Proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej.Byc moze jest za duzo kcal ale prowadze bardzo intensywny tryb codziennie praca na budowie a wieczorem trening do tego musze dolozyc bieganie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom [...]
[...] :) ! Kilka miesięcy temu zakładałem podobnym dziennik lecz musiałem z niego niestety zrezygnować. Teraz co najważniejsze mam czas i jestem w stanie opisywać swoje treningi i odżywianie. 6) Rozwój a) Wrzesień 2013 - http://zapodaj.net/dc796c161ae17.jpg.html b) Październik 2013 - http://zapodaj.net/0dc842f413c59.jpg.html c) Listopad 2013 - [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 103 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 ;/ Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien silownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe [...]
Witam. Z góry moderatorzy / użytkownicy.... Wybaczcie ! Nie wiedziałem w którym dziale najlepiej taki temat założyć. Pytanie niby głupie . Natomiast przeczytałem mnóstwo tematów ludzi z podobnym problem. I nic :( . Zawsze "sezonowo" interesowałem się sportem. Od niedawna postanowiłem jednak na dłużej zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Dietę i [...]
Witam na wstępie powiem ze dziekuje wszystkim za pomoc :) Mam na imie rafał mam 25 lat wzrost okolo 170 cm waga 84 kg :( Postanowiłem coś z sobą zrobić bo wstydzi się juz mnie nawet zona :( Chciałbym zgubić 10 kg nie wiem od czego zacząc :( Opowiem co nie co o sobie Pracuję na dwie zmiany 6-14 14 -22 praca fizyczna Gram trochę w piłkę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tygodniu i w pozostałe dni trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Bardzo dobry Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: po prostu zdrowe odżywianie, picie tylko wody itp. Możliwosci finansowe: Do najbogatszych nie należę :D Cel/problem/opis: Otóż chciałbym zwiększyc swoją masę mięśniową, jakiś tam zarys diety [...]
[...] cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 [...]
Witam Proszę o ocenę diety LowCarb. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : [...]
[...] cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : jak w planie Cel : ostatnie [...]
Witam wiec tak moze zaczne w ten sposob wiek:20lat wzrost:166cm Waga:62kg Okres treningu:5miesiecy cwicze w domowych warunkach a wiec tak cwicze od 5miesiecy w domu regularnie 3-4dni w tygodniu zaczynam od rozgrzewki 2kg hantelkiem potem biore sie za 5kg hantel nim robie 5 serie 12/10/8 Potem przechodze na hantelek 8kg i tak samo 5serio 12/10/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wstępnie umieściłem to w dziale Odżywianie ale może tu uzyskam poradę :) ACTIVLAB Machine Man BURNER- co myślicie o takim spalaczu na początek? Oczywiście stosuję się do diety ważę ponad 90 kg przy 170 cm wzrostu spożywam dziennie od 3000-3500 kalorii, oczywiście regularne posiłki, codziennie rano ćwiczę trening ogólno rozwojowy w pasie [...]
[...] trochę poczytać o tym bardziej szczegółowo i się w to wtajemniczyć. Oto moje pytanie. Czy moje proporcje ciała są dobre ? Wiek: 16 Waga: 60kg Wzrost: 174cm Jeśli chodzi o odżywianie to na pewno będę musiał to zmienić. Czytałem już o tym i o tym. Tylko nie wiem jaką dietę zastosować, bo jak czytałem to są różne: - na masę - żeby "urosnąć" - [...]
Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 81 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, siłownia 7.10-8.40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności :Pon, środa i piątek - siłownia trening ACT , wtorek, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bieganie,silownia,pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg silownia + hiit 4 dziennie Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : BDB [...]
[...] cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 98 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]
[...] 30 tabletek 1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 59 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: trening i odżywianie na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl turanabol rok temu 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Hej, tak mnie chwilowo olśniło.. że aż postanowiłem to tutaj przelać. Mówi się że odżywianie kulturysty to droga sprawa. Fakt, najtaniej nie jest ale... te wszystkie pizze fast foody jedzenie na mieście.. jeden obiad zjedzony w barze kosztuje tyle co jedzenie na cały dzień na całkiem fajnej diecie! Proponuje zamieszczać w tym temacie posiłki, [...]
