Siemka :) Prosze Bardz o pomoc w ulozeniu diety :) Mam Zbyty duzo tłuszczu Wiec chciałbym go spalic i Dobrze wygladac . Chodziłem na siłke ale miałem czeste przerwy :( z własnej winy :( teraz tego załuje . Bo bym juz duzo lepiej wygladał . Do Tego jeszcze Wyszły mi roztepy :( własnie zakupiłem Super Cuts 3 Prosze Pomozcie [...]
Cześć czy mógł by ktoś ocenić moją dietkę ewentualnie podsunąć jakieś lepsze składniki pomysły ? Z góry dodam że nie lubię kasz, ryb i mięs jedynie jestem w stanie szamać tego kurczaka i to spaghetti z mięsem mielonym :P Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 168 Obwód klatki : 107 Obwód talii : 110 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]
witam zanim udam sie na silownie (co niestety troche kosztuje...) chcialbym wykorzystac mozliwosci ktore mam w domu :) wiek: 16,5 wzrost: 173 cm waga: 70 kg biceps: 29 cm klatka: 94 cm pas: 80 cm udo: 60 cm lydka: 40 cm dostepne przyrzady: 2x hantle regulowane do 10 kg, drazek do podciagania, ekspander, uniwersalna lawka (tzn. moze [...]
Od zawsze chciałam schudnąć, jednak jeśli odpuszczę sobie jakiś posiłek to obrazu zaczynam się trząść i mi słabo. Zależy mi na zdrowej diecie i dobrych ciężkich ćwiczeniach które w krótkim czasie przyniosą pożądane efekty .Mój wygląd jest dosyć dziwny z tego co widzę mam dosyć rozbudowane mięśnie na nogach jednak posiadam też tkankę tłuszczową [...]
Witam! jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość ! Zbliżają się wakacje to już za 5 dni i chcę/muszę schudnąć!!! Zalezy mi na tym aby przez CALE wakacje schudnąć z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń. Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie [...]
Witam Mam do Was pytanko trenuję o 6 rano, wstaję o 5:30, czy mogę trenować na czczo czy powienienem coś zjeść. Trening aerobowo-siłowy Cel treningu to utrata tłuszczu przy zachowaniu mięśni. Aktualnie przed treningiem jem porcję białka Ostrovi (25g) czy dobrze robie i czy to wystarczy czy powinienem brać BCAA zamiast Ostrovi lub w ogole nie jeść [...]
Witam Jestem tu nowy wiec mam prośbę mianowicie mam problem z nadwaga wiec chciał bym zrzucić kilka kg i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej.Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 90kg. od miesiąca staram sie pracować na sobą mianowicie biegam i ćwiczę w domowym zaciszu (głownie ćwiczenia na ławeczce).A co do mojej prośby czy ktoś mógł by mi podać [...]
Jak w temacie. Jak robić hiita nie biegając ? Rower też odpada bo nie mam dostępu . Czym to zastąpić. Redukuję się już 2 miechy i widzę że organizm potrzebuje silniejszego bodźca. (czyli mała stagnacja) Forma niby ok ale kostki i kolana mi siadają :( nie mogę się nawet rozpędzić bo mam wrażenie że zaraz mi się złamią jak zapałki :( biegam już [...]
Chciałbym spalić trochę tkankę tłuszczową na brzuchu... Aktualnie 180cm wzrostu i 70kg wagi. Nie mam zbytnio dostępu do siłowni i jedynym takim realnym wysiłkiem sportowym byłoby bieganie. Myślałem o bieganiu połączone z OLIMP L-KARNITYNA 500 FORTE PLUS lub jakąś inną odżywką. Tak wziąć około 2 tabletki pół godziny przed bieganiem. Czy spalę przez [...]
Hej Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 81 Wzrost : 167 Budowa ciała: endomorfik Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% +/- Aktywność w ciągu dnia : praca lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, sporadycznie: [...]
Witam . 25 lat na karku , koniec zimy czas zabrać się za palenie fatu , dodatkowo motywuje mnie fakt iż ostatni miesiac spedziłem w szpitalu i na l4 po operacji waga skoczyła z 96 do 103 ( masakra ) . Balem sie ze juz niedlugo z lusterkiem bede "go ogladal " :D Tak więc : Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 187 Obwód klatki : 109 [...]
Witam! Chciałabym schudnąć, a prawda jest taka, że im bardziej chcę, tym efekt jest gorszy. Ostatnio znacznie przytyłam ok. 8 kg. Myślę, że przyczniło się do tego poniekąd zalecenie lekarza (miałam problemy z kolanem), ograniczenia sportu i łykanie jakiś tabletek, które źle na mnie działały. Zawsze uprawiałam dużo sprotu, biegałam, grałam w [...]
Witam. Jestem teraz na diecie masowej, więc trochę przybrałem na wadze ale też i w pasie, niezbyt dużo ale jest. Za 3 tygodnie mam imprezę i muszę się wcisnąć w spodnie od marynarki, teraz w nie wchodzę tylko czuję delikatny dyskomfort, potrzebuję zrzucić z pasu 1-2cm. Co proponujecie aby nie zgubić też mięśnia. Obecnie trenuję split 4x w tyg, a [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 91 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT+aeroby, w 2 dnt aeroby Odżywianie : [...]
witam mam czas biegać tylko rano kolo 6 i wieczorem po 20 czy jeść coś przed rannym biegiem czy na czczo po samej kawce??trasa jakieś 3km chce w miare szybko schudnąć ale nie chce być też szkieletemmoze ewentualnie jakieś złote rady na temat diety?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 105 Wzrost: 173 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 35 [...]
Moja dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam , po ponad 8 miesięcznej przerwie wróciłem wczoraj na siłownię zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu i jednocześnie na budowaniu rzeźby. Wiem że pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/ Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj [...]