam do przeanalizowania Twojej diety w dziale odżywianie. Zoabczymy jak to dokładnie wygląda i pomożemy zmienić.
Z dzialu odzywianie wszystko sam bys sobie ogarnal z zarciem, a w czym mialbys klopot to zawsze ktos by pomogl z specow, na pewno byloby taniej i prawdopodobnie nawet lepiej ;-)
WItam Na poczatek chcialem Ci pogratulowac tego ze chcesz zaczac cwiczyc i odzywiac sie w miare zdrowo - bo mysle ze pytajac o to wszystko w Naszym dziale - interesuje Cie zdrowy wzrost poziomu umiesnienia itp. Trening : Polecamy tutaj trening typu HST oraz HIT w zaleznosci od Twoich mozliwosci czasowych i obranych celow ...jesli twoim [...]
[...] we krwi odbywa się prze tak zwany mechanizm zwrotny. Poziom ilościowy hormonu zmienia się w ciągu dnia, i tak najwyższy poziom testosteronu u mężczyzn obserwujemy rano. Złe odżywianie, stres, choroba itd. Powodują zmiany poziomu hormonu we krwi. Indywidualne predyspozycje każdego człowieka uzależniają wydzielanie hormonu. U [...]
ja prpononuje zmienic cały trening, a dla niego najlewpszy bedzie : grupa II - mały staz masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 ( 1 strona pierwszy CYKL, inne / dalsze strony dalsze cykle) _______________________________________ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM [...]
[...] na gg21822833. Co prawda lekarzem nie jestem wielu lekarzy o różne rzeczy pytałem i na sobie pewne rozwiązania sprawdziłem Aha widzę, ze masz dużo przeczytanych postów. Poczytaj posty podwieszone działu odżywianie. Praktycznie wszystkie zawarte tam informacje sa skierowane też do nas. Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2012-10-07 21:59:03
[...] przed śniadaniem???? bcaa z rana zbedne. po treningu również bcaa zbedne jak dajesz białko daj porcje bcaa w Twoim przypadku 9g bcaa (nie prochu) prochu zapewne bd musiał sypać z 15g z dieta to do działu odżywianie pędź bo musisz znać zapotrzebowanie kaloryczne i dostarczać ponad zapotrzebowanie kalorii np zapotrzebowanie 3000kcal to dajesz 3500
jak masz tylko dom i dywan heheh .. to proponuje cos takiego --- > http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm tylko zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu <yes> a teraz lec do działu odzywianie <yes> ZYCZE OWOCNYCH TRENINMGÓW .. POZDRO !!!
Nie ma taniego i dobrego jadłospisu, na forum mozemy Ci doradzić, poprawić dotychczasowe odżywianie http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
