DZIEŃ 82 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2698,4 kcal b: 243,6 g (36,1%) ww: 156,4 g (23,2%) tł: 122,0 g (40,7%) 2. TRENING Był ale jakby nie było. Pojechałem do klubu prosto z pracy, dzisiaj ważny dzień dla mnie z przyczyn osobistych, więc chciałem go spędzić tak jak powinienem w moim mniemaniu. Na treningu szło dobrze, do czasu przysiadów, [...]
niestety ale Hubert ma rację proponuję odwiedzić dział Ladies i przejrzeć kilka dzienników treningowych zobaczysz jak powinien wyglądać prawidłowy trening i odpowiednie odżywianie
Dieta Aeroby i silna wola....Musisz zmienic swój styl zycia jesli chodzi o odzywianie, BIałko warzywa zdrowe tłuszcze, owoce i złożone weglowodany, Jesli twoja wiedza na temat odzywiania bedzie znikoma to sukcesu nie bedzie. Nie ma zadnej diety cud także zapraszam do lektury.
Uważasz ,że brak zakwasów to "ponad przeciętna regeneracja " ? Ponadto dopracuj swoje odżywianie.Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Staraj się po prostu używać w swoim jadłospisie pełnowartościowych produktów i jedz w miarę regularnie.
24.06.2014 Siła biegowa - interwały. Wyglądało to tak: 3,5 km rozbiegania 2x4 1 min oraz przerwa na zejście z tętnem 3,5 km rozbiegania Dziś biegło się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :-) Było w miarę szybko, intensywnie. Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność [...]
raczej nie odpowiedni dział dla Ciebie, proponuje zajrzeć do działu odzywianie, rozpisać swoją diete i niech doradcy skorygują czy wszystko jest ok ;-) a pewnie nie jest ok skoro masz problem z chudnieciem
Nie wiem co tu jest do śmiechu, nie każdy ma szczęście i idealną genetykę do ćwiczeń. Najważniejsze odżywianie - dodatni bilans kaloryczny, jedz tak jakby nie było jutra (staraj się jednak zwiększać to powoli, nie jedz od razu dwa razy więcej, bo może to być szok dla organizmu), radzę polubić dział odżywianie, znajdziesz tam wiele cennych [...]
Nie układaj żadnych wyliczanych diet, zacznij się zdrowo odzywiać, wskazówki znajdziesz w dziale Odzywianie. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, poszukaj tam w postach podwieszonych treningu z obciązeniem własnego ciała.
DZIEŃ 83 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. TRENING Dzisiaj bieganie. Rano wstałem z potwornym bólem szyi. Nie mogłem obracać głowy w prawo. Musiałem jechać tak do wa-wy, a oglądanie się w lewo na skrzyżowaniach to był istny koszmar. To efekt wczorajszego naciągnięcia. Na [...]
[...] siłownię w tym czasie. Ale teraz na brzuchu, mam skóry nadmiar, staram się często biegać, zazwyczaj co 2 dzień, zaraz po siłowni. Nie wiem jak zredukować skórę, może jakieś odżywianie dobre, ćwiczenia, nie wiem. I tak no kurczę, chciałbym zyskiwać przyrost mięśni, na tej siłowni, i kompletnie nie wiem, co jeść, bo z jednej strony mógłbym się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Eloszka, wklejam dwa zdjęcia, jedno z grudnia 2013 roku, czyli miej wiecej okres kiedy zaczynałem ćwiczyć i jedno kiedy byłem dosyć dobrze wycięty i właśnie na tym widać zaj**iscie brzuch, teraz się już troche zalałem i myśle, że masa weszła razem z rzeźbą. Na początku ważyłem 71/72kg, teraz masa weszła na 77 kg, czasem 78 pokazuje na pompie, ale [...]
[...] to wciągnę jeszcze jakiś twaróg] Aniu, jeśli Twoja dieta wygląda codziennie tak jak napisałaś, to ja się nie dziwię, że masz ochotę się poobżerać czasem. To nie jest zdrowe odżywianie. Sam banan to nie jest posiłek, tym bardziej zielona herbata też nim nie jest. Kefir albo jogurt to zupełnie nie przypomina niczego sensownego jako [...]
W postach podwieszonych znajdziesz temat "Pierwszy rok treningów", spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć. Jeśli zadbasz o prawidłowe odzywianie to będzie dobrze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-06-25 14:23:26
25.06.2014 Nauka do egzaminu ;-) Dzień bez biegania. Odżywianie BTW: 105/90/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit, bcaa Aktywność DNT
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora sfd 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 5x w tygodniu bieganie rowerek [...]
DZIEŃ 84 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Ból szyi ustępuje, kręgosłup nie odpuszcza, ale jutro mam wizytę u fizjoterapeuty, więc mam nadzieję, że coś zaradzi. Dziś przyjemny trening, postanowiłem trochę dołożyć "obciążeń" ;) Bardzo fajnie idzie mi wiosłowanie. Ale [...]
26.06.2014 Poranne bieganie: - rozbieganie - 4,2 km - 2 x 2km w tempie 4:50 (przerwy 3 min) - rozbieganie - 4,2 km Łącznie wyszło 12,9 km. Na wykresie ten mały spadek po dwóch interwałach to czerwone światło ;-) I spadam do nauki, bo egzamin się zbliża coraz większymi krokami... ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, [...]
DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja
