Witam. Postanowiłem się odchudzić, a jak wiadomo bez diety ani rusz, tak więc obliczyłem zapotrzebowanie na B/T/W i w oparciu o to ułożyłem rozpiskę na cały dzień i tu pojawia się problem, czym zastępować w kolejnych dniach posiłki nr. 2, 3, 5, 6. Chciałbym, aby koszty były jak najniższe jako, że w ostatnim czasie mam spore problemy finansowe [...]
witam prosiłbym o pomoc/ ocene mojego planu ćwicze od 3 tyg systemem FBW cel to redukcja... pon,śr, pt 1. przysiady 4s( można wiecej serii chciałbym hmm dojechać nogi szczególnie na początku tyg a cieżaru sie boje, wole sie nauczyć techniki nie jestem rozciagniety i przy wiekszych cieżarach ucieka kolanko i chyba robie koci grzbiet 2. wyciskanie [...]
cel redukcja zapotrzebowanie to ok 2700 kcal trening 3xFBW plus 2 razy koszykówka dodatkowo w sobote hitt BTW 2,0/1,2/reszta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=23584 oczywiścnie dodatkowo warzywa i czasem owoce Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]
Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]
Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę: I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 38g B 29g T 56g W II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, [...]
Witam zaczne od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 91 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosyć mocno otłuszczony(głównie brzuch) - ok 30% pokazuje zwykła waga łazienkowa. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co drugi dzien trening siłowy obwodowy. W dni bez treningu siłowego aeroby [...]
Witam. Jestem od jakiegoś czasu na redukcji. Tzn zredukowałem juz ok 8-9kg co wchodziło tak 3-4kg na miesiąc. Tylko teraz mam problem,ale mimo to chce kont. redukcje,dalej mam zamiar zdrdukowac ok 12-15kg. Wczesniej wszystko szło ok,dieta aeroby,ale chwilowo mam problem,własciwnie nie chwilowo... Mam rozpiepszone kolano,co wynika z tego ze niemogę [...]
Witam. To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24. Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda: 6:30 - posiłek I płatki owsiane - 50g. mleko 0,5% - 300 ml. twaróg chudy - 70 g. B/T/WW 30/5/32 3x w tygodniu HIIT 9:30 - posiłek II jajko - 1 szt. pomidor - 1 szt. chleb [...]
Witam. mam 18 lat. 183 cm i 118 kg wagi. Kiedyś trenowałem tenis i sztuki walki i wyglądałem inaczej potem kontuzja i zapuściłem sie bardzo. chce tracić mase do 80 kg. planuje potem wrzucić cleana na docinke. aktualnie trenuje brazylijskie jiu jitsu w pon śr piątek a w wolne dni aeroby , mam problemy z kostką nadal więc jeżdze na orbitreku bo [...]
Zacznę od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]
Cześć wszystkim! Potrzebuję Waszej pomocy. Mam 31 lat i w zasadzie jestem szczupła (takie przynajmniej robię wrażenie), ale moje ciało mnie przeraża bo jest konsystencji budyniu, rozlane, bez jakichkolwiek mięsni. To chyba u nas jakieś genetyczne - babcia i mama wyglądaja tak samo.. Mam 172cm wzrostu i ważę ok. 60-62kg. Nie cierpie się ruszać - [...]
Witam Postanowiłęm spalić troche wakacyjnego tłuszczyku ;d w dzienniku posilków wyliczylem ze potrzebuje ok 2850 kcal 138g białka 86g tłuszczy i 383g węglowodanów postanowilem rozłozyc to wszysko na 6 rownych posiłków w których znajdzie sie 23g białka 14g tłuszczy i 63 g węglowodanów 1 posiłek jajka płatki owsiane oliwa 2 posiłęk brązowy ryż pierś [...]
Witam mam 16 lat ,mój cel to redukcja minimum 8 kg mam wzrost 180 i waze 88-89 kg chce spasc do 80 , obwod kaltki chyba 98 a brzucha okolo 100. Mam zakupiony sprzet do cwiczen tylko diety brak. Probowalem coś sobie ulożyć ale coś mi to nie idzie (nie piszcie ze jestem jakims *****em ) mam dostep do bialka ale to chyba wlasnie na przyrost a nie [...]
Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]
Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]
zrzuciłem 21kg z 119 na 98kg.ale nie uwidoczniły mi się mięśnie brzucha. A byłem sportowcem przez 11 lat i myślałem że będzie dobrze ale nic z tego. szukam jakiejś porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 98 Wzrost: 187 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 92 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]
[...] większy mętlik w głowie :) Jak procentowo rozłożyć ilość przyjmowanych białka,ww i tłuszczy dla kobiety 22 lata, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Celem jest po prostu zdrowe odżywianie i pozbycie się BF. Brak aktywności fizycznej. Obliczyłem zap kaloryczne na 2000kcal i odjąłem na początek 200 kcal deficytu. Moje pytanie to jak rozłożyć białko, [...]
Szczupła choć tłusta jak kaczka
