Nie mam możliwości już edytowania pierwszego posta więc napiszę tutaj: Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 87,5 Obwód ramienia : 33,5cm Obwód talii : 71,5cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 36cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : Spacer po produkty do sklepu i na siłownie Uprawiany sport lub [...]
Potrzebuje aby ktoś ułożył mi diete ja nie wiem co z czym się je więc proszę o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 13 Waga : 50 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : w-f i czynności codzienne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf, 1-2 razy w tygodniu siłownia, basen. Odżywianie : słodycze [...]
Hej dzieki za pomoc :) Jezeli chodzi o diete to chce zalozyc osobny temat w dziale Odzywianie i poczytac jeszcze troche. Ale ogolnie zostal mi poradzony bilans 0cal, aby nie zalac sie tluszczem. Taki plan na FBW bedzie dobry: PLAN A (kazde cwiczenie 4 serie po 10 powtorzen) Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion PLAN B (kazde [...]
Witam, w twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie. Musisz unikać fastfoodów oraz słodyczy. dodatkowo zwracaj uwagę na rozkład czyli ilość białka tłuszcze węglowodanów. Produkty dobieraj według upodobań. Pozdrawiam
cel :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 112 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca, czasem praca w terenie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, [...]
Ogólnie plan całkiem fajny. Dałbym w treningu B tylko martwy ciąg a przysiad zostawił w A. Możesz dać tych serii więcej w tych podstawowych ćwiczeniach. Po 4 spokojnie. Do tego zadbaj o odżywianie i będzie spoko.
Witam. Niestety to nie działa w ten sposób w jaki to opisałaś. To tak jak z budową domu, najpierw budujesz fundamenty, potem pracujesz nad detalami. Podstawą w modelowaniu sylwetki jest adekwatnie skompilowany model żywienia z odpowiednią ilością kalorii, rozkładem makroskładników oraz prawidłowym doborem składników odżywczych, zależne od celów, [...]
http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html nie napiszemy Ci co jadać, nie wiemy co lubisz, napiszemy Ci owsianka a Ty powiesz ze jest niedobra, ryb nie lubię, łosoś za drogi, brokuły mi nie smakują, dietę ustalasz sam i dajesz do oceny w dziale odzywianie, jak źle się odzywiasz to na początek wprowadź w życie 10 wskazówek [...]
Nie zaszkodzi, za to jest Ci to kompletnie nie potrzebne, aczkolwiek zagłębiając się w ten temat, zbyt wysokie spożycie ilości białka niesie za sobą konsekwencje. Nie wiemy jak wygląda Twoje odżywianie, więc ciężko odpowiedzieć na to pytanie. Nade wszystko wyrzucasz pieniądze w błoto, jesteś jeszcze młody, nie wiem co sobie wyobrażasz.
Witam. Szukasz pomocy tam gdzie nie trzeba. To czas aby zrewidować dietę i nanieś poprawki adekwatne do obecnego Twojego celu, czyli najpewniej redukcja tkanki tłuszczowej. Polecam odwiedzić dział odżywianie, bo tu stanowczo ten temat nie pasuje. :-)
Ziemniaki jak najbardziej, są zdrowe i sycące, a to ważne na redukcji. Pieczywo dobrej jakości, żytnie na zakwasie, a o takie trudno. Wrzuć dietę do oceny w dziale odżywianie, bo chyba bazujesz na dawnych, nieco przestarzałych zasadach układania diet ;-)
Zwracam się z ogromną prośbą o pomoc przy poprawieniu mojej diety. Podejrzewam, że jest wiele do poprawy, ale uwierzcie mi i tak jest o niebo lepsza niż była dotychczas. Od stycznia 2014 roku zrzuciłam 16 kg. Teraz trochę przybyło (ok. 3 kg) było 53 jest 56-57 kg. Przez urlop i dwa wesela nawet nie wiem kiedy przykleiło się do mnie te 3 kg i w [...]
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html odpowiednie odżywianie i trening to podstawa Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-31 21:03:25
Witam, przygotowałem plan na masę, nie wiem czy będzie dobry tylko Cel: masa Płeć:mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 185 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :nie wiem 10-13%, na caliperze 10-12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłka w tygodniu, codziennie rower 10 minut, raz cardio Odżywianie : [...]
cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 191 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : pas na wysokosci pepka: 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga elektroniczna 16,7 Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu [...]
