http://www.sfd.pl/temat162782/ masz linka do wypocin qazara o ckd na mase. ja na ten temat nie mam zdania bo masy na tluszczowej nie robilem ale warto sprobowac. chociaz ja jestem oczywiscie zdania ze o wiele latwiej nabrac masy na wysokich weglach i sie otluscic a potem dopiero redukcja ale jesli rzezbienie sprawia ci tyle trudu mozesz sprobowac [...]
Oczywiści meta aplikowana w tyłek Pisałem Ci przecież wcześniej, żebyś w sprawie diety wybrał sie do działu odżywianie. Jest tam podwieszonych kilka ciekawych postów, po których lektórze nie powinieneś mieć więcej pytań tego typu (choć i tak w to nie wierzę) pozdro
na początku polecam pozbyć się tłuszczyku, tzn. ułożyć sobie diętę redukcyjną (dział Odżywianie) i stosować aeroby, tj. np. steper, rowerek, bieganie, szybki marsz, pływanie - 3x w tygodniu po 30-40 min z 65-75% tętna max 220 odjąć wiek Kiedy już uznasz, że spaliłeś dostatecznie dużo tłuszczu to możesz przystąpić do treningów, początkowo ze 2-3 [...]
wiek 22, aktualnie dzienne studia na UW. od 17roku zycia trenowalem karate tradycyjne, jakies 2,5 roku. po zdaniu matury zaczalem kickboxing i treningi na silowni, waga wowczas to zaledwie 62kg przy 182cm wzrostu :/ od tego momentu diametralna zmiana stylu odzywania, i podporzadkowanie sie ogolnym normom obowiazujacym przy cwiczeniach [...]
13 kg w 4 miechy??? to ty niezle te spadki miales... diete to sobie napisz sam i ewentualnie dobierz do tego suple. zapraszam do dzialu odzywianie a trening act jak najbardziej. pozniej mozesz sprobowac np hst.
Witaj Troluch, carbo na pewno przyda się po treningu - porcja 50-100g (do 1g/ kg m.c.). Pozwoli uzupełnić glikogen w mięśniach, powstrzyma katabolizm powysiłkowy, pozwoli na szybszą regenerację po treningu. Co do profi whey mass jest to odżywka węglowodanowo-białkową (tzw. bulk z udziałem ww do białka 1:1). Powinieneś zacząć jednak od ułożenia [...]
masz pewnie trochę kasy... i masz mało wiedzy. Coś z tym się zrobi, warto jednak odwiedzić jeszcze takie działy jak odżywianie i trening bo bez tego niezbyt ci się uda tej masy nabrać. Co do rozpiski, na opakowaniu masz napisane co i jak. Wiesz musisz jedynie zachować pewne zasady typu: - gainer najlepszy po treningu - gainer nie najlepszy na [...]
Czyli z tego co piszesz to nie masz problemu z fatem. Zmyliła mnie ta "parówka" Zrób tak jak napisał Willhelm. Pierwszy twój krok to dział odżywianie i lektura kilku podwieszonych postów. Tak, dieta na masę Ewentualne braki w diecie możesz uzupełnić odżywką. Na suple jeszcze przyjdzie czas... pozdro i powodzenia
Leć do działu Odżywianie - i zapoznaj się z postami podwieszonymi. Poznaj podstawowe sprawy związane z Odżywianiem Tak znajdziesz wszystko bo widzę - bez urazy oczywiście - że kiepsko to u Ciebie trochę wygląda jeśli chodzi o wiedze na temat skłądnikówodżywczych, układania diety itp. Pozdrawiam
jak masz dobre nogi to dobrze.powinienes je cwiczyc zeby dodatkowo je wzmocnic trening - dział TRENING dieta - dział ODZYWIANIE kreatyne narazie sobie odpusc jako uzupełnienie diety białko/gainer
Zgadzam się z Biniem i Kanarkiem w kwestii tego pomysłu na dietę Zaprzaszam do działu ODŻYWIANIE. Jeśli chodzi o odżywkę to Olimp ma taką - 100% Natural WPC (bez żadnych dodatków smakowych, witaminowych etc., skład w 100g: białko 77g, ww 4,7g, tłuszcz 2,5g). Sam ją stosuję - da się wypić z wodą, łatwo się rozpuszcza. Pozdro Dareckyy
[...] ból i gdyby nie kumpel ściągną sztangoi ze mnie podczas francuza to czułem ze była by poiważna kontuzja - ale to normalne przy dużych cięzarach.Dodam ze technike mam dobrą odżywianie jak w jak najlepszym pożądku. Aha i jak mi tak na klate spadła sila to tyljko w lewej recy głównie bo to lewa mi siadała bardziej.Co mam robić Czy zostawić trening [...]
Świeżak, jeżeli masz problem z nabraniem ciała, to musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie, pamiętając jednak o ich jakości - słodycze w Twoim przypadku nie powinny zaszkodzić, ale jak napisał kanarek w rozsądnej ilości (nie mogą stanowić podstawy Twojej diety). Zapraszam do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tam posty. Z tego działu [...]
don't worry man. Widać, że masz predyspozycje do kapturów A tak poważniej, to poczytaj co nieco w tym dziale "Odżywianie" i "Trening", np. ja osobiście nie wyobrażam sobie chodzenia do innej siłowni niż moja a w dodatku bulenia 100 zeta/miech. Lepiej mieć swoją. Ale ogólnie przemyśl jeszcze raz co chcesz osiągnąć bo wrzucać [...]
quart wspaniale porownanie dalbym sog,a ale skonczyl sie abon bolek, wez do dzialu "Odzywianie", pogadaj na temat diety nie mozesz zastapic jedzenia proszkami mozesz ulozyc taka diete, ze nie bedziesz potrzebowal bialka, gainera ale nie mozesz ulozyc sobie tak suplementacji bialkiem, gainerem, zeby nie je potrzebowac diety, czyli [...]
Witam. Prosiłbym jakąś doświadczoną osobę o wykonanie dla mnie planu treningowego. Postaram się podać poniżej jak najwięcej szczegółów. Wiek: 22 lata Wzrost: 181 cm Waga: 68 kg Mój cel: Trening na masę Doświadczenie z siłownią: mniej więcej 3 lata ćwiczeń (z przerwami), ostatni trening 2 lata temu. Na ogół nie robiłem próbowałem pobijać rekordów, [...]