poczyatj o podstawach tego sportu, bo pytania zadajesz z d... wziete www.sfd.pl/search.asp tematy podwieszone w tym dziale oraz dziale odzywianie - dla Ciebie przede wszystkim tam pa
[...] żywieniowe. Wywal/ogranicz do minimum z jadłospisu fast foody, słodycze itd a niech w to miejsce pojawi się ryba, mięso, owsiane, ryż itd itd Wszystko jest napisane w dziale odżywianie. Możesz dodać również jakąś inną aktywność fizyczną jak np piłka nożna, koszykówka, tenis, basen itd wszystko rekreacyjnie oczywiście jeśli siłownia to priorytet
dawkowanie raczej jest dobre/jeżeli po tse wieczoorem możesz spać to spoko/. pamietaj,że kluczowym elementem tej ukladanki jest odżywianie- wlaściwa dieta ulozona pod rzeczywiste twoje potrzeby.
[...] tego arta http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html i nim ćwicz do spartan można kiedyś wrócić. Co do dietki to zajrzyj do działu odżywianie jak się układa itd Poczytaj np to http://www.sfd.pl/Robimy_mas%C4%99-t39176.html http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html [...]
dział odżywianie bo nie masz nawet podstaw w tym zakresie poczytaj o diecie jak poczytasz wprowadz to w czyn i ułóż sobie diete do zakladanego celu pozdro
wciaz nie jest to rozsadne ani zbilansowane odzywianie :( a co do poziomu to powinienes byc zadowolony ze masz efekty. jesli wolniej schodzisz z wagi i %bf to jest to zdrowsze i mam nadzieje stabilniejsze. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-11-19 13:55:24
Witam poniżej przedstawiam dietę jaką ułożyłem mojej narzeczonej . Jako że zawsze układałem dietki pod budowanie masy i jest to moja pierwsza na reduklcję- wolałem ją tutaj wkleić zanim zacznie ją stosować. Proszę o poprawki. ŚNIADANIE ( do 500 kcal ) godzina : 8:00 musli/płatki owsiane/ cornflakes/ciemne pieczywo + jogurt + pomidor/ogórek II [...]
Witam jest to moj pierwszy post i mam nadzieje ze nie ostatni, wybralem to forum bo widze ze jest bardzo aktywne. czytalem Wasze porady dotyczace tych miej doswiadczonych w treningu i diecie i bardzo mi sie podobalo ze odpowiedzi byly na bardzo wysokim poziomie i potwierdzone doswiadczeniem bo to bylo widac. Do rzeczy: Troche danych o mnie: Mam 21 [...]
TRENING AREOBOWY (DLA PAŃ I PANÓW)-WSPANIAŁY I NIEZASTĄPIONY NA REDUKCJĘ TŁUSZCZU ,POPRAWIENIE KONDYCJI ORAZ UZUPEŁNIENIE INNYCH FORM TRENINGU. PROPONUJE ZAPOZNAC SIĘ Z PONIŻSZYMI WYJASNIENIAMI I WZIĄŚĆ SOBIE JE DO SERCA-LEPSZEJ METODY TRENINGOWEJ NIE MA-GWARANTUJĘ Trening Areobowyjest to trening, który trwa co najmniej 25 minut. Charakteryzuje [...]
[...] w dni nie treningową jakąś dodatkową aktywność fizyczną np piłka nożna, basen, tenis, koszykówka itd I bardzo ważna rzecz to również sposób odżywiania. Ogranicz lody słodycze, fast foody i takiego typu syf. Zacznij jeść coś konkretnego jak sery, ryby, owsiane, mięso, ryż, dużo warzyw owoców itd. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj ocb. pzdr
no podstawy Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile białka, węglowodanów i tłusczy potrzbujesz. Rozpisujesz se produkty które bedziesz jadł, patrzysz w dziennik posiłów Vitalmaxa jaki produkt ile ma gram b/t/w i kalori na 100 gramów produktu. Rano Posiłek np 100 gram płatków owsianych (zalanych wodą z 20 minut wczesniej zeby zmiekły [...]
Siema wszystkim, przejde odrazu do sorawy a wiec: nie mam zbyt duzo kasy na diete wiec jem to co jest w lodowce. moim celem jest masa mam 171 wzrostu i waze 62 kg straz na silowni pol roku. moje zapotrzebowania to okolo 3000 kcal. hym to zaczyne od tego co jem. sniadanie plakti kukurydziane 1 jajko 2 kawalki chleba ( tu roznie to co znajde w [...]
18lat, 182, 80kg, silownia 2 miesiace Witam ! Mam problem z doborem odpowiedniej pory na odchudzanie. Mianowicie obecnie w tygodniu trenuje 3x na silowni, 2x basen, szostka weidera (7dzień) i do tego wszystkiego dieta. Zastanawiam sie nad spalaczem thermo speed extreme - czy kupic go juz teraz w okresie zimowym zazywac, czy moze na wiosne i [...]
Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
jeżeli zostało ci jeszcze troche kasy do wydania- a nie potrzeba jej już przeznaczać na poprawę odzywiania to z powodzeniem do cyklu możesz wrzucic zma i lecytynę. glutamina sama w sobie jest cennym suplementem lecz jeżeli twoje cele nie są bardzo wygorowane a ponadto odzywianie masz w porządku to lepiej bedzie gdy zrobisz jak napisalem z tymi [...]
kry1988 - dzial odzywianie sie kłania. tu "przychodź" po ocenę treningu czy jakichś wątpliwości z tym związanych. aha.. popraw sie faktycznie z ortografii/choc moje zdanie tu wyrażone na ten temat wcale nie poznacza, że każdy powinien sie w tym temacie wypowiadać- szczegolnie nie pisząc nic innego/. temat w związku że nie ma racji bytu w [...]
Na szybkiego nic nie zrobisz. Cele jakie sobie wyznaczyłeś to przynajmniej rok ciężkiej pracy. I nie same odżywki. Musisz ułożyć dietę. Treningów na forum znajdziesz mnóstwo. Do działu odżywianie po dietę/ do suplementacji po ewentualne odzywki. POZDRO
