przelicz dokładnie kalorie a także poszczególne elementy diety/makroskładniki- białko, ęglowodany, tłuszcze/, poczytaj i zaznajom sie z zasadami i wybierz odpowiedni model dla siebie/dział Odżywianie/. jesli to poukładasz, systematycznie bedziesz realizował to może okazać sie że i bez gainera da radę, ale jeśli nie da to można dodać takie [...]
Uka P. ja naprawdo wszystko rozumie,ale skoro piszecie 20-40g bialka do kazdego posilku i min 150g warzyw,to nie ma to znaczenia czy przy 55 kg wagi zje -przy 6 posilkach 120 czy 150g biaka,tluszczu 50 czy 80g? to naprawde bez znaczenia?W jednych postach jest policz kalorie zgodnie z waga,zapotrzebowaniem a teraz jedz a potem licz,dla mnie to bez [...]
no to nie dziwie sie ze nic Ci nie przyszło, sladowe ilości białka, o zdrowych tłuszczach już nie wspomne. 30g węgli z rana ? odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić. Cześć/ Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33
[...] Triceps + brzuch Sr. Plecy + Biceps + Przedramie Pt. Barki + Nogi Sobota i niedziela wolne choć możesz w sobotke brzuszek robic , dobrze widziany basen. Pamietaj że jestes tym co jesz.. więc dieta tu ma kolosalne znaczenie. Wiecej w dzialen odżywianie i alternatywna droga. Co do treningu masz chyba wszystko w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/
sfd.pl dzial odzywianie rozpiska podstawowej diety przy minimum dobrych checi jest bardzo latwa i przejrzysta do twoich supli dokup cos co bedzie podstawa cyklu (jakas forme kreatyny)
Kolego na moje oko jesteś ektomorfikiem, zadbaj mocno o odżywianie, sporo kcal potrzebujesz zmucić, żeby cokolwiek ruszyło. Maksymalnie skracaj sesje treningowe - staraj się, aby Twój trening nie przekraczał 60 minut. Stosuj złożone ćwiczenia z dużym uwzględnieniem przysiadów, ciągów oraz wyciskań i wiosłowań. Daruj sobie większą ilość powtórzeń w [...]
Na początek dział odzywianie www.sfd.pl/forum-12 poczytaj posty podwieszone ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz [...]
witam ponownie:PP poczytałem przed chwilą troche o diecie na dziale odżywianie:):) powiem tak:) gdyby siłownia była pierwszorzędna w moim zyciu to bym pewnie rozpisał sobie jakąś diete:) ale nie mam troche na to czasu, troche z tym "zabawy" no cóż ale coś za coś:) pozostane w przy sprawdzonej formule kreatyna+glukoza. jeśli ktoś [...]
[...] ćwiczyłeś czy źle jadłeś? i jak ci się wydaje że ćwicząc brzuszki wypali się tłuszcz a ty jedząc niezdrowe i tłuste bogate w węglowodany(w najgorszym wydaniu cukry proste) spalisz tłuszcz , niema tak łatwo, przeskocz do działu odżywianie i poczytaj o dietach redukcyjnych w dziale trening znajdź ćwiczenia które tobie będą odpowiadać najbardziej.
Po pierwsze to zajzyj do dzialu Odzywianie i tam pomoga ulozyc Ci diete. Z supli mysle , ze mozesz kupic sobie np. Termo Speed OLimpa. Na pewno apetyt bedziesz mial po tym troche mniejszy. Co do treningu to mozesz robic trening silowy i po nim aeroby. Nie da sie chudnac tylko "w jednym miejscu". Zmieniony przez - arek16 w dniu [...]
moi rodzice sa niscy.... wiec nie wydaje mi sie zeby bylo to uwarunkowane genetycznie... jest duzo czynnikow ktore wplywaja na twoj wzrost... m.in. aktywnosc fizyczna, odzywianie, srodowisko i wiele wiele innych... zreszta wysocy maja wieksze problemy zdrowotne ze stawami ;) wiec lepiej byc sredniego wzrostu ;)
prosisz o podanie nazwy srodkow, wiec: ryz, chudy bialy ser, banany, kasza, makaron, jajka, mleko 0,5% (moze byc 0,0%), ryby(np tunczyk) mieso (np cycki kurczaka) i wiele wiele innych koksiarskich srodkow... zapraszam do dzialu odzywianie, trening a pozniej do suplementow, po 3-4 latach wroc tutaj. pozdro
Zrob regeneracje a pozniej wyproboj innego treningu na sile.Ale ma byc to zupelnie inny trening niz do tej pory.Jak robiles duzo serii to je zmniejsz moze zmien cwiczenia czy podziel grupy inaczej albo zacznij cwiczyc systemami juz gotowymi np HIt.sam musisz wiedziec co zrobic by sie nie przetrenowac.czynnikow moze byc wiele zle odzywianie trening [...]
[...] To wiąże sie wlasnie ze stygnięciem mieśni. Rozpisz cały swoj plan treningowy to skorygujemy Ci reszte. Co do Twojego celu. Chcesz załapac masy do 70 kg wieć zajrzyj do działu odżywianie i pomysl o porządnej diecie jesli jeszcze jej nie masz. A tak wogule to za krótki masz troche staż jak na jakies armageddony itp. Na superserie w sumie też.
Coś skasować, przenieść, edytować? - prośby kierujcie TUTAJ!
